Zijn vrij verkrijgbare slaaphulpmiddelen het antwoord op een volledige nachtrust?

Hoe werkt een vrij verkrijgbaar slaaphulpmiddel?

Veel OTC -slaaphulp is afhankelijk van het hormoon melatonine als het actieve ingrediënt. "Wanneer cortisol wordt verstoord als gevolg van chronische stress, kan dit de productie van melatonine verstoren, wat betekent dat je moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven," zegt integratieve geneeskunde -arts Taz Bhatia, MD, een ambassadeur voor de vitamine merk Olly. “Slaaphulpmiddelen die melatonine bevatten, een natuurlijk voorkomend hormoon, helpen de interne klok te reguleren die uw slaapcyclus regelt.”

Naast het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, dr. Bhatia zegt dat melatonine ook de slaap van de snelle oogbeweging (REM) verhoogt, een fase van de slaapcyclus die wordt gekenmerkt door levendige droom, verhoogde hersenactiviteit en snelle oogbewegingen, waarin de meeste dromen plaatsvinden. Dit is de reden waarom sommige mensen meer levendige dromen hebben terwijl ze slaapmedicijnen gebruiken. (Gefascineerd? De Olly Sleep Gummies, $ 10, zijn mijn persoonlijke favorieten.))

Melatonine is echter niet het enige type vrij verkrijgbare slaaphulpmiddelen. OTC Sleep Medications kunnen de vorm aannemen van antihistaminica, waaronder allergiemedicijnen zoals difenhydramine, die wordt gevonden in Zzzquil nachtelijke slaap-hulp-liquidaps ($ 5), volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een bijwerking van deze medicijnen is slaperigheid, daarom kunnen ze bij het slapengaan nuttig zijn.

Wat is het OTC -equivalent van Ambien?

Zo nuttig als slaapgummies en andere slaapsupplementen kunnen zijn om in een gestage slaap te zinken, is het belangrijk op te merken dat geen OTC -slaaphulp gelijk is aan Ambien (aka zolpidem), een slaappil op recept die fungeert als een kalmerend middel dat wordt ontworpen om gebruikers te helpen vallen Slapen sneller en blijf langer in slaap.

Hoewel er geen echt vervanger bestaat zonder recept, slapeloos in Nola Sleep Expert Nilong Vyas, MD, die een medische review -expert is bij Sleepfoundation.org, zegt dat Benadryl en Unisom Ambien nabootsen dankzij hun kalmerende eigenschappen. Dat betekent echter niet dat je de medicijnen of pillen met dubbele dosering moet gaan slingeren.

Is het veilig om OTC -slaaphulpmiddelen regelmatig te nemen?

Hoewel de wellness -industrie zou willen laten geloven dat melatoninesupplementen en andere OTC -slaaphulpmiddelen noodzakelijke toevoegingen zijn aan uw nachtelijke routine, klinische psycholoog Michael Breus, PhD, oprichter van ThesleepDoctor.com, zegt dat elke avond vrij verkrijgbare slaaphulpmiddelen niet raadzaam is.

"Zeer weinig mensen hebben er elke avond een nodig", zegt hij. “Hoewel er een aantal verzachtende omstandigheden zijn, bijvoorbeeld, pijn, bepaalde psychische problemen, sommige medische diagnoses en sommige medicijnen-ik raad nooit [OTC Sleep Aids] aan voor dagelijks gebruik.”

Dit komt door hun potentiële bijwerkingen, volgens DR. Breus. "Er is ten minste één onderzoek dat laat zien hoe dagelijks gebruik een directe correlatie heeft met ernstige cognitieve stoornissen zoals Alzheimer," zegt hij. (Het is echter vermeldenswaard dat deze studie specifiek spreekt met farmacologische slaapmedicatie, zoals benzodiazepines. Dit is een belangrijke differentiatie, omdat OTC-slaaphulpmiddelen niet-farmacologische medicijnen zijn.))

Dat gezegd hebbende, er is een andere studie die onthult dat er een verband kan zijn tussen OTC-slaaphulpmiddelen (evenals slaappillen op recept) en beroertes die werden uitgevoerd op oudere personen van middelbare leeftijd zonder geschiedenis van een beroerte.

