Zijn hormoon-balanceringsproducten een zwendel?

"Er zijn veel kruiden en voedingsstoffen die effectief zijn in het verhogen of verlagen van verschillende hormonen, maar ik zou nooit iemand aanraden om een ​​van hen te nemen zonder eerst te weten of het hun situatie gaat helpen of schaden," zegt Groves.

Groves vraagt ​​mensen eerst wat hun symptomen zijn, waarom ze denken dat ze een hormoononbalans hebben, wat ze regelmatig eten, en hoe hun lichaamsbeweging, slaap en stress eruit zien. "Dit gaat allemaal informeren welke soorten laboratoria ik zou kunnen overwegen om te draaien," zegt Groves, en later welke op hormoon gerichte supplementen ze al dan niet aanbevelen aan hen.

Het goede nieuws? "Bloedwerk is een van de steunpilaren van het analyseren van hormonen en het is meestal direct beschikbaar via laboratoria," zegt Eden Fromberg, Do, een door de raad gecertificeerde verloskundige/gynaecoloog die gespecialiseerd is in integratieve geneeskunde en een holistische gynaecologie New York heeft opgericht.

Afhankelijk van de hormonale onevenwichtigheden die u moet aanpakken, moet het bloedwerk mogelijk op specifieke tijden worden herhaald of getest. Bijvoorbeeld, 'normale' bereiken voor vrouwelijke reproductieve hormonen verschuiven gedurende de menstruatiecyclus, dus bepaalde laboratoria moeten mogelijk op bepaalde punten in de maand worden gecontroleerd.

"Bloedwerk kan een goede momentopname geven van wat er hormonaal aan de hand is," Dr. Vanberg zegt, en bepaalde op hormoon gerichte supplementen kunnen een verschil maken. Zorg er gewoon voor dat u een duidelijk beeld hebt van welke hormonen mogelijk niet (indien aanwezig) zijn voordat u een geboden product opneemt dat u op Instagram hebt gemaakt.

"Bloedwerk kan een goede momentopname geven van wat er hormonaal aan de hand is," Dr. Vanberg zegt, en bepaalde op hormoon gerichte supplementen kunnen een verschil maken. Zorg er gewoon voor dat u een duidelijk beeld hebt van welke hormonen mogelijk niet (indien aanwezig) zijn voordat u een geboden product opneemt dat u op Instagram hebt gemaakt.

Hoe riskant zijn hormoon-balancing supplementen, echt?

Het hangt er van af. Voor sommige 'hormoon-balancing'-producten kan het grootste risico gewoon verloren gaan dollars. Anderen kunnen hogere kosten opleveren.

"Mensen hebben het gevoel dat supplementen niet gevaarlijk zijn omdat ze geen echte geneesmiddelen zijn of natuurlijker zijn, maar veel van hen bevatten ... [verbindingen] die echt van invloed kunnen zijn op hormoonsynthese, productie en functie," zegt DR. Thangudu, die patiënten met thyrotoxicose of overmatige productie van schildklierhormoon heeft gezien, die leidde tot hartartmieën en osteoporose als gevolg van ongepaste suppletie. "Het is niet theoretisch," dr. Thangudu waarschuwt. “Dit zijn echte complicaties.”

Een specifiek voorbeeld is diindolylmethaan, of dim, een verbinding die op natuurlijke wijze wordt geproduceerd door het lichaam wanneer we kruisbloemige groenten eten zoals spruitjes en broccoli. Dim kan het lichaam helpen overtollige oestrogenen uit te scheiden. Hoewel het eten van meer greens geweldig is, kan het onnodig een vaag supplement nemen ernstige bijwerkingen veroorzaken.

"Dim [suppletie] is echt effectief in het verlagen van oestrogeen, maar als je oestrogeen niet hoog is, kan het de dingen erger maken", zegt Groves. “Ik heb vrouwen die zichzelf in feite hebben gegeven over menopauzale symptomen zoals hete flitsen en nachtelijk zweten omdat ze dit hormoon-balanceringssupplement begonnen te nemen [zonder dat te hoeven].”

Nog een pro-tip: hormoon-balancing-supplementen gemaakt van eigen melanges zijn een rode vlag. "De meeste van deze gepatenteerde mengsels bevatten subtherapeutische hoeveelheden van de ingrediënten die eigenlijk nuttig zouden zijn", zegt Groves. “Ze kunnen ook aanvullende ingrediënten bevatten die al dan niet goed zijn voor uw individuele situatie, dus als ik supplementen aanbeveel om een ​​hormoon te helpen verhogen of te verlagen, is het dat specifieke supplement en geen mix.”

Recepten 'hormoon-balancing dieet': nuttig of nep?

Whole Foods is minder kans om gezondheidsrisico's te vormen in vergelijking met supplementen. (Vergeet niet dat de dim die we produceren na het eten van bloemkool ons anders beïnvloedt dan de dim die we in capsule of extractvorm zouden krijgen.))

