Kan het Hiit -jargon niet bijhouden? Gebruik deze woordenlijst om de trainingsverwarring over te slaan

Hilit

Als burpees zijn Dus Niet je kopje thee, je houdt misschien van hilit (hoge intensiteit, low-impact) trainingen. Hilit is ontworpen om uw gewrichten een pauze te geven, maar houd u nog steeds vierkant in de vetverbrandende zone. En dus zul je nooit beide voeten van de grond hebben in deze circuits, maar een klas van 30 minuten kan nog steeds 500 calorieën verbranden. Denk na: pushups, sumo squats en tricep -dips.

Hvit

De "V" hier staat voor volume, dus dit acroniem schudt uit om een ​​hoge volume-intensiteitstraining te zijn. Volgens Popsugar draait deze stijl allemaal om vetverbranding, het bouwen van magere spieren en het maken van uw hartslagpiek voor de ultieme afterburn. Door te werken met 60 tot 75 procent van uw maximale inspanning, kunt u dit type daadwerkelijk langer dan HIIT in stand houden En Neem een ​​kortere pauze van actief herstel (i.e., Lichte beweging van een soort tussen elk). Zoals Hiit en Hilit, worden sessies van 30 minuten beschouwd als het maximum.

Uitstromen

Emom, of "Every Minute on the Minute" trainingen belonen degenen die hun vertegenwoordigers snel voltooien. Zodra je je voorgeschreven 20 crunches hebt gedaan, heb je bijvoorbeeld de rest van de minuut om te herstellen voordat de volgende training je kant op wordt geschopt. Deze trainingen duren over het algemeen evenveel tijd als de bovenstaande trainingen en omvatten alle bewegingen die je graag haat, zoals plankjacks, bergbeklimmers en squats met één benen.

Tabata

Oké, oké: dus Tabata niet stellage voor alles. Deze stijl breekt eigenlijk het patroon door zijn naam te ontlenen aan de oprichter, Izumi Tabata. Elke training begint met een warming-up van 10 minuten om uw hartslag te verhogen vanaf het begin. Vervolgens voltooit u een oefening met uw maximale intensiteit (zoals de intensiteit van de can-zijn-bar-adem) gedurende 20 seconden met een pauze van 10 seconden en herhaal dat dan 8 keer voor een totaal van 4 minuten. Het punt hier is om een ​​enkele spiergroep volledig uit te branden voordat u naar de volgende gaat. Dus stapel 4 of 5 bewegingen samen, en je bent helemaal klaar voor een full-body brandwond.

Het maakt niet uit welke smaak van HIIT je kiest, zorg ervoor dat je goed ademt. En als je nog nooit de superzweetige workout hebt geprobeerd, overweeg dan dit geluksversterkingscircuit je startlijn.