Een fitnesstrainer verklaart het verschil tussen de termen 'lage intensiteit' en 'lage impact'

Dit betekent niet dat ze geen belangrijk onderdeel zijn van een fitnessroutine. Workouts met lage intensiteit bieden een noodzakelijk herstel voor uw spieren tussen de hardere inspanningen terwijl uw bloed nog steeds stroomt en uw lichaam in beweging houdt. En eerlijk gezegd zijn ze gewoon heel plezierig.

"Naast het verbeteren van de cardiovasculaire fitness, zijn enkele andere voordelen van trainingen met lage intensiteit minder vermoeidheid en pijn, verhoogde stemming, verbeterde slaapkwaliteit en betere mobiliteit en balans, allemaal terwijl de gewrichten beschermen," zegt Price, "zegt Price.

Wat is een low-impact workout?

Alleen omdat deze training het woord 'laag' in de titel heeft, maakt het niet eenvoudig. In tegenstelling tot trainingen met lage intensiteit, verwijst "lage impact" niet naar de hoeveelheid inspanning die u uitvoert. In plaats daarvan gaat het over hoeveel (of hoe weinig) externe stress u op uw gewrichten zet.

"Lage impactoefeningen minimaliseren de krachten die vaak 'de gewrichten rammelen' en overtollige 'slijtage' op het lichaam zetten," zegt Price.

Squats kunnen bijvoorbeeld een lage impact of hoge impact hebben. Een squat met lage impact is een squat van lichaamsgewicht, misschien vertraagd zodat je meer tijd onder spanning bereikt. Een high-impact-versie is een sprong squat, omdat de externe kracht om terug te landen op de grond druk op je knieën en heupen plaatst.

Het voordeel van trainingen met lage impact is dat ze spierontwikkeling leveren zonder dat "slijtage."" Low-impact workouts zijn veel duurzamer voor het lichaam, "zegt Price. “Ze minimaliseren letsel en bevorderen ook herstel.”

Price's favoriete low-impact workoutbewegingen omvatten langzame en gecontroleerde bewegingen (zoals tijdens een SLT-klasse). Dat omvat “lunges en zijlunges met schuifregelaars, en schuin uit lichaamsgewicht werk dat kan worden gedaan knielen en planking op de vloer. Gewichten, enkelgewichten en banden zijn altijd geweldig om toe te voegen!”

Kan low-impact en lage intensiteitstrainingen overlappen?

Een training kan een lage impact en lage intensiteit hebben, zoals wandelen of zachte yoga. Een low-impact workout zoals SLT is echter eigenlijk een workout met een hoge intensiteit omdat het zich "concentreert op het veilig werken van de spiergroepen om uit te spreken, volledige vermoeidheid", maar die langzame, gecontroleerde bewegingen benadrukken de gewrichten niet zoveel als een HIIT -klasse of een run.

Het zou vrij moeilijk zijn om een ​​lage intensiteitsintensiteit te doen, kunt u zich voorstellen dat je springt of sprintt zonder je hartslag te spikeren?

Dus ja, er is enige overlap tussen lage impact en lage intensiteit, maar elk heeft zijn eigen voordelen, en de ene vereist zeker niet de andere.

"Low-impact workouts met een hoge intensiteit geven minder stress op de gewrichten, terwijl ze nog steeds de hartslag verhogen, de cardiovasculaire gezondheid en spieruithoudingsvermogen verbeteren," zegt Price. Tegelijkertijd zegt ze: “Mensen voelen en bevorderen de positieve effecten van oefeningen met lage intensiteit en zijn veel meer gericht op activiteiten die op de lange termijn duurzaam zijn voor hun lichaam.”

Bottom line? Word laag in de manier die goed voor je voelt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.