Cafeïnehoudende tandvlees is de nieuwe koffie voor de workout. Maar zijn er voordelen voor de dagelijkse sportschoolbezoeker?

Pasquariello zegt dat andere studies hebben aangetoond dat zelfs kleinere doses (minder dan 40 mg totaal) de algehele alertheid, geheugen en aandacht kunnen verbeteren, evenals kracht en snelheid voor zowel korte periodes van intense oefeningen als voor lange duur, duurstijl, in endurance-style evenementen.

Er zijn nogal wat van deze studies daadwerkelijk uitgevoerd met cafeïnehoudende tandvlees. (Vooral het leger heeft het uitgebreid onderzocht.) Eén studie heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het vermoeidheid verminderde tijdens herhaalde, hoge intensiteitscyclingbouts: proefpersonen die een placebo hadden, niet-cafeïnehoudende kauwgom zag een prestatiedaling van 5.8 procent, terwijl degenen die de cafeïnehoudende sportgom hadden, slechts een daling van 0 zagen.4 procent. Degenen met de cafeïnehoudende kauwgom vertoonden ook verhoogde testosteronspiegels en verlaagde cortisolspiegels.

Wat zijn de voordelen van cafeïnehoudende kauwgom?

Pasquariello zegt dat cafeïnehoudende kauwgom kan worden beschouwd als een vorm van "watervrij" cafeïne, wat betekent dat het zonder water is ingenomen. Dit kan heel verschillende effecten hebben dan het drinken van een kopje koffie of een rode stier. “Wanneer je cafeïnehoudende kauwgom kauwt, slik je uiteindelijk een deel van de cafeïne in je speeksel (vergelijkbaar met hoe je zou doen met koffie of een energiedrank), maar veel wordt geabsorbeerd onder je tong of door het tandvlees, en gaat dus direct in je Bloodstream, ”legt Pasquariello uit. “Dit betekent dat de absorptie sneller zal plaatsvinden, en een boost in prestaties zal ook sneller plaatsvinden.”

Bovendien vinden sommige atleten gewoon kauwgom handiger omdat het in een zak kan worden weggestopt voor gemakkelijke toegang onderweg. Het biedt ook een duidelijke dosis cafeïne, zodat u specifiek kunt worden met uw voedingsplan en precies weet hoeveel u inneemt.

Het belangrijkste is dat het niet in je buik rondgaat, waardoor het een goede optie is voor atleten met gevoelige spijsverteringskanalen.

De nadelen van cafeïnehoudende kauwgom

Cafeïnehoudende tandvlees is misschien niet voor iedereen. Als cafeïne je meestal de kriebels, hoofdpijn of angst geeft, zal het kauwen, het zal je waarschijnlijk dezelfde reacties geven.

"Met snelle absorptie moet grote zorg worden besteed om niet te veel te consumeren," adviseert Pasquariello. “En het is vanzelfsprekend om altijd contact op te nemen met uw arts voordat u zoiets als cafeïnehoudende kauwgom aan uw dieet toevoegt, zodat uw medische team erachter kan komen welk niveau gepast zou zijn.”

Hoewel Pasquariello zegt dat er nog veel gegevens moeten zijn om ernstige nadelige effecten te suggereren op het consumeren van cafeïne in kauwgomvorm, zijn standaard voorwaarden nog steeds van toepassing. "Het is vermeldenswaard dat de verklaring van de American Academy of Pediatrics over cafeïne is dat deze de slaap-, hartslag-, angst- en hydratatieniveaus bij kinderen en tieners kan verstoren, dus ze moeten het niet consumeren", merkt ze op.

Kauwgom tijdens het sporten kan mogelijk ook een verslikend gevaar vormen, dus zorg ervoor dat je je comfortabel voelt voordat je een stuk op je volgende run knalt, of spuug het uit voordat je de stoep raakt.

Mocht u cafeïnehoudende kauwgom gebruiken voor uw trainingen?

Degenen die deelnemen aan aerobe activiteiten met een hoge intensiteit zoals sprinten of competitief fietsen, kunnen het meeste winnen van kauwen cafeïneïne, deelt Pasquariello. “Voordelen kunnen ook worden gezien voor degenen die deelnemen aan gevechtssporten zoals boksen, en in specifieke op vermogen gebaseerde activiteiten zoals de verticale sprong.”

En als je van plan bent om lang te gaan gaan, kan het runnen van een marathon-cafeïnehoudende kauwgom je ook een boost geven in het uithoudingsvermogen en de kracht van kracht.

Dat gezegd hebbende, de dagelijkse sportschoolbezoeker heeft het waarschijnlijk niet nodig, tenzij ze op zoek zijn naar een extra concurrentievoordeel. "Voor de overgrote meerderheid van de volwassenen is cafeïnehoudende kauwgom misschien niet nodig", zegt Pasquariello, "maar het kan een efficiënte en handige manier zijn om cafeïne te consumeren.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.