Na het opbranden als trainer, heb ik ontdekt dat * dit * is hoe duurzame fitness eruit ziet op 40

Ik realiseerde me dat ik mijn levensstijl moest herzien. Dus begon ik mijn slaap te optimaliseren, beter te eten en minder aan te gaan. En cruciaal is dat ik de balans van soorten oefeningen heb verfijnd die ik deed.

Zie je, ik wilde blijven verhuizen. Ik kon het niet doen Niets. Maar ik moest zeker luisteren naar wat mijn lichaam me vertelde. Om mijn zenuwstelsel een kans te geven om te herstellen,

Ik trok zich terug van wat ik dacht als traditionele vormen van gymsessies (cardio, krachtwerk, kern, gewichten, circuits, boksen) en omarmde in plaats daarvan pilates, yoga, stretchen en meditatie.

Nu, op 40, weet ik hoe ik een duurzame benadering moet volgen om te sporten. In plaats van te proberen mijn collega's bij te houden zoals vroeger, benader ik elke week met een nieuw niveau van zelf-honor. Ik check in hoeveel energie ik heb op basis van mijn tijd, mijn bedrijf, mijn jongens, mijn capaciteit. En ik respecteer het. Ik duw waar ik kan, maar trek terug zoals ik nodig heb, en beweeg altijd met doel, focus en controle.

Een typische week voor mij omvat nu (maximaal) vijf dagen van 30 minuten sessies: twee Pilates-gebaseerde krachtroutines met full-body met behulp van lichaamsgewicht en weerstandsbanden, twee low-impact cardio-sessies inclusief low-impact HIIT of een stevige wandeling buiten , en één full-body gewichten sessie, plus een korte, 15 minuten durende yoga-gebaseerde mindfulness/stretch-sessie inclusief meditatie op de meeste dagen.

Oefening is nu een constant evoluerend, maar toch plezierig deel van mijn leven. Geen last, geen stress, maar altijd een positieve opheffing-zelfs op een zware dag. Omdat ik heb besloten dat ik, op 40 -jarige leeftijd, niet zelfs niet wil dat ik mezelf kan worstelen om mezelf te pushen als het gewoon niet gebeurt. "Beweging krijgen" is mijn gezondheid of geluk niet waard.

Interessant is dat ik heb ontdekt dat wanneer je leert om intensievere trainingen in evenwicht te brengen met lichtere, meer gecontroleerde beweging, je eerder je fitnessdoelen bereikt omdat je ruimte creëert voor je lichaam om te herstellen. En wanneer u prioriteit geeft aan delen van uw fitness waar u misschien nog nooit eerder aan hebt nagedacht (zoals uw zenuwstelsel, of de effecten van hormonale veranderingen), begint u dingen vanuit een nieuw perspectief te zien.

Mijn idee van lichaamsbeweging is geëvolueerd en ik zie nu fitness in de eerste plaats als een manier om mijn lichaam en geest te verbinden. Deze aanpak heeft niet alleen mij ontspannen, maar ook talloze klanten van mij om slimmer te kunnen oefenen, niet harder. We werken sterk, maar bouwen een ongelooflijke basis, ter ere van onze gezondheid in elke fase onderweg.

Het mooie is wanneer je je altijd vraagt: "Hoe zal deze activiteit me voelen?"En" zal dit echt helpen met mijn energie, lichaam en gezondheid?'Je laat veel angst vrij om bij te houden met wat je denken Fitness zou moeten zijn.

Het is old-school denken om te geloven dat je hard moet gaan of naar huis moet. Met respect dat het nemen van dingen een beetje lagere impact als gevolg van veranderde bekkenbodem, bijvoorbeeld, kan de weg zijn. Het verlagen van uw trainingen van 60 minuten tot een evenwichtige, effectieve routine van 20 of 30 minuten een paar dagen per week kan u zelfs helpen om meer kracht op te bouwen. (Wetenschap ondersteunt dit zelfs.))

Overweeg hoe u zich voelt na verschillende vormen van beweging, en als de balans van uw trainingen iets is waar u de komende 10, 20, 30 jaar of meer van kunt genieten.

De volgende keer dat u het rustig aan wilt doen, probeer deze zachte stroom: