Candice Kumai's favoriete low-sugar ontbijtrecepten voor een lange levensduur

Scroll naar beneden voor een hele week recepten gemaakt om een ​​lange levensduur te inspireren.

Maandag: Clean Green Matcha Smoothie

Dient 2

Ingrediënten
1 1/2 kopjes ongezoete amandel- of kokosmelk
2 kopjes biologische baby spinazie
1 bevroren banaan
2 theelepel matcha groene theepoeder
1 kopje ijs (optioneel)

1. Voeg ingrediënten toe aan een blender en mix tot glad.

Dinsdag: Blueberry Longevity Smoothie

Dient 2

Ingrediënten

2 kopjes ongezoete amandelmelk
1 kopje baby spinazie
3 el amandelboter
1 kopje boerenkool
2 kopjes bevroren bosbessen
2 el chia zaden

1. Voeg ingrediënten toe aan een blender en mix tot glad.

Woensdag: Matcha Latte en Avocado Toast

Dient 2

Ingrediënten
Voor de matcha latte
2 theelepel hoge kwaliteit matcha
2 kopjes net-onder-kookwater
1 tot 2 el kokosboter
1/4 kop ongezoete amandelmelk

Voor de Avocado Toast
1 plakje van je favoriete brood of flatbread
1/2 avocado
Chili vlokken
Extra vergine olijfolie
Zeezout
Tabasco of sriracha saus (optioneel)

Voor de matcha latte
1. Plaats uw Matcha-poeder in een krachtige blender. Voeg je heet water en kokosboter toe. Blend op een paar seconden op laag en breng dan zorgvuldig tot middelhoog vermogen. Mix voor ongeveer 10 tot 15 extra seconden.

2. Giet in de gewenste serveerbekers en giet je favoriete amandelmelk in de zijkant van de kom om af te vallen.

Voor de Avocado Toast
1. Roost je favoriete brood of flatbread op.

2. Voeg een paar rijpe avocado -plakjes toe. Mash met een vork, indien gewenst.

3. Bestrooi met chili vlokken, extra maagdelijke olijfolie en zeezout.

4. Voeg voor wat extra hitte Tabasco of Sriracha -saus toe.

Donderdag: Okinawa zoete aardappel smoothie

Dient 2

Ingrediënten
2 kopjes overgebleven zoete aardappelpuree of geroosterde zoete aardappelen
3/4 kop ongezoete amandelmelk
3/4 kopje lichte kokosmelk
Hennepzaden naar boven (optioneel)

1. Voeg alle ingrediënten toe in een krachtige blender en mix tot glad. Top met hennepzaden en serveer onmiddellijk.

Vrijdag: Kurkume-kinnamon gekruide zelfgemaakte granola met Griekse yoghurt

Dient 3

Ingrediënten
Kokosolie of olijfolie kookspray, voor de bakplaat
1 kop organische gerolde haver
1/2 kopje hele, rauwe amandelen
1/4 kopje hele, rauwe pepitas
1 el hele, ruwe lijnzaden
1 1/2 el kokosolie
1 1/2 eetlepel manuka of rauwe honing
1 eetlepel ongezoete geraspte kokosnoot
1/2 TSP Ground Cinnamon
1/4 theelepel kurkumapoeder
1/2 theelepel vers geraspte nootmuskaat
1/2 theelepel gemberpoeder
1/4 theelepel zeezout
1/4 kop gedroogde veenbessen
1/2 theelepel spirulina poeder (optioneel)

1. Verwarm de oven voor op 325 f. Bekleed een bakplaat met aluminiumfolie en bedek deze met kokosolie of olijfolie -kookspray., Verspreid de haver, amandelen, pepitas en lijnzaden op de voorbereide bakplaat, plaats op het middelste rek en toast tien minuten.

2. Ondertussen klop in een grote kom de kokosolie, honing, ongezoete kokosnoot, kaneel, kurkuma, nootmuskaat, gember en zout samen tot gecombineerd.

3. Wanneer het havermengsel is geroosterd, haal het dan uit de oven en laat het enigszins afkoelen. Combineer het havermengsel met het vloeibare mengsel in de kom en gooi om te coaten. Reserveer het bakblad. Verspreid het havermengsel gelijkmatig over het bakplaat. Bak ongeveer 15 minuten op het middelste rek, of tot ze goudbruin en knapperig zijn, houd de granola in de gaten, want alle ovens variëren in temperaturen. Opzij zetten.

4. Zodra de granola enigszins is afgekoeld, roer je de veenbessen en spirulina -poeder erdoor. Laat de granola minimaal 1 uur volledig afkoelen om volledig knapperig te maken! Bewaar maximaal twee weken in een luchtdichte container. Perfect voor een heerlijke snack!

Hier leest u hoe u uw jaar op meer manieren kunt transformeren, waaronder het stellen van doelen die u op de hoogte stellen voor succes op lange termijn.