Ik kan je tenen niet aanraken? Deze twee yoga -bewegingen zullen dat veranderen
Begin op je handen en knieën, zodat je handen onder je heupen onder schouders en knieën zijn gestapeld. Verspreid je handen wijd en druk je vingers in je mat. Als je klaar bent om te beginnen, til je je staartbeen op en druk je je bilspieren omhoog, je Sitz -botten naar de hemel afvloeien. Focus hier op verlenging door uw hamstrings.
Als de spanning in uw hamstrings te veel is, buig dan uw knieën om de diepte te verminderen. Zorg ervoor dat uw oren zich tussen uw biceps bevinden en uw hakken worden ingedrukt, hoewel niet noodzakelijkerwijs aanraken- de vloer. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.
2. Vooruitsteeksel
"Voorwaartse vouw is de OG-hamstring-stratende pose", zegt Valarezo. Zoals bij neerwaartse hond, om de spanning in je hamstrings vrij te geven, hoef je alleen maar een lichte bocht in je knie toe te voegen.
Begin met je voeten te staan rond de heupen-breedte uit elkaar, handen op je heupen of langs mijn kant. Om te beginnen, een recht achterover bewaren, kantel naar voren van je heupen. Als je niet langer over je dijen kunt buigen, val dan langzaam naar voren door je wervelkolom. Blijf naar beneden reiken totdat je in een zachte rek bent.
Als het rechte been niet comfortabel is, buig je knieën een beetje, je spanning op je hamstrings los en maak je voeten toegankelijker om te bereiken. Plaats uw handen of vingertoppen ernaast, voor uw voeten, of op een zwart. Houd acht tot twaalf ademhalingen. "Yoga is een continue praktijk die herhaling gebruikt om uw flexibiliteit te verbeteren, dus u moet bij deze poses houden om resultaten te voelen en te zien", zegt Valarezo. Maar ze zegt dat zelfs een keer per week voldoende is om een verbeterde hamstringflexibiliteit te zien gedurende een leven lang. Palmen naar vloer, hier kom ik.
Wil nog meer Intel rechtstreeks van Francesca Valarezo? Ze leidt ons volgende wellness -retraite en om meer yoga en meditatie -intel van haar te krijgen, e [email protected] om je plek te boeken in Miami.
