Een derm zegt dat dit is hoeveel collageen je moet nemen om het verlies in de loop van de tijd goed te maken

Daarnaast dragen algemene levensstijlfactoren ook bij aan collageenverlies: "Dieet, waterinname en slaap beïnvloeden uw niveaus, samen met de grootste boosdoener als de zon". "Er moet ook worden vermeld dat genetica een belangrijke rol spelen in hoe je huid zal ouder worden."

Hoeveel collageen heb je nodig om het verschil te maken?

Dus al dit soort roept de vraag op: hoeveel moet je nemen om al zijn verlies te compenseren? Net als bij andere supplementen kan het bedrag dat u moet nemen variëren. "Als uw lichaam collageen sneller afbreekt vanwege factoren, waaronder uw trainingsregime, uw omgeving en uw stressniveaus, wilt u misschien overwegen uw collageeninname aan te passen via uw dagelijkse voeding en suppletie om uw lichaam en huid te helpen bij het herwinnen van balans," Zegt Whitney Bowe, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog die werkt met Body Kitchen Collagen.

Iets om te onthouden is dat het een vorm van eiwitten is. "Dus als je probeert te bepalen hoeveel je nodig hebt, is de eerste stap om te berekenen hoeveel eiwit je lichaam dagelijks nodig heeft", legt DR uit. Bowe. "Een goede algemene regel is om te streven naar ongeveer evenveel gram eiwitten als je gewicht in ponden."En opgenomen in deze mix zou ook de hoeveelheid zijn die u consumeert (niet de collageen alleen, let wel).

Op een meer algemeen niveau, dr. Bowe zegt dat het magische nummer dagelijks twee bolletjes collageenpoeder is. "Het wordt echt niet aanbevolen om meer te nemen dan dat", zegt ze en merkt op dat er 20 milligram in elke primeur zit.

Het is echter belangrijk om rekening te houden met dat uw collageenniveaus afnemen met de leeftijd. "Onze collageenproductie begint te vertragen van onze vroege jaren twintig met een snelheid van anderhalf procent per jaar", zegt Marchesin.

Om uw dagelijkse collageensupplementroutine aan te vullen, moet u op een biologische manier meer in uw dieet opnemen in uw dieet. "De meeste mensen krijgen niet genoeg collageen uit hun reguliere dieet". Bowe. "Als je bijvoorbeeld geen zalmhuideter bent, zou ik zeker overwegen om een ​​bottenbouillon te proberen, die rijk is aan collageenbouw aminozuren."

Daarnaast kun je over het algemeen niet teveel collageen innemen; Maar omdat het prijzig is en je lichaam er op een bepaald tijdstip maar zoveel mee kan doen, blijf je bij het gouden aantal schepjes in je dagelijkse regime en je zult gouden zijn.

Zijn er verschillende soorten collageen?

Ja er zijn. Naast het feit dat er drie belangrijkste verschillende soorten collageen (I, II en III) zijn die verschillende dingen voor je lichaam doen, zijn er ook verschillende bronnen. Volgens de website van Vital Proteins is Type I het meest voorkomen in het hele lichaam, en het is nuttig voor de gezondheid van haar, huid en nagels, evenals van vitaal belang voor organen en botten. Type II komt minder gangbaar, maar het is nuttig bij kraakbeen en Type III werkt naast Type I op plaatsen als beenmerg. Hoewel we in het verleden hebben opgemerkt, zijn er maximaal 28 andere typen die in het lichaam voorkomen, dus concentreer je gewoon op je algehele inname, niet welke soort je innam.

Om uw inname aan te vullen, kunt u kiezen voor bronnen voor mariene en dieren. Terwijl DR. Bowe stelt voor deze uit uw dieet te halen, u kunt ook aanvullen met schepjes, pillen of een andere voorkeursmethode om uw dagelijkse dosis in te krijgen.

Gepubliceerd op 5 maart 2019; Bijgewerkt 26 maart 2021.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.