Word een ochtend-workout-krijger met deze 6 tips van de toon die de oprichters omhoog

Na jou (eindelijk!) Stop met druk op de snooze -knop en trek jezelf uit het bed, de volgende strijd transformeert van groggy naar volledig gung ho over je ochtendtraining. Gelukkig zijn de oprichters van de oprichters Karena Dawn en Katrina Scott Masters in de A.M., en ze hebben tips die je kunt gebruiken om het ook te doden tijdens je vroege zweet Sesh.

Het dynamische duo-w-W-Bikini-serie van 2018 is officieel open voor aanmelding en begint op 7 mei!-hou van de ochtend omdat ze het gebruiken om prioriteit te geven aan hun gezondheid. (En voor Scott, die zojuist haar zwangerschap heeft aangekondigd, komt een gezond welzijn nu ook ten goede.))

Als je moeite hebt om je ochtenden te maximaliseren, maar je wilt dat dat verandert, concentreer je dan op het ontwikkelen van deze oh-zo-belangrijke gewoonten van de experts die het elke dag laten werken.

6 gewoonten de toon die de oprichters zeggen, zeggen dat je een a zal voeden.M. zweet seshes.

1. Stel uw alarm in om iets eerder af te gaan

Volgens deze dames zal het instellen van uw alarm 30 tot 60 minuten eerder dan normaal u de tijd geven om echt wakker te worden en de dag te vergemakkelijken voor je traint (en je hebt ook voldoende tijd voor je training). "Het belangrijkste is om je lichaam 's ochtends in beweging te krijgen, dus we maken graag een korte wandeling met onze koffie: 10 minuten verwijderd van je huis en 10 minuten terug," zegt Scott.

2. Koop een koffiezetapparaat met een timer

Over koffie gesproken, je bent misschien meer bereid om uit bed te komen als je brouwsel klaar is en op je wacht-dus investeer in een machine die dat voor jou kan doen. "Niets brengt ons op en als de geur van vers gebrouwen koffie. We zetten de timers de avond ervoor op onze koffiemachines. Op die manier kunnen we uit bed springen om te nippen vóór onze training, "zegt Scott.

Kopieer hun go-to-mix van espresso met een scheutje amandelmelk en vergeet niet te hydrateren. 'We zorgen er altijd voor dat we' s ochtends eerst veel water drinken. Als je wakker wordt, is je lichaam uitgedroogd, dus begin meteen te nippen."

3. Zet uw alarm in de kamer

Door uw telefoon of alarm op te slaan in de kamer terwijl u slaapt, zal u dwingen om uit bed te komen om deze uit te schakelen, natuurlijk uw snooze-knop-gewoonte ontmoedigen, waardoor u de hele dag meer moe kan worden. "Probeer deze truc wanneer je aan je reis begint om een ​​ochtendmens te worden. Het werkt echt, "zegt Dawn. 'Als je eenmaal op de been bent, begint je lichaam wakker te worden en kom je na de dag."

4. Eet een mager, schoon en groen ontbijt

Of u nu voor of na uw training eet, het voeden van uw lichaam met gezond voedsel is een must. "We beginnen graag onze dag met een vanille latte smoothie of maaltijdbereide wat bananenpindakaas 's nachts haver," zegt Scott. En wat je eet na je zweet Sesh is net zo belangrijk, zegt Dawn. "Na een training tanken we af met een smoothie of pannenkoeken gemaakt met onze schone, plantaardige, niet-gmo Tone It Up-eiwit. Eiwit zal uw metabolisme stimuleren en u helpen mooie, magere spieren te vormen."

5. Maak een trainingsschema waar je van houdt

Als je je dagelijkse routine kent, is het veel gemakkelijker om wakker te worden-vooral als je echt geniet van wat je opkomt om te doen. "Het plannen van uw trainingen van tevoren-we willen het op zondag doen!-houdt jezelf verantwoordelijk, "zegt Scott. Of u zich nu aanmeldt voor lessen met uw vrienden of op weg gaat, weten wat er op uw dagelijkse takenlijst staat, zal u helpen uw doelen te verpletteren.

6. Heb een mini pre-workout meditatie sesh

Besteed tijd aan mediteren en nadenken over wat u precies wilt bereiken vanuit uw training-En Doe hetzelfde nadat het voorbij is. "Meditatie is zo'n ongelooflijk aardingspraktijk voor mij. Elke ochtend breng ik tijd door met het kalmeren van mijn geest en het luisteren naar mijn lichaam, "zegt Dawn. "Voordat ik begin, kies ik meestal een thema of stel ik een intentie voor mijn praktijk. Op die manier heb ik op dat moment en de hele dag iets om me op te concentreren."

Hier zijn drie bewegingen om te beheersen voor grote kontbekleding, rechtstreeks van Tone It Up. Of scoor een aantal gezonde tips om te eten op de luchthaven, van Scott en Dawn.

iframe.Instagram-media