Buiten de potentiële risico's die verband houden met het nemen van slaappillen op de lange termijn, dr. Breus wijst erop dat het mogelijk is om overdosis over-the-counter slaaphulpmiddelen. "Bovendien gebruiken veel mensen alcohol terwijl ze ze nemen, wat de dingen alleen maar erger maakt", zegt hij.

Hoe je sneller in slaap kunt vallen zonder een vrij verkrijgbare slaaphulp

Hoewel OTC -slaappillen tijdelijke verlichting bieden door slapeloosheid en slaapstoornissen, zijn hun potentiële bijwerkingen niet uitgebreid genoeg bestudeerd, en het kleine onderzoek daar is aangegeven dat potentiële ernstige gezondheidsrisico's worden aangegeven door regelmatig gebruik. Daarom suggereren veel artsen en slaapexperts te beginnen met levensstijlveranderingen voordat u naar slaappillen reikt, zelfs van de OTC -variëteit.

"Mijn klanten die moeite hebben om te vallen en/of in slaap blijven, hebben dope resultaten gezien in het rijk van levensstijlveranderingen". Bhatia, is een Olly -ambassadeur. “De drie meest terugkerende cognitieve gedragstherapie [CBT], het verbeteren van slaaphygiëne en het verplaatsen van je lichaam. CBT is de therapie die ik oefen. Mijn klanten en ik bouwen coping -vaardigheden op en zoeken door de manieren waarop onze gedachten, het gevoel en het gedrag zijn verbonden. Het helpt bij angst en depressie, die nauw verbonden zijn met slapeloosheid.”

Als het gaat om het stimuleren van de slaap en het verbeteren van je slaap, wil je gewoon rekening houden met de beweging die je kiest. Als je 's nachts aan het sporten bent (zelfs als het eerder op de avond is), wil je rustigere sequenties implementeren, zoals yoga, tai chi, barre of pilates. Als u de voorkeur geeft aan trainingen met een hogere intensiteit zoals HIIT, zwaar tillen en duurtraining, oefen ze dan eerder op de dag. Hoewel u zich misschien uitgeput voelt na dergelijke energieverustingen, suggereert onderzoek dat het langer duurt om na krachtige oefening in slaap te vallen-en het is moeilijker om in slaap te blijven.

Ondertussen is slaaphygiëne misschien niet wat je denkt-het gaat over hoe snooze-vriendelijk je routine en ruimte zijn. Ga je naar bed en word je wakker op consistente tijden? Vul je je dieet met het beste voedsel om te slapen?? Heeft u een routine voor het slapengaan waarmee u kunt ontspannen voordat u in slaap moet vallen? (Nippen aan een kopje scherpe kersensap of Moons-sap magnesi-om, $ 42, beide natuurlijke slaaphulpmiddelen, kan helpen.) Is uw verlichting warm en rustgevend? Zijn je lakens comfortabel en ademend? Is uw bed gepositioneerd in het zicht van een raam, zodat u nog steeds kunt profiteren van zonsopgang? Zo niet, dan heeft u een zonsopgangwekker (zoals de Hatch Restore 2, $ 200) om het natuurlijke evenement na te bootsen, dat gunstig is voor onze circadiane ritmes?

Dit zijn allemaal kleine veranderingen die u kunt aanbrengen die de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk kunnen beïnvloeden, evenals hoe snel u weggaat.

De afhaalmaaltijden

Als DR. Vyas ziet het, een vrij verkrijgbare slaaphulp is tijdelijk nuttig om te herstellen van jetlag of om terug te keren naar een gezonde slaaproutine, maar het mag niet elke nacht worden gebruikt. Als u zich gedwongen voelt om altijd een pot van melatonine -gummies aan uw bed te houden (schuldig zoals opgeladen), kan het tijd zijn om een ​​arts te bellen om andere onderliggende aandoeningen te bepalen die aanwezig kunnen zijn. Als ze niets vinden, kan het raadplegen met een slaapcoach helpen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.