Nieuw nuchter zijn kan het omgaan met rouw extra uitdagende hero's waarom, en tips voor hoe om te gaan

Het omgaan met het verdriet van het verliezen van een geliefde is emotioneel belastend en kan u ertoe brengen om te zoeken naar coping -mechanismen om bijzonder zware dagen door te komen. Maar als je pas nuchter bent en je nog steeds aanpast aan je herstelplan en de verschillende gewoonten die het omvat (en, en, cruciaal, doet niet Omvatten), die zoekopdracht kan vooral lastig zijn om te navigeren. "Verlies kan direct interfereren met het vermogen van [een nieuw sober persoon] om deze levensstijlveranderingen aan te brengen en terug te sturen naar het verslavende coping -mechanisme dat in het verleden voor hen werkte", zegt rouwadviseur Diane P. Brennan, LMHC. Het heroverwegen van het rouwproces kan echter, hoewel het leunen op de ondersteunende elementen van een herstelplan daadwerkelijk helpen bij de taak om te rouwen terwijl hij nuchter is (en u ervan weerhoudt uw voortgang te ontsporen).

Chrissy Teigen bevindt zich in de vroege stadia van haar reis met nuchterheid en deelde onlangs haar ervaring met het nuchter treuren van het verlies van haar derde kind tijdens de zwangerschap vorig jaar. "Ik heb niet echt het gevoel dat ik Jack volledig heb verwerkt, en nu ik de alcohol niet heb om het weg te verdoven, zijn de dingen gewoon ... daar, wachtend om erkend te worden," schreef ze in een recent Instagram -bericht.

• Diane P. Brennan, LMHC, rouwadviseur, opvoeder en advocaat
• Virginia a. Simpson, PhD, rouwspecialist

Wat rouwende experts zeggen is echter essentieel om te onthouden, is dat er ten eerste geen naadloze manier is om "volledig te verwerken" of over verdriet te komen. "Het functioneert niet zoals herstellen van een verkoudheid of griep, maar in plaats daarvan leren we ermee te leven". Simpson, PhD. En ten tweede, omdat gevoelens van verlies worden geconfronteerd, kan het vinden van niet-zelfduikende manieren om het hoofd te bieden, zowel bij het beheren van de moeilijke emoties als het leren van hen. Voor Teigen krijgt die strategie misschien haar favoriete lasagne -gerecht (zoals ze deelde in haar Instagram -post), en voor jou is het misschien iets anders.

“Verlies kan direct interfereren met het vermogen van [een nieuw sober persoon] om deze levensstijlwijzigingen aan te brengen en terug te sturen naar het verslavende coping -mechanisme dat in het verleden voor hen werkte.”-Griefadviseur Diane P. Brennan, LMHC

En bij het doorlopen van een aanval van verdriet voor mensen die nieuw sober, lang nuchter zijn of anderszins-het is ook de sleutel om te begrijpen dat het proces niet lineair is. Dat wil zeggen, het is niet one-size-fits-all voor elke persoon of type verlies, en het is niet in netjes georganiseerde stadia om door te komen. "De pijn komt in golven, spoelt over ons heen en stopt dan een tijdje". Simpson.

Maar hoewel dit waar is voor alle mensen die rouwen, wanneer je ook navigeert door soberheid, herinnert je dat golvende gevoel dat je in één moment boete is, is het nakomen van het volgende-als iets te verwachten is om te voorkomen het ontstaat. Hieronder delen de experts een paar praktijken om te overwegen bij het ontwikkelen van uw eigen proces om te rouwen terwijl u nuchter kunt worden.

5 tips voor het treuren van verlies terwijl je nieuw nuchter bent, volgens rouwspecialisten:

1. Omarm uw soberheid of herstelplan met hernieuwde kracht.

GRIPPEND OP EEN BESTEMENDE ROUTINE-ZOVEEL AAN U DOET, AAN DE LOGISTISCHE STAND GROVEN GROTGEN DOOR LOSS-IS EEN METHODE EXPERTEN AANBIEDIGEN AAN DE MENTAIRE GEZONDHEID TIJDENS TIJDEN. En in feite kan de stijfheid van een soberheid of herstelplan zelf nuttige pijlers met zich meebrengen als krachten buiten je controle -verandering snel.

In de praktijk betekent dat het zo dicht mogelijk bij je gebruikelijke eet-, sporten- en slaapschema's vasthouden, zegt Brennan, en ook dingen blijven doen die je vreugde brengen. Dat omvat het zien van de mensen wiens aanwezigheid je ook vóór het verlies leuk vond: "Tijd doorbrengen met goede vrienden kan helpen het idee te ondersteunen dat je aan het einde van de dag nog steeds jij bent," zegt Dr. Simpson.

2. Besteed tijd aan nieuwe activiteiten op het gebied van gelukspartner.

Als u het gevoel heeft dat uw bestaande set van vreugde-sparzende activiteiten een vernieuwing kan gebruiken, neemt u nieuwe aan die zowel uw gezondheid kunnen ondersteunen als als coping-mechanismen kunnen fungeren. Op de lijst met suggesties van Brennan en DR. Simpson: Sporten, meditatie, journaling en tekening-die allemaal kunnen dienen als tijdelijke afleiders, sfeerverbeterende neurotransmitters kunnen vrijgeven en zelfs een nieuwe hobby veroorzaken.

3. Laat de noodzaak om het verlies te 'accepteren'.

Dr. Simpson waarschuwt tegen het duwen van jezelf in de richting van acceptatie "omdat het accepteren van middelen om te omhelzen, en niemand wil verlies omarmen", zegt ze. In plaats daarvan is het nuttig om eenvoudig de realiteit van de situatie te erkennen door een nieuwe relatie met de verloren persoon op te richten. "Dat kan betekenen dat je je rol in het leven opnieuw definieert, dus het is niet langer aan die persoon gebonden", voegt ze eraan toe. Overweeg bijvoorbeeld wie je bent en hoe je jezelf zou kunnen definiëren onder je vrienden, op het werk of in andere contexten, in plaats van als alleen een moeder, vader, kind, broer of dergelijke, voor de verloren persoon.

4. Leun op een ondersteuningssysteem.

In plaats van zichzelf te isoleren, tikt u op de geliefden in uw leven voor extra ondersteuning, zowel bij het verwerken van het verlies als het blijven op de hoogte van uw soberheidsplan. Door die mensen vaker in uw ruimte te brengen, kunt u meer verantwoording, net als lid worden van een aangewezen steungroep met mensen die een soortgelijk soort verlies hebben ervaren als u heeft, zegt Brennan.

5. Oefen dankbaarheid als je momenten van positiviteit voelt.

Natuurlijk, je kunt niet gewoon de lichte plekken van het leven vinden op elk moment van de dag. Maar wanneer de vloedgolf van verdriet net genoeg afneemt voor een zekere mate van kalmte, profiteert u aan het moment om uzelf te herinneren aan de dingen waar u nog steeds dankbaar voor bent, zegt Dr. Simpson. “Dankbaarheid is als het bouwen van een spier, en hoe meer we onszelf leren om het te zoeken temidden van onze pijn, hoe sterker onze dankbaarheidspraktijk zal worden en hoe meer dingen waar we dankbaar voor zijn.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.