Een trainer noemt deze opgewaardeerde plank een 'verbazingwekkende' manier om het moeilijkst te tellen deel van je buikspieren te versterken
Hoe je een plank kunt doen om te pakken
1. Begin in een plankpositie. Rol je schouders naar beneden, weg van je oren en druk in je handpalmen. Betrek je kern en bilspieren om een rechte lijn te maken vanaf de bovenkant van je hoofd helemaal tot aan de onderkant van je hakken.
2. Richt je tenen aan en betrek je kern om je heupen op te tillen, al je gewicht vooruit te houden in je polsen en handpalmen. Kom zo hoog als je kunt.
3. Blijf je kern betrekken terwijl je teruggaat in de plankpositie, waardoor de beweging langzaam en gecontroleerd blijft. Zorg ervoor dat je een mooie lange rij van je schouders tot je tenen bewaart.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
