Alligator crawls zijn de stoutste manier om je hele lichaam te werken als een dier

De oefening is moeilijk. Rekwisieten aan alligators om het elke dag te doen. Maar het is misschien gewoon de extra uitdaging die je trainingsroutine nodig heeft. Hier is precies hoe u de tips van de verhuizing-plus Kirsch kunt uitvoeren om ze nog intenser te maken.

Hier is hoe je een alligatorcrawls als een beest uitvoert

De 3 stappen naar alligator crawls:

1. Begin in een standaard hoge plank met je voeten heupbreedte uit elkaar en je handen in vuisten.
2. Laat jezelf zakken totdat je een centimeter of twee boven de vloer zweeft in een push-up positie.
3. Houd je lichaam stabiel en uitgelijnd, begin te kruipen door je rechtervuist en linkervoet een paar centimeter naar voren te bewegen. Herhaal aan de andere kant. Blijf in een comfortabel tempo vooruitgaan.

Zodra je de basis alligator crawl onder de knie hebt, kun je ze moeilijker maken door gewichten en push-ups in de mix toe te voegen, zoals Kirsch laat zien:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?igshid = dj8ntaytm8gm

Voor meer trainingspo, probeer deze plyo -oefeningen waardoor je hart een explosieve beweging tegelijk zal pompen. Ga dan voor een paar snelle afkoelingsoefeningen die net zo belangrijk zijn als je opwarming.