Gebackupt? Hier is precies hoe lang experts aanraden om op het toilet te zitten om te poepen voor een optimale bekkenbodem en GI Health

"Er wordt gespannen om uw bekkenbodemspieren te verzwakken en kan leiden tot de ontwikkeling van aambeien of, in ernstige gevallen, bekkenorgaan," zegt DR. Jeffcoat. Overbelasting kan ook anale kloven veroorzaken, die kleine tranen zijn in de slijmvliesvoering van het anorectale kanaal en opening. Deze kunnen pijnlijk zijn en tekenen daarvan zijn pijn na een stoelgang of fel rood bloed wanneer u veegt na het gaan van nummer twee.

Dus waarom is vijf minuten de benchmark? Volgens DR. Jeffcoat, het is ongeveer de tijdspanne die scheidt van spanning. "Meestal, als er een darmbeweging gaat gebeuren, zou deze moeten gebeuren zonder langer dan vijf minuten te spannen, te duwen of te wachten", zegt ze.

Als je het echter moeilijk hebt om te gaan, zijn er echter een paar manieren waarop je je systeem kunt ondersteunen en dingen in beweging kunt houden.

Hoe u een stoelgang aanmoedigt zonder lange tijd te zitten

1. Gebruik een toiletkruk

Dr. Jeffcoat beveelt aan dat wanneer je merkt dat je op het toilet zit en dat dingen gewoon niet op een consistente (of zelfs inconsistente) basis lijken te gaan, je beste weddenschap hulp van een toiletkruk is. "Door je knieën boven je heupen te verheffen, verbetert je de anorectale hoek, waardoor je de mogelijkheid voor je stoelgang wordt verbeterd", zegt ze. "Als je geen toiletkruk hebt of op reis bent, kun je een klein afval omdraaien en in plaats daarvan je voeten op zetten."

2. Gaan wandelen

Rondlopen kan de beweging van uw spijsverteringssysteem ondersteunen en helpen bij het aanmoedigen van een stoelgang. Dit is vooral het geval na het eten van een maaltijd of hydrateren.

3. Op de hoogte blijven van water- en vezelverbruik

Achteruitgaan is niet abnormaal, en er zijn tal van manieren om het voor altijd op het toilet te bestrijden. Rond de klok rond blijven drinkwater is een geweldige manier om uw spijsverteringssysteem te ondersteunen en ook gewone poepen. Dit komt omdat vezels en water vocht en smering aan uw ontlasting kunnen toevoegen-en het spijsverteringskanaal dat het nodig heeft om door te gaan.

Al met al, als je je een back -up voelt, kun je de vijf minuten duren als je signaal om van de pot af te komen en het later opnieuw te proberen. Je kunt wat water krijgen, een wandeling maken of iets met oplosbare of onoplosbare vezels maken. Uit de badkamer komen kan ook de emotionele nood verlichten die soms ook kan voortvloeien uit constipated. Onthoud dat dingen moeten gaan gaan met thuishuizen of vrij verkrijgbare geneeskunde-zo niet, dan is het een goed idee een goed idee om een ​​oproep aan een provider voor de gezondheidszorg te maken.