'Ik ben een arts in een levensduur en ik raad dit spel altijd aan voor een langer, gezonder leven'

Hieronder, dr. Fruge breekt alle mentale en fysieke effecten van tafeltennis af die de bescheiden pass-time een plek in je levensduurverhogende arsenaal maken.

Hier zijn 3 manieren waarop het spelen van tafeltennis uw levensduur kan stimuleren, volgens de wetenschap

1. Het werkt uw hersenen

Wetenschappers weten sinds het begin van de jaren 90 dat tafeltennis is gekoppeld aan een groter mentale vermogen, zelfs in ouderdom, en het spelen van tafeltennis kan regelmatig helpen om je mentale capaciteiten te behouden. Bij het vergelijken van tabeltennis met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals dansen, wandelen en weerstandstraining, ontdekte een onderzoek uit 2014 van 164 vrouwen ook dat het een sterker effect had op de cognitieve functie. Dat mentale voordeel is waarschijnlijk te wijten aan het gebruik door de sport van meerdere hersengebieden tegelijk, als DR. Fruge hierboven beschreven.

Neem de prefrontale cortex-de strategie en het denken onderdeel van de hersenen-die betrokken is bij geheugenbehoud en terugroepactie, zegt DR. Fruge. In een spelletje tafeltennis tik je op dit gebied van de hersenen telkens wanneer je je volgende veeg plant of anticipeert op de beweging van je tegenstander, zelfs als je uitvoering niet zo ... geweldig is als je gepland bent. “Waar de bal naartoe gaat, doet er niet zoveel toe als het feit dat je de gedachte over waar je wilde dat het naartoe zou gaan ', zegt Dr. Fruge. “Dat is de sleutel tot hoe de hersenen werken.”

“Door de prefrontale cortex met tabeltennis te activeren, kunt u geheugenbehoud en cognitie daadwerkelijk stimuleren.”-Dr. Fruge

Hoe meer je je concentreert op het veld van de hits van je partner tijdens het spel, hoe meer je die prefrontale cortex "buigt", die met de tijd kan versterken als een spier. "Er zijn aanwijzingen van iets dat neuroplasticiteit wordt genoemd, waar de hersenen daadwerkelijk wennen en goed zijn in wat je herhaaldelijk doet", zegt Dr. Fruge. “Door de prefrontale cortex met tabeltennis te activeren, kunt u dan geheugenbehoud en cognitie daadwerkelijk stimuleren."(Daarom zijn er nu tafeltennisprogramma's die speciaal zijn gemaakt voor mensen met Parkinson's en Dementia, zoals Pingpongparkinson en Sport & Art Educational Foundation.))

Dat is nog steeds niet alle hersenactiviteiten die betrokken zijn bij een ping-pongspel. Tijdens het spelen schiet je hersenen ook grote en fijne motorische vaardigheden op (aka beweegt je ledematen en hand), evenals je visuele en gehoorsystemen, zegt dr. Fruge. Het horen van de bal klikken op de rackets en de tafel activeert het deel van je hersenen dat geluid verwerkt, terwijl de bal naar en uit je weg vliegt, is je diepte -perceptie uitdagen. Het gebruik van al deze sensorische inputs tegelijk om de bal te raken (aka hand-oog coördinatie) vereist dat deze verschillende hersenprocessen in synchronisatie gebeuren.

Tegelijkertijd kunnen je hersenen ook niet-regerende communicatie gaan. "Je hoeft eigenlijk niet naar iemand te kijken of je te concentreren op wat ze tijdens een wedstrijd zeggen, maar je hoort ze waarschijnlijk zeggen: 'Goed schot', of 'je mist!'Dat zorgt voor socialisatie en verbinding', zegt DR. Fruge. Hoe meer je lacht en geniet van de heen en weer, hoe meer je je hersengezondheid en levensduur ondersteunt, zegt ze ook.

2. Het verbetert uw behendigheid

Dr. Fruge zegt dat tafeltennis groot gebruik maakt van fast-twitch spiervezels-vezels in je spier die veel kracht bieden voor korte uitbarstingen op een manier waarop wandelen of gewichten niet doen. Waarom? Tijdens het spel, heb je maar een paar seconden om te reageren en je lichaam te bewegen in de richting van een aankomende bal. Elke keer dat je naar één kant naar de kant leunt of een arm gooit om een ​​hoge bal te raken, zet je deze snel reagerende vezels om te werken.

Als je die bewegingen eenmaal genoeg tijden hebt beoefend en die snelle vezels onderweg versterkt, is er een grotere kans dat je slechte slips en valpartijen vermijdt, waardoor je levensduur verder wordt beschadigd. (Falls zijn de belangrijkste oorzaak van letselgerelateerde dood bij mensen van 65 jaar en ouder.) "Telkens wanneer je op een ongelijk oppervlak bent, als je sterke snelle spieren hebt, navigeert je automatisch duwen en duwt je effectiever", zegt Dr. Fruge. “Hetzelfde geldt voor het stappen over een stoep of over een drempel, of jezelf te vangen als je verkeerd staart. Hoe meer reageer je snelle spieren, hoe minder waarschijnlijk je bent om te vallen.”

3. Je krijgt je hartslag gaande

Natuurlijk, het is niet bepaald een run van vijf mijl, maar dat betekent niet dat tafeltennis geen aerobe activiteit kan zijn. Uit onderzoek uitgevoerd door de Mayo Clinic in 2012 bleek zelfs dat Ping Pong de hersengezondheid kan ondersteunen, niet alleen omdat het al die sappige hersencoördinatie inhoudt die hierboven zijn opgemerkt, maar ook omdat het uw bloed laat pompen. En elke keer dat u uw hartslag verhoogt met fysieke beweging, stimuleert u ook uw levensduur.

"Het is misschien verbaasd over hoe snel je een zweet kunt opbouwen met een spelletje tafeltennis", zegt DR. Fruge. En dat is grotendeels een resultaat van die snelle spieren, opnieuw, het leveren van korte, herhaalde uitbarstingen van kracht elke keer dat je de bal bereikt.

"Na ongeveer 15 minuten van het genereren van deze snelle uitbarstingen van activiteit, wordt het spel veel op intervaltraining met hoge intensiteit-zelfs als je het niet realiseert". Fruge. En dat heeft zijn eigen voordelen: "Hoewel je misschien pauzes neemt, heb je meer kans om nog langer te spelen dan je normaal zou sporten, omdat de kans is groot dat je dat verveelt, lijdend gevoel van 'Ben ik bijna al klaar?'Met een spelletje pingpong.”