Een nieuwe studie suggereert de beste bedtijd voor de gezondheid van het hart

"Hoewel de bevindingen geen causaliteit vertonen, is de slaaptiming naar voren gekomen als een potentiële cardiale risicofactor-onafhankelijke van andere risicofactoren en slaapkenmerken," vertelde David, MSC, PhD, een auteur van de studie, aan de European Society of Cardiology aan.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, is er veel onderzoek gedaan naar hoe slaapschema's de algehele gezondheid kunnen beïnvloeden, met name bij personen die nachtdiensten werken.

Uw slaap-waakcyclus wordt meestal bepaald door het circadiane ritme, dat volgens de Clinic van Cleveland als een interne klok fungeert. En het circadiane ritme is gedeeltelijk afhankelijk van aanwijzingen als daglicht en duisternis. Wanneer het licht door uw ogen wordt overgedragen en in een specifiek 'controlecentrum' van uw hersen. Een paper uit 2017 gepubliceerd in Huidige slaapgeneesmiddelenrapporten suggereert dat onderverschuivingswerkers en mensen met niet-traditionele uren, verstoorde slaapschema's en circadiane ritme een groot aantal gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, waaronder zijn leads tot een reeks medische aandoeningen, waaronder diabetes, gastro-intestinale problemen, gecompromitteerde immuunfunctie, hart- en vaatziekten, Overmatige slaperigheid, stemming en sociale aandoeningen, en verhoogd risico op kanker.

Dit is belangrijk omdat de European Heart Journal Studie suggereert dat er misschien een specifieke slapende sweet spot is "in de 24-uurs cyclus van het lichaam, en afwijkingen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid," Dr. Plannen uitgelegd. "De meest risicovolle tijd was na middernacht, mogelijk omdat het de kans kan verminderen om ochtendlicht te zien, dat de lichaamsklok reset."

Als je je gestrest voelt over de toestand van je slaapgewoonten, ben dan niet paniek. "Het belangrijkste dat je kunt doen als het gaat om slapen is om te proberen een routine te cultiveren die niet veel verandert", zegt Alicia n. Pate, PhD, universitair docent medische anatomie en fysiologie aan de Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Gebruik het uur voor het slapengaan voor een rustige tijd en zorg ervoor dat u elektronica, helder kunstmatig licht en zware oefening vermijdt, omdat deze de neiging hebben om uw hersenen te signaleren dat het tijd is om wakker te zijn. "

De zeven tot negen uur krijgen aanbevolen door de National Sleep Foundation is ook een geweldige plek om te beginnen, en dr. Pate beveelt ook aan dat u schermtijd vermijdt in de uren voorafgaand aan het slapengaan, omdat dit de interpretatie van uw hersenen van lichte aanwijzingen kan verwarren.

U kunt ook proberen deel te nemen aan ontspanningspraktijken zoals warme baden, meditatie, lage impact stretchen, luisteren naar rustgevende muziek, diepe ademhaling of het lezen van een boek-deze helpen uw lichaam zich voor te bereiden op de slaap. Deze consistentie helpt uw ​​lichaam te leren zijn slaap-waakcyclus te volgen, wat alleen uw algehele gezondheid kan helpen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.