Als je een 'hormoon-balancing' groene smoothie tegenkomt gemaakt met vlaszaden voor fyto-oestrogenen, wees er zeker van dat het niet compleet BS is. "Lijnzaden kunnen helpen bij symptomen van zowel lage als hoog oestrogeen, evenals hoge androgenen," merkt Groves op.

Maar terwijl 'hormoon-balancing'-maaltijden gemaakt van Whole Foods waarschijnlijk niet veel schade zullen aanrichten, Dr. Thangudu maakt zich zorgen dat ze online kunnen toevoegen aan "The Trail of Hormonal Misinformation" online. Met andere woorden, een voedingsrijke boerenkoolsalade is altijd welkom. Beïnvloeders die het promoten als een remedie voor PCOS? Niet zo veel.

Hoe * daadwerkelijk * te ondersteunen gezonde hormonen

Voordat u hormoonhulpmachines helemaal afschrijft, weet u dat er op wetenschap wordt gesteunde manieren zijn om gezonde hormonen te ondersteunen. Hier zijn er maar een paar.

Geef prioriteit aan slaap

"Lifestyle speelt een grote rol in hormonale kwesties en slaap is een van de meest onderverdeeld dingen in de klinische geneeskunde," Dr. Zegt Thangudu. “Als mijn patiënt hypothyreoïdie heeft en vermoeid is, zelfs als ik hun schildklier repareer, worden ze nog steeds moe als ze 's nachts niet slapen.”Loggen Adequate Shuteye (denk aan: acht uur 's nachts) is de sleutel om cortisolniveaus onder controle te houden.

Eet genoeg

"Om voldoende hormonen te produceren, moeten we voldoende calorieën eten", zegt Groves. De exacte hoeveelheid zal voor iedereen anders zijn, maar het consumeren van adequate energieverbruik, met name gezonde vetten-is een must voor optimale hormoonproductie.

"De lichamen van vrouwen zijn bijzonder gevoelig voor schaarste, dus we moeten ervoor zorgen dat we ons lichaam eraan herinneren dat ze veilig zijn", zegt Groves. Dat omvat het op de juiste manier voeden.

Breng uw bord in evenwicht

"Een ding dat fundamenteel is voor [hormoongezondheid] is het balanceren van de bloedsuikerspiegel", zegt Groves. “Ervoor zorgen dat onze maaltijden in balans zijn met eiwitten, vet en vezels kan helpen om gigantische bloedsuikerspalen en crashes gedurende de dag te voorkomen.”

Stabiele bloedsuiker is niet alleen goed voor hormonen zoals insuline-het ondersteunt ook stabiele cortisol. Omdat "wanneer de bloedsuiker te laag wordt, kan cortisol spijken", zegt Groves.

Doe ook je best om een ​​breed scala aan plantaardige voedingsmiddelen te eten. "Het is belangrijk om veel diversiteit te hebben [in het dieet]," Dr. Vanberg zegt, met name van plantaardige voedingsmiddelen. “Groentevezels voeden het darmmicrobioom, waarvan is aangetoond dat het erg belangrijk is in hoe hormonen in het lichaam worden gemetaboliseerd.”Kies voor hele vruchten en groenten of smoothies in plaats van sappen die die allerbelangrijkste voedingsvezels missen.

Minimaliseer endocriene disruptors

Endocriene verstorende chemicaliën zoals die in kunststoffen en geuren zijn een veel voorkomende oorzaak van hormonale onevenwichtigheden, zegt Groves. In plaats van jezelf gek te rijden, "ontgiften" je leven, begin je met laaghangend fruit, zoals plastic ruilen voor glazen containers in je keuken en geurproducten vervangen door geurvrije alternatieven. Elk beetje telt.

Verplaats vaak

Zoek manieren om elke dag te bewegen die je vreugde brengen. En vergeet niet om de consistentie te prioriteren boven intensiteit voor uw hormonen. Als je HIIT haat maar het nog steeds dagelijks doet, kunnen je cortisolniveaus gewoon in de verkeerde richting volgen ..

Wees mooier voor jezelf!

"Je kunt jezelf niet aan gezondheid haten," dr. Zegt Thangudu. “Echte gezondheidsveranderingen, zowel fysiek als mentaal, komen voort uit jezelf te houden en jezelf te behandelen als een vriend. Onszelf de schuld geven van onze [gezondheid] tekortkomingen is niet productief.”

“Echte gezondheidsveranderingen, zowel fysiek als mentaal, komen voort uit jezelf te houden en jezelf te behandelen als een vriend. Onszelf de schuld geven van onze [gezondheid] tekortkomingen is niet productief.”-Dr. Thangudu

Leuk tegen jezelf zijn betekent ook het zoeken naar de geïndividualiseerde zorg die je zo diep verdient. Werk samen met een gecertificeerde provider die u kan helpen bij het vinden van symptoomverlichting voor eventuele hormonale onevenwichtigheden die u mogelijk ervaart. Die pro kan u helpen bij de evidence-based interventies die het beste voor u werken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.