Barefoot Running is snel, leuk en slecht ** s-maar het is niet voor elk lichaam

Veel op blote voeten hardlopers en experts in de sportgeneeskunde-ruimte geloven dat de voordelen van blote voeten teen-snuffelende rimpel door je hele lichaam je enkels, kalveren en elke andere beenspier sterker en klaar voor de run maken. Dat leidt op zijn beurt tot minder algehele verwondingen die kunnen voortvloeien uit spieronevenwichtigheden of de afbraak in vorm die natuurlijk kan gebeuren wanneer u uw tenen in langere, hardere runs doopt.

Lees hieronder meer over hoe je lichaam in versnelling komt met hardvoets op blote voeten, hoe je een soortgelijk gevoel kunt bereiken met minimalistische schoenen en hoe je kunt weten of schoenen overslaan de juiste keuze voor jou is.

Hoe uw lichaam acclimatiseert aan het rennen van blote voeten en waarom het nuttig kan zijn

Onthoud hoe rennen over grind, hete zomerse trottoirs en strandzand was NBD toen je een kind was? Die beschermende schaal die rond je voeten groeide om je jeugdavonturen te ondersteunen, is misschien voorlopig verdwenen, maar Keil zegt dat je het terug zou kunnen verdienen in slechts een paar maanden van hardlopen op blote voeten.

"De huid zelf op de bodem van je voet wordt duurzamer, waardoor de textuur van leer na verloop van tijd bijna draait. De spieren in je voeten en je kalveren worden ook over weken en maanden sterker als je ze in de loop van de tijd systematisch versterkt, "zegt Keil. In zekere zin geloven mensen in de hardloopruimte op blote voeten letterlijk Engineer de perfecte hardloopschoen uit de huid, spieren en botten al in je voeten. Wild, goed?

Hoewel het belangrijk is op te merken dat veel van het onderzoek naar op blote voeten hardlopen meestal voorlopig is geweest en wordt uitgevoerd op kleine groepen deelnemers, zijn de bevindingen nog steeds het waard om over te praten. Zoals Keil suggereerde, rennen au naturel is gebleken om de grondreactiekrachten te verminderen, wat een enorm deal omdat het een high-impact sport maakt, zoals een beetje minder schokkend naar het lichaam. Barefoot -lopers kunnen ook minder stress op hun knieën leggen, in het algemeen meer tijd in de lucht besteden en een gemakkelijkere tijd hebben om hun voet te slaan met een lichte bocht in de knie (die het gewricht beschermt en uw stappen efficiënter maakt).

Zoals zelf rennen, op blote voeten rennen niet voor iedereen. Keil zegt dat hij gevarieerde en voortdurende gesprekken heeft met patiënten die hem benaderen om toestemming te vragen om hun schoenen achter te laten.

Hoe te weten of op blote voeten lopen geschikt is voor u

Wanneer iemand het fysiotherapiekantoor van Keil binnenkomt en zegt: "Wat vind je van hardloop op blote voeten?"Zijn antwoord varieert.

"Het hangt echt af van wie de vraag stelt", zegt Keil. "Als ik een hardloper heb die op weg is om de Chicago Marathon in twee weken te runnen en ze hebben een traditionele schoen aan en ze zeggen: 'Hé, wat vind je van mij die op blote voeten overstapt?', Ik zou absoluut niet zeggen in de komende twee weken."Leren om op blote voeten te lopen, duurt maanden en jaar van praktijk; Het is geen snelle beslissing die je kunt nemen na jaren van rennen in schoenen met dikke schuimhakken, koolstofplaten of andere chique functies.

Aan de andere kant zegt Keil dat als iemand met een geschiedenis van lopende blessures op zijn deur klopt en vraagt ​​om de 411 op blote voeten rennen, hij altijd blij is om het gesprek te voeren. "Als het iemand is die in de loop der jaren als hardloper herhaaldelijk gewond heeft gekomen, en ze hebben alles geprobeerd, maar ze blijven gewond raken, dan zal ik praten", zegt hij. "Ik denk dat er nogal wat waarde is om weg te gaan van traditionele schoenen", legt Keil uit. Hij merkt echter op dat iemand met huidige verwondingen altijd prioriteit moet geven aan genezing zelf voordat hij op blote voeten loopt.

Zodra hij iemand goed als geschikt acht voor de op blote voeten lopende levensstijl, instrueert Keil meestal lopers om een ​​klein deel van het begin van hun run te behandelen als op blote voeten oefening-dan schakel terug naar schoenen naar schoenen. U kunt bijvoorbeeld een kwart mijl op blote voeten draaien voor de eerste paar weken van training en vervolgens daarna langzaam opwerken. Om de details te krijgen om dat te doen, is de veiligste optie werken met een coach of PT die je ook versterkende bewegingen kan geven om je hardloop aan te vullen.

Als je overgaat in op blote voeten die te snel loopt, loop je het risico andere verwondingen te veroorzaken (en hey, het vermijden van dat was het geheel punt van dit kleine experiment). "Je zou absoluut een probleem kunnen ontwikkelen als je voet niet klaar is om de stress onder te brengen die je door gaat", zegt Keil. "Ik gebruik de analogie van het gaan naar de sportschool. Als je al een jaar niet naar de sportschool bent gegaan en je gaat vier uur lang gewichten tillen, zul je je de volgende dag niet goed voelen. Als je naar binnen gaat en je 20 of 30 minuten gewichten optilt, komt het waarschijnlijk goed met je de volgende dag. Het draait allemaal om wat je lichaam op dat moment klaar is om te hanteren."Onthoud race -les nummer één: ga niet te snel uit.

Al uw veelgestelde vragen over op blote voeten lopen, beantwoord

1. Loopt op blote voeten beter dan in sneakers rennen?

Dit is een ingewikkeld Vraag met veel tegenstrijdige wetenschap erachter, maar het komt echt neer op wat het beste voor jou is. Als je iemand bent die zonder problemen kilometers in sneakers heeft verzameld, kan je beste cursus zijn: rotzooi niet met iets goeds. Als je iemand bent die verwondingen heeft behandeld ondanks het investeren in dure hardloopschoenen, waarom zou je dan geen sportdoca of fysiotherapeut ontmoeten en over je opties praten?

2. Zijn minimalistische hardloopschoenen die vergelijkbaar zijn met hardvoets op blote voeten?

Minimalistische hardloopschoenen bereiken een soortgelijk doel, terwijl je nog steeds een extra buffer van ondersteuning geeft, maar je zult het gevoel van vrijheid niet helemaal bereiken, dus veel lopers op blote voeten genieten van paden, wegen, stranden en meer. Keil zegt dat het doorbrengen van wat tijd om in minimalistische schoenen te lopen, je kan helpen naadloos meer over te schakelen naar die op blote voeten lopende levensduur (of een mooie testrit bieden om te zien of je daar in de eerste plaats hoort). Er is veel overlapping tussen de minimalistische hardloopschoengemeenschap en de op blote voeten lopende gemeenschap, dus je kunt je mensen in beide kamps vinden.

3. Wat als ik nog steeds op mijn hiel land als ik op blote voeten ren?

Dit gebeurt! Als u zich in deze situatie bevindt, kan uw beste weddenschap een fysiotherapeut of een lopende coach raadplegen om te zien hoe u uw formulier kunt aanpassen (of zelfs als Een teen-trike is de juiste keuze voor u).

Of u nu op blote voeten loopt of niet, uw behoefte om op te warmen: