Zijn de digitale welzijnsinitiatieven van Big Tech om mensen daadwerkelijk te helpen koppelen?

Het onderzoek van Google heeft blootgelegd dat nomofobie ook de plichtsgevoel kan omvatten die mensen voelen om altijd toegankelijk te zijn. "Wanneer een persoon een sms naar iemand stuurt, verwacht de afzender dat de ontvanger onmiddellijk moet reageren", zegt Stanphill. "En de ontvanger voelt op zijn beurt even gedwongen om meteen te reageren."(De mannen die ik date lijken hiervan op mysterieuze wijze te worden uitgesloten, maar dat is een ander artikel.))

Met dit alles in gedachten, is het geen wonder dat de motieven van de grote technologiebedrijven de afgelopen jaren zwaar zijn bekritiseerd, soms van mensen binnen hun eigen gelederen. In 2017 werd de voormalige vice-president van Facebook voor gebruikersgroei, Chamath Palihapitiya, algemeen geciteerd als zeggend dat dopamine-gedreven technische tools "vernietigen hoe de samenleving werkt."Een andere bekende dissenter is voormalig Google-productmanager Tristan Harris, die zijn functie verliet als de ontwerpethicus van het merk om het centrum voor humane technologie te vormen, waardoor het bewustzijn wordt verspreid over hoe technologie" onze geest en samenleving kaapt."En, misschien niet verwonderlijk op het perfecte moment, reageren technologiebedrijven door ons tools te geven die zijn ontworpen om ons te helpen meer bewust te zijn van onze digitale gewoonten.

De "digitale wellness" -revolutie

Als je precies wilt weten hoe je tijd op je telefoon doorbrengt, is er nu geen tekort aan manieren om dat te doen. (Hoewel, laat me je waarschuwen-je vindt het misschien niet leuk wat je ziet.) Android- en iOS -telefoons bieden nu gedetailleerde storingen van het aantal keren dat u uw telefoon opneemt, welke apps u het meest gebruikt, en hoeveel tijd u eraan besteedt. Facebook, Instagram en YouTube hebben vergelijkbare, zij het eenvoudiger, dashboards die de hoeveelheid tijd in kaart brengen die u aan elke app hebt besteed. (Ze zijn niet vooraan en in het midden, hoe ze ook toegang hebben, je moet handmatig naar "Instellingen" gaan voor Facebook en Instagram of "Account" voor YouTube.))

Met alle vijf opties kunt u dagelijkse tijdslimieten instellen voor het gebruik van apps en meldingen uitschakelen. Op iOS- en Android -telefoons kunt u ook bepaalde apps helemaal blokkeren voor bepaalde tijdsperioden, zoals tijdens werkuren of 's nachts. En beide bedrijven proberen ons ook te helpen beter te slapen. Als een nogal rotonde manier om slapeloosheid-gevoede scroll-sessies te bestrijden, verminderen Apple's nachtdienst en het nachtlampje van Google het snooze-verstorende blauwe licht dat voortkomt uit hun schermen. Android heeft ook een winddown-functie, die je scherm verandert om zwart-wit te onaantast en automatisch alle geluiden voor het slapengaan dempt. Google Assistant gaat nog een stap verder met de routine voor het slapengaan, die de lichten in uw huis kan dimmen, uw alarm kan instellen, uw muziek kan verlagen en uw telefoons inschakelen, niet storen.

Entertainment- en sociale mediabedrijven werken ook aan het verbeteren van de kwaliteit van de tijd die we op hun platforms besteden-een belangrijke maatregel, gezien het feit dat onderzoek aantoont dat actief interactie op sociale media met mensen die we kennen leidt tot verbeteringen in welzijn, terwijl het passief scrollen leads mensen om zich slechter te voelen). Facebook heeft bijvoorbeeld vorig jaar zijn algoritme bijgewerkt om berichten van goede vrienden en familie te plaatsen bovenaan gebruikersfeeds. Een andere studie koppelde hogere percentages "liking" en het plaatsen van statusupdates met lagere niveaus van geestelijke gezondheid, wat zou kunnen verklaren waarom sommige platforms de oneindige scroll heroverwegen met extra functies zoals die "je bent allemaal verstrikt" bericht Facebook en Instagram Serve een keer Je hebt alle berichten van de afgelopen 48 uur gezien. Bovendien geeft YouTube gebruikers nu de optie om de AutoPlay -functie uit te schakelen, die automatisch een nieuwe video start wanneer degene die je bekijkt eindigt.

Oké, maar zijn digitale wellness -tools eigenlijk nuttig?

Hier is het ding: hoewel deze initiatieven allemaal positief klinken, is het moeilijk te zeggen of ze ons echt helpen, omdat de technologiebedrijven over het algemeen geen Intel delen over resultaten en gewoonteverschuivingen. Ik heb de meeste informatie van Google gekregen. Hoewel Stanphill niet in staat was om harde gegevens te delen over hoe de digitale welzijnsuite van Google het gedrag beïnvloedt of hoeveel mensen het actief gebruiken, zegt ze dat er een vroege indicatie is dat app -timers correleren met verminderd gebruik; dit is een goed teken dat dat Door het bewustzijn van dit gedrag te vergroten, oefenen gebruikers meer zelfbeheersing uit."Facebook en Instagram konden op dit vlak geen gegevens of inzichten delen, terwijl Apple niet reageerde op mijn verzoek om commentaar.

Psychologen Andy Przybylski, PhD en Peter Etchells, doctoraat, zouden waarschijnlijk zeggen dat de geheimhouding jammer is, gezien hun argument dat het overhandigen van die informatie aan onafhankelijke wetenschappers een duidelijker beeld zou schetsen van de werkzaamheid van de initiatieven. "Ze lijken oppervlakkig goedbedoeld, maar zonder een onafhankelijke beoordeling van hoe deze apps worden geïmplementeerd, of wat voor soort informatie ze verzamelen, is het onmogelijk om te zeggen of ze een echte kracht voor onze gezondheid zijn, of gewoon een marketing Gimmick cynisch ontworpen om de morele paniek rond schermen en technologieverslaving onschadelijk te maken die we momenteel bevinden, "schreef het paar onlangs.

Maar dat wil niet zeggen dat we de initiatieven automatisch moeten afschrijven. Vanuit het perspectief van de gedragswetenschappen, zegt DR. Hallett, de kennis van Screen-Time Trackers is krachtig-vooral als het gaat om gewoonten als ingebakken in onze routines als het controleren van onze telefoons. "Het is vergelijkbaar met een voedseldagboek", zegt ze. "Een van de eerste stappen bij het creëren van een gezonde levensstijl en relatie met voedsel is het hebben van de gegevens over wat en hoeveel u eet. Dit is net zo waar met schermtijd -apps. Mensen zijn vaak zeer verrast om precies te leren hoeveel tijd ze hebben besteed aan hun apparaat. Met de specifieke kennis kunnen het individu een bewuste beslissing nemen om zich anders te gedragen."

"Zoals de meeste trackers of apps, wordt het gebruik [kan] down vanwege gevoelens van schuld voor het niet uitvoeren van hoe we willen."-Jess Davis, techethicus en oprichter van Folk Rebellion

Jess Davis, tech -ethicus en oprichter van Folk Rebellion, een mediabedrijf gericht op het loskoppelen, is het ermee eens dat wanneer we tools krijgen die ons aanmoedigen om los te koppelen, we een gevoel van toestemming kunnen voelen om minder tijd aan onze apparaten te besteden aan onze apparaten. "Geloof het of niet, mensen staan ​​nog steeds op het toegangspunt van 'Wait-ik hoef niet altijd mijn telefoon op me te hebben?'" ze zegt. Maar ze weet niet zeker of deze tools zullen leiden tot blijvende verandering. "Zoals de meeste trackers of apps, wordt het gebruik [mag] down vanwege gevoelens van schuld omdat ze niet uitvoeren hoe we willen," zegt ze.

Dit is absoluut het geval voor mij. Na verschillende opeenvolgende weken van krimpen bij mijn meldingen op zondagschermtijd, besloot ik om een ​​dagelijkse tijdslimiet van 15 minuten te stellen op mijn gebruik van sociale media. Ik blijf er echter nooit bij. Als mijn 15 minuten voorbij zijn, heb ik de optie om de tijdslimiet uit te schakelen of met nog eens 15 minuten te verlengen, wat ik onvermijdelijk doe. En op dit moment negeer ik de timer automatisch wanneer ik hem zie. (Ik deed het veel beter toen ik een Google Pixel -telefoon voor dit verhaal testte, omdat de app -timers me de rest van de dag uit sociale media sloten nadat ik mijn limiet had bereikt.))

Maar er kan een andere manier zijn waarop mijn schermtijdprogramma mij ten goede kan komen. Dr. Hallett zegt dat gecontroleerde sociale media -pauzes eigenlijk goed kunnen zijn voor de productiviteit, en dat app -timers hiervoor een container kunnen maken. "Onderzoek op het gebied van piekprestaties toont aan dat pauzes van vitaal belang zijn om het hoogste prestatieniveau te bereiken. Dit onderzoek geldt voor alle beroepen en is ook een goed levensadvies, "zegt ze. "Dus het plannen van een getimede pauze voor gebruik of verbinding van sociale media kan een goede keuze zijn, en de schermtijd-apps bieden een eenvoudige manier om dit te implementeren."(Niet alle experts zijn het erover eens dat sociale media de beste manier zijn om je tijd te vullen tijdens een pauze, hoe auteur Daniel H. Pink, bijvoorbeeld, gelooft dat het het beste is om te streven naar totale ontkoppeling wanneer u een time-out van het werk neemt.))

Hoe u schermtijdgegevens in uw voordeel kunt gebruiken

Als u zich zorgen maakt over uw gebruik, dr. Hallett beveelt aan meldingen uit te schakelen en uw sociale media en e -mailgebruik te beperken tot specifieke tijden gedurende de dag. Een andere optie, volgens het centrum voor humane technologie, is het verwijderen van de apps waarover u zich het meest zorgen maakt van uw startscherm. Dit betekent dat je ze alleen toegang hebt door de app-naam in het zoekveld te typen-een extra beetje inspanning die je kan ervan weerhouden ze in de eerste plaats te lanceren. De organisatie is ook een fan van spraakmemo's en "snelle reacties" in teksten (zoals de duim omhoog of "ha ha" pictogrammen waarmee je kunt antwoorden in iOS), omdat ze je in staat stellen sneller in en uit berichten-apps te stappen. Spraaktools zoals Alexa of Google Home kunnen ook nuttig zijn, omdat ze ons in staat stellen om bijvoorbeeld een liedje te spelen of iemand te bellen zonder onze telefoons op te pakken (en mogelijk in een niet -gerelateerde activiteit te worden gezogen.))

"De waarheid is dat de meesten van ons niet alleen verslaafd zijn aan de technologie zelf, maar ook de drukte. Voor de samenleving om zijn gewoonte te veranderen, zal het moeten beginnen in kantoren, bedrijven en bedrijven."-Davies

Davis vindt de verantwoordelijkheid voor het bestrijden van technisch overmatig gebruik niet alleen bij individuen en technologiebedrijven. Werkplekken moeten ook beginnen met het opnieuw onderzoeken van hun beleid, zodat mensen zich aan het einde van de dag op hun gemak voelen om aan te schakelen. "Omdat de meeste bedrijven in wolken, rond computers werken en voornamelijk digitaal communiceren, is het noodzakelijk dat bedrijven beginnen na te denken over hun rol in digitaal welzijn", zegt ze. "De waarheid is dat de meesten van ons niet alleen verslaafd zijn aan de technologie zelf, maar ook de drukte. Voor de samenleving om zijn gewoonte te veranderen, zal het moeten beginnen in kantoren, bedrijven en bedrijven."In een poging om digitale burn -out te bestrijden, helpt ze bedrijven op te zetten die gedragscodes opzetten rond de digitale communicatie van teams. "Het is verbazingwekkend om te zien wat er met productiviteit gebeurt wanneer een bedrijf zijn meest waardevolle activa-zijn werknemers geeft om los te koppelen en aanwezig te zijn buiten het werk", zegt ze.

Als dit niets van dit werkt en je symptomen opmerkt van serieuze technologieverslaving-interfereert je telefoongebruik uw werkprestaties en/of het sociale leven, of als u zich angst, depressie, defensiviteit of schuldgevoel voelt met betrekking tot uw digitale gewoonten -Het zou verstandig zijn om de hulp te zoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Maar als u gewoon op zoek bent om bewustzijn te creëren over en richtlijnen in te stellen voor uw telefoongebruik, kunnen de beschikbare tools een positieve plek zijn om te beginnen. "We hoeven onze apparaten niet weg te gooien, maar we doen het beter als onze apparaten voor ons werken, in plaats van tegen ons". Hallett. En zelfs als ze me benadrukken, veronderstel ik dat mijn wekelijkse schermtijdwaarschuwingen mijn apparaat echt helpen werken voor Ik, net zoals ze zouden moeten.

Vrouwen die extra lange uren werken, zijn meer vatbaar voor depressieve symptomen. Dat is een redelijk goed argument om e-mail te nemen van je telefoon, wat er is gebeurd toen een CEO het probeerde.