Een beginnersgids voor stand-up paddleboarden 7 tips die elke newbie zou moeten weten

Je kunt inleidende lessen bijna overal vinden dat er een huurwinkel is, waarvan de meeste de boards zullen bieden als onderdeel van de klas. Als je de keuze hebt, kies dan ervoor om te leren in een kalmere hoeveelheid water (zoals een meer of vijver) voordat je de uitdaging aangaat om door de oceaangolven te navigeren. (Maar veel beginners leren in de oceaan, zegt dat Devoir--weet dat je misschien niet echt helemaal omhoog staat, wat volkomen normaal is.))

2. Begin op het land

Voordat u het water raakt, neemt u de tijd om kennis te maken met uw apparatuur op het land, zegt Devoir. Je wilt je reddingsvest en riem afbellen en je peddel aanpassen om ervoor te zorgen dat dit de juiste hoogte is: als je je arm recht omhoog in de lucht steekt en de peddel op de grond voor je plaatst, zou het handvat moeten Kom naar je pols.

Oefen uw handplaatsing. Wanneer uw peddel rechts van uw bord staat, moet uw linkerhand het handvat van de peddel vasthouden en moet uw rechterhand halverwege blijven. Wanneer u schakelt om links van uw bord te peddelen, schakelen uw handen ook over. (Als je gaat peddelen terwijl je gaat zitten of knielen, wil je een lagere grip nemen.))

Je kunt zelfs een volledige droge run doen. Ga in het midden van je bord staan ​​met enigszins gebogen knieën en een voet aan weerszijden van de draaggreep (je voeten moeten rond de heupbreedte uit elkaar liggen, maar probeer een bredere houding als je je stabieler voelt), en probeer er doorheen te peddelen de lucht, je peddel heen en weer schakelen tussen handen en overstappen van staan ​​naar knielen en weer terug zonder je peddel te verliezen.

3. Sta langzaam op

Eigenlijk in een staande positie komen kan het moeilijkste deel van paddleboarding zijn. Maar dat zou niet je eerste stap moeten zijn: eerst comfortabel peddelen op je knieën, zegt Devoir, vooral als je in de oceaan bent.

Als u zich klaar voelt om op te staan, neemt u de tijd, stelt Candace Young, DPT, SCS, CSC's, een fysiotherapeut in het ziekenhuis voor speciale chirurgie in New York City voor. Hoewel je je voeten snel wilt laten planten, zodat je niet in het ongewisse bent, houd je zwaartepunt laag in een squat totdat je je evenwichtig voelt en stijg dan helemaal omhoog. (Houd nog steeds een zachte bocht in je knieën, wat je zal helpen om in evenwicht te komen.))

Een veel voorkomende fout om te vermijden: je peddel horizontaal voor je plakken zodra je opstaat, waarvan Devoir zegt. Ga je gang en steek het mes van de peddel in het water. "Het voegt enige stabiliteit toe", zegt hij. 'Het is als een derde been daarbuiten.”

4. In beweging komen

Net zoals het moeilijk is om in evenwicht te komen op een fiets die nergens heen gaat, zul je het gemakkelijker hebben om stabiel te blijven als je daadwerkelijk begint te bewegen, zegt Devoir. Voor uw meest efficiënte peddelsteen: "U wilt het water niet aaien", zegt hij. “Slechts een paar centimeter van de peddel inzetten, je gaat nergens heen."In plaats daarvan" reik naar voren, begraaf de peddel in het water en trek hem terug, waarbij de peddel zo verticaal mogelijk blijft ", zegt hij. Zodra de peddel terugkomt naar je benen, trek je hem uit het water en begin je opnieuw.

De omstandigheden en waar je precies probeert te gaan, zullen bepalen hoeveel beroertes je aan één kant doet voordat je schakelt, maar je moet in het algemeen voorkomen dat je na elke slag omwille van de efficiëntie schakelt.

Tijd om om te draaien? Je kunt je paddle ver voor je plakken, hem vervolgens in een cirkel rondvegen, of het achter je planten en naar voren duwen. Naarmate je comfortabeler wordt, kan je in de ene voet of de andere leunen.

En als je probeert verticaal te blijven in de oceaan, wil je misschien beginnen met het kijken naar de inkomende golven of weg van hen, in plaats van dat ze je zijde raken, wat een grotere balansuitdaging zal zijn.

5. Ontspan je voeten

Als je je niet uit balans voelt, is het vanzelfsprekend om het bord met je tenen te willen vasthouden. Vermijd deze drang, zegt Devoir. "Na een paar minuten ga je beginnen te verkrampen en je voeten gaan pijn doen", zegt hij. Probeer in plaats daarvan je voeten te ontspannen en spreid je tenen uit. Je gewicht moet gelijkmatig over je voeten worden verdeeld, zegt Young.

6. Kijk niet naar beneden

"Vaak, wanneer mensen voor het eerst staan, zullen ze naar beneden kijken en eindigen met dit scharnier in hun romp", zegt Young. “Als je begint te kijken, begint je hele zwaartepunt naar voren te leunen en blijf je niet lang daarna op het bord blijven."Houd je kin en borst omhoog, je ogen op de horizon en je schouders gestapeld boven je heupen.

7. Gebruik je hele lichaam

Hoewel het lijkt alsof je armen het hardst werken bij het opstaan ​​van paddleboarden, zou het een echte full-body sport moeten zijn, zegt Devoir. Met andere woorden: "Als je armen maar pijnlijk zijn, heb je het niet goed gedaan", zegt hij. 'Ik zal dagen hebben waarop ik tegenwind ga, en ik gebruik mijn benen meer dan mijn armen omdat je er meer kracht uit kunt halen.”

Paddleboarding zou leuk moeten zijn, dus maak je geen zorgen over de vraag of je de juiste spieren betreft terwijl je daar bent, zegt Young. Zolang u een lichte bocht in uw knieën onderhoudt, moeten uw quads en kern inschakelen om u te helpen balanceren.

Op zoek naar je peddelspel met cross-training? Young stelt voor om omgekeerde lunges af te wisselen, "dus je hebt die kracht om van het bord te kunnen duwen," en squats en planken, "om die rechte lijn van top tot teen te kunnen houden, wat je wilt Terwijl u paddleboarden, ”plus elke balansoefening waardoor u op één been oefent.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.