Battle touwoefeningen zijn het arm -equivalent van rennen op een loopband

Gebruik het juiste formulier

“Dit gaat variëren met de oefening die je doet, maar je wilt in een sterke atletische houding staan ​​met knieën en heupen gebogen. Een lichte curve in je rug is oké, en je kern strak in deze houding zal je een solide basis geven voor reguliere Battle Topes -oefeningen, ”zegt hij. Je kunt ook veel gevechtskabels doen die zich van een knielende positie beweegt, waar je misschien een mat wilt neerzetten om je knieën te beschermen tegen het harde oppervlak. Meestal kunnen mensen de juiste vorm vrij snel naar beneden halen, zegt hij, maar als er problemen zijn, komt het hoogstwaarschijnlijk voort uit de overbelasting van de rug wanneer het probeert het volledige bewegingsbereik te krijgen. "Het is belangrijk om dat maximale bewegingsbereik van je schouders en heupen te krijgen dan van je rug", legt hij uit.

Werk naar die cardio

Je wilt je hartslag verhogen, dus houd dat in gedachten als je jezelf duwt. “Ik denk dat de grootste potentiële fout met Battle Ropes ze zou gebruiken voor het verkeerde doel. Als je kracht wilt opbouwen, zijn gevechtskabels niet ideaal, maar als je je gespierde uithoudingsvermogen en algehele conditionering wilt verbeteren, kunnen ze een echt nuttig hulpmiddel zijn, vooral als je een optie voor lage impact nodig hebt, ”zegt Spraul. Ga voor oefeningen die je laten zweten en je hart racen om volledig te profiteren van de training. Als je een circuit doet, kun je dan voor een krachttraining tussen sets met het touw voor een evenwichtige training gaan.

Probeer verschillende variaties voor een uitdaging

Natuurlijk, je kunt enkele of dubbele slams doen en nog steeds een geweldige training krijgen, maar je kunt jezelf ook uitdagen door variaties of sprongen toe te voegen. "Je kunt de moeilijkheid vergroten door sprongen in elke beweging te introduceren, zodat je je hele lichaam gebruikt om de touwen zo hoog mogelijk te krijgen voordat je ze neerslaat", zegt hij.

Je kunt bijvoorbeeld squat -sprongen doen tijdens het dichtslaan of je kunt 20 dubbele slams doen en vervolgens 20 tucksprongen doen, afgewisseld voor een periode van tijd. "Een andere manier om de uitdaging te vergroten, is door een side-to-side shuffle toe te voegen terwijl je je touwenwerk doet," voegt hij eraan toe. Je zou blijven dichtslaan terwijl je zijkant schudt, zegt hij, dus het is een vloeiende beweging. Je kunt ook triceps -variaties proberen, zegt hij, als een liggende omgekeerde dubbele zweep, waar je echt op dat gebied richt voor een extra boost.

Speel met positionering

Ten slotte kunt u naar voren of achteruit schieten om de strakheid van het touw te vergroten of te verminderen. "Als je elke 'golf' van het touw helemaal naar het einde probeert te sturen, zal het veel moeilijker zijn als je naar voren stapt totdat het grootste deel van het touw op de grond rust wanneer je begint," zegt hij.

Over het algemeen wil je het touw in een goed middelpunt tussen het volledig aanraken van de vloer en het zijn in de lucht, uit de vloer. Op deze manier "til je het touw niet de hele tijd op, en je hebt nog steeds de uitdaging om te proberen het hele touw van de grond te krijgen met elke golf. “Als het hele touw van de grond is, wil je naar voren schieten. Hoe verder je naar voren schiet, hoe meer moeite het gaat doen om de 'golf' de hele lengte van het touw te sturen, 'zegt hij.

Geef de touwen een ander type poging met de go-to-verhuizing van Kaley Cuoco. Bovendien beweegt de functionele fitness die alles in je leven * dat * veel gemakkelijker maken.