9 Home Design Tips voor een lange levensduur van de langstlevende mensen op de planeet
En sinds het begin van de pandemie, kan dat niet belangrijker zijn om prioriteit te geven. "We besteden tegenwoordig ongeveer 90 procent van onze tijd binnenshuis" Juiste plaats, juiste tijd: de ultieme gids voor het kiezen van een huis voor de tweede helft van het leven. In het onderzoek van Frederick naar thuisontwerp voor volwassen populaties, heeft hij ontdekt dat het opnemen van elementen van stemmingsversterking van biofiele (aka natuur geïnspireerd) ontwerp en het aanpakken van toegankelijkheid ook kan helpen om van elk huis een huisverbeterlijke machine te maken.
Hieronder delen de experts hun beste tips voor thuisontwerp voor een lange levensduur, gebaseerd op hoe de langstlevende en gezondste senioren hun ruimtes uitrusten.
9 Home Design-tips voor een lange levensduur, volgens experts op het gebied van gezond leven
1. Plaats uw tv in een kamer die ver van uw keuken is
We gaan niet zeggen dat je dat niet kunt ooit Duik in een kom popcorn of eet zelfs een volledige maaltijd terwijl ze op de bank worden gestut, butstudies hebben aangetoond dat mensen de neiging hebben om voorbij het punt van volheid te eten wanneer ze ook een show kijken. Als je meerdere stappen (of zelfs de trap) moet lopen om naar je keuken te gaan, waar je meestal voor tv -tijd post, ben je niet alleen minder kans om gedachteloos te snacken, maar ook, als je opkomt om te pakken om te pakken Een snack, je doet ook een beetje wandelen. "Het is dat soort reguliere, ingebouwde fysieke activiteit die gemakkelijk te handhaven is", zegt Buettner. “En na verloop van tijd kan het een consistenter effect hebben dan een lidmaatschap van een sportschool, waarvan we hebben ontdekt dat de meeste mensen minder dan twee keer per week gebruiken.”
2. Houd een schoenenrek bij de deur
Volgens Buettner is dit een one-twee punch voor een lange levensduur. Met een rek bij de