Voel je altijd vermoeid? Je hebt misschien meer vezels nodig

Een snelle vezel 101 les: er zijn twee soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar. De primaire bronnen van onoplosbare vezels zijn de ruwvoer van fruit en groenten en helpen de kruk op te bulk. Oplosbare vezels daarentegen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals haver, bonen, linzen, groenten, fruit en volle granen. Kelin legt uit dat oplosbare vezel water absorbeert, opzwelt en een gelachtige stof creëert die helpt bij het helpen van het spijsverteringssysteem. "Wanneer oplosbare vezels in beeld zijn, vertraagt ​​het de snelheid dat suiker de cellen binnenkomt," zegt Klein. Dit helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Zonder oplosbare vezels zegt Klein dat de bloedsuikerspiegel de neiging heeft om te spijken en te dalen, wat kan leiden tot vergelijkbare tumultueuze fluctuaties in uw energieniveaus. (Trouwens, Klein benadrukt dat je nog steeds nog steeds onoplosbare vezels nodig hebt; beide zijn de sleutel voor een goede digestie.))

"Vezel vult ook en heeft een verzadigend effect", zegt Klein. "Dit betekent minder honger en meer vermogen om zich te concentreren op andere taken. Wanneer u uw lichaam voldoende calorieën en vezels geeft, zullen uw hersenen niet denken 'wanneer is mijn volgende maaltijd.'Het zal focus op het huidige moment mogelijk maken."

Nu we tot op de bodem zijn gekomen waarom vezels belangrijk zijn om vermoeidheid te vermijden, komt de vraag wat je moet eten om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt.

Wat te eten om vermoeidheid te voorkomen

Over het algemeen wordt het aanbevolen om te streven naar het eten van 25 gram vezels per dag. Maar vergeet niet dat eiwitten en gezonde vetten enorm belangrijk zijn om ook vermoeidheid te vermijden, dus Klein zegt echt te eten om vermoeidheid te voorkomen, je moet ervoor zorgen dat je maaltijden en snacks alle drie de basen bedekken. Ik heb enkele voorbeelden nodig van hoe precies dat eruit ziet? Hieronder staan ​​drie snackideeën die Klein aanbeveelt:

1. Peren met ricottakaas, honing en kaneel

Peren zijn een geweldige bron van beide soorten vezels en 29 procent van het totale vezelgehalte is van oplosbare vezels. Ricotta-kaas zit vol met eiwitten en selenium, calcium en zowel omega-3 als omega-6 vetzuren. De kaneel die bovenaan is gestrooid, voegt niet alleen zoetheid toe-het helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat, zoals u weet, de sleutel is om vermoeidheid te vermijden.

2. Gedroogde datums met pindakaas

Er is zoveel goedheid voor energieverboren in deze twee eenvoudige ingrediënten verpakt. Beide bevatten veel vezels, terwijl de pindakaas veel eiwitten en gezonde vetten bevatten.

3. Avocado op volkorenbrood, appelschijfjes, fetakaas, honing en rucola

Klein zegt dat dit een van haar persoonlijke favoriete vermoeidheidsbestrijdingsgo-tos is. De avocado, volkorenbrood, appelschijfjes en rucola alle vezels hebben. De romige avocado en feta -kaas hebben zowel eiwitten als gezonde vetten. Het is duidelijk dat er een legitieme reden is waarom avocado's zo geliefd zijn door gezonde eters.

Bekijk de onderstaande video om te zien waarom avocado's zo met voedingsstoffen zijn gevuld:

Uithalen wat ervoor zorgt dat u zich volledig uitgeput voelt, kan als een spelletje detective voelen en het is absoluut de moeite waard om met uw arts over te praten. Maar het is ook de moeite waard om na te denken over je vezelinname. De overgrote meerderheid van de mensen in de U.S. krijg niet genoeg. En hey, elk probleem waar de oplossing is om meer avocado -toast te eten kan niet zo slecht zijn, toch?

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.