Kan een melatonine -gewoonte nachtmerries of levendige dromen veroorzaken? Kort antwoord ja

Wat zijn de voor- en nadelen van het gebruik van melatonine?

Naast het helpen van mensen om te slapen, dr. Harris voegt eraan toe dat melatonine ook kan helpen bij jetlag, maar de timing van wanneer je het neemt is heel anders en er worden meestal kleine doseringen gebruikt. Wanneer ze het voor dit doel gebruiken, raadt ze aan om met een specialist te werken.

Dr. Harris is ook van mening dat melatonine niet het eerste moet zijn waar mensen naar reiken om kinderen te helpen slapen. Gedragsveranderingen, zegt ze, kunnen in veel gevallen helpen. Het is echter niet zo zwart en wit. "Bij kinderen met autisme en ADHD is er veel bewijs dat het nuttig kan zijn omdat ze van nature lagere niveaus van melatonine hebben", zegt ze. Raadpleeg dus altijd een arts om veilig te zijn.

Een andere veel voorkomende vraag is of melatoninesupplementen helpen de depressie te verminderen. "Melatonine is geen antidepressivum". Zegt Harris en daarom geen behandeling voor depressie. “Maar als je beter slaapt, zien mensen soms dat ze zich beter voelen.”

Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?

Dr. Harris zegt dat melatoninesupplementen vaak zijn gekoppeld aan andere bijwerkingen zoals misselijkheid, sedatie overdag, hoofdpijn en soms duizeligheid. Ook merkt ze op dat langdurig gebruik van melatonine niet goed is bestudeerd. Dus als je je afvraagt ​​of het kwaad is om melatonine langer dan een jaar te nemen, is haar antwoord dat het waarschijnlijk goed is. Maar nogmaals, er is geen consistent onderzoek hierover om het zeker te weten.

Bovendien. Harris raadt niet aan om melatonine te mengen met andere slaaphulpmiddelen, omdat dit 's ochtends kan leiden tot meer sedatie. Praat om deze reden altijd met uw arts voordat u het uitprobeert en nieuwe dingen mixt, zegt ze.

Ook kan het nemen van te veel melatonine bijwerkingen vergroten. "Doses hoger dan optimaal-dat is 5 milligram bij een tijdverlichting leiden tot duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid, en sommige mensen kunnen veranderingen in bloeddruk, levendige dromen of nachtmerries ervaren," gedragslaapspecialist Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor voor Aeroflow Sleep, eerder verteld goed + goed.

Dus, hoeveel melatonine is te veel?

Hoewel er geen officiële aanbeveling is voor de dosering van volwassenen, zeggen experts .05 tot 5 milligram is veilig voor gebruik voor volwassenen, volgens de National Sleep Foundation. (Sleeparts Raj Dasgupta, MD, zegt dat hij meestal een dosis voorschrijft tussen .05 en 3 milligram.) Dr. Harris voegt eraan toe dat als je meestal meer dan 3 milligram melatonine nodig hebt, het waarschijnlijk niets doet, of je er teveel van neemt. Dat gezegd hebbende, het bereik is breed en de effecten zullen van persoon tot persoon variëren, maar als je nachtmerries of slechte levendige dromen ervaart terwijl je melatonine neemt, overweeg dan om minder te nemen of een pauze te nemen van de gewoonte in het algemeen.

Verder, dr. Dasgupta zegt dat hij een slaaparts moet raadplegen voordat hij gaat elk Supplement, of het nu melatonine, valeriaanwortel, tryptofaan of kamille is. Dat omvat "welke dosis, welke vorm, welke route en wanneer", zegt hij. "Al deze dingen zullen in de lucht zijn [over hoe ze u beïnvloeden, omdat geen van deze voedingssupplementen FDA-gereguleerd is."Dr. Harris voegt eraan toe dat in andere landen een recept zelfs vereist is voor melatonine.

Veroorzaakt melatonine nachtmerries?

Hoewel er niet veel is bij wijze van wetenschappelijk onderzoek om een ​​causaal verband te leggen tussen het gebruik van melatonine en het begin van Bad Dreams, een 2014 -overzicht van studies die zijn gepubliceerd in Voedingsdagboek vond dat, hoewel zeldzaam, sommige mensen hebben meldde nachtmerries en levendiger dromen terwijl ze de natuurlijke slaaphulp namen. Maar waarom?

Dr. Dasgupta zegt dat hoewel hij niet veel meldingen van melatonine nachtmerries in zijn praktijk heeft tegengekomen, en hij zou zeker niet zeggen dat er geen causale relatie bestaat tussen het geval van het nemen van het supplement en het hebben van slechte dromen, hij kan Begrijp waarom sommige patiënten dit effect kunnen ervaren: het heeft te doen, zegt hij, met niet alleen de melatonine, maar ook wat de persoon de hele dag door heeft geconsumeerd.

"Het is relatief ten opzichte van wat [de persoon] neemt. Dat is het probleem met praten over nachtmerries en dromen: het wordt erg subjectief, "zegt Dr. Dasgupta. "Je moet ook al deze andere vragen stellen", zegt hij, verwijzend naar of de persoon al dan niet alcohol dronk, wat ze misschien hebben gegeten voor het slapengaan en welke andere supplementen ze misschien nemen, omdat al deze componenten ook kunnen Impact dromen.

Dr. Harris voegt eraan toe dat andere aandoeningen zoals PTSS en slaapapneu ook nachtmerries kunnen veroorzaken. Ze is zich echter niet bewust van een verband tussen melatonine en slaapverlamming.

Mogelijke redenen die u melatonine -nachtmerries kunt ervaren

Een potentiële reden waarom het nemen van melatonine kan leiden tot nachtmerries, is niet genoeg tijd over te laten tussen het nemen van het supplement en daadwerkelijk in slaap vallen, zegt Jesse Lyon, een hypnotherapeut en droomtolk. "[Melatonin] helpt je niet echt in de diepere cycli van REM -slaap", zegt Lyon. 'Het is alleen maar aan het signaleren dat het tijd is om naar bed te gaan.”

Dus eigenlijk kan het nemen van melatonine in supplementvorm ons ertoe leiden dat we het wake-to-slaapproces snijden, wat betekent dat "je geest niet de juiste hoeveelheid tijd heeft om de spanningen en de angsten om te kalmeren voor het slapengaan uiten", hij zegt. Zonder de geleidelijke wind, voegt hij eraan toe: 'Je neemt die angsten en stressoren mee naar je slaap.'En het is logisch dat dat soort gevoelens die in je psyche rond borrelen, kunnen leiden tot levendige of zelfs enge dromen.

"Degenen die veel melatonine nemen, kunnen levendige, behoorlijk verontrustende nachtmerries ervaren omdat er niet dit natuurlijke voorbijgaande proces is dat plaatsvindt", zegt Lyon.

Een andere mogelijke verbinding tussen melatonine en het begin van nachtmerries veroorzaakt door melatonine kan mogelijk te maken hebben met dosering. "Degenen die veel melatonine nemen, kunnen een aantal behoorlijk levendige, behoorlijk verontrustende nachtmerries ervaren, omdat er niet dit natuurlijke soort tijdelijke proces is dat plaatsvindt", zegt Lyon. Hoe hoger de dosis, dat wil zeggen, hoe minder waarschijnlijk u genoeg moet overlaten van die overgangstijd tussen wakker zijn en in slaap zijn, waardoor u vatbaar bent om die bovengenoemde drukte dromen te hebben.

Wat betreft soorten melatonine nachtmerries die de neiging hebben zich voor te doen, zegt Lyon dat hij verschillende patronen heeft opgemerkt: achtervolgd worden (of dat nu door monsters is of iets onbekends), dromen van het huis van mirrors-stijl en dodelijke scenario's. "Alle angst en stress ... die zich zullen manifesteren als monsters die je achtervolgen, vermoord worden of voor je leven rennen in een huis vol spiegels," zegt hij.

Hoe u kunt voorkomen dat melatonine nachtmerries uw slaap in gevaar brengen

Om de door Melatonine geïnduceerde slechte dromen op afstand te houden, heeft Lyon een paar ideeën: ten eerste beveelt hij aan het supplement te nemen (nadat je dit met je arts hebt gewist) een uur voordat je van plan was om te gaan slapen, en minstens 20 Minuten voordat u in bed gaat, zodat u uzelf voldoende tijd hebt om de stress van de dag te verwerken voordat u probeert te slapen.

Ten tweede stelt hij voor om te proberen te journalen als onderdeel van het proces voor het krijgen van klaar voor bedden. Wanneer u voor het slapen gaan, bent u 'de informatie taggen waarvan u weet dat [u] belangrijk is, zodat [u] het' s ochtends weer kunt oppikken [in plaats van] het met u in de slaapkamer te brengen.”

Dr. Dasgupta zegt dat het gebruik van een retrospectieve slaap- of droomlogboek u ook kan helpen begrijpen of melatonine kan worden gekoppeld aan uw slechte dromen: "Op de nachten dat u deze nachtmerries had, beschrijft u ze. Heb je melatonine genomen?? Misschien dat stukje informatie met al het andere [wat je hebt gegeten en gedronken, als je traint, welke andere supplementen je gebruikt]-kan je helpen te beslissen: 'Hé, misschien moet ik de melatonine stoppen en kijken wat er gebeurt.'"Dr. Raj stelt voor om al deze informatie in te loggen wanneer u 's ochtends wakker wordt om uzelf niet te benadrukken over het volgen van uw slaapgewoonten. Je kunt ook een bedtijdmeditatie proberen om je geest vrij te maken en meer ZZZ's te vangen zonder de nachtmerries te vangen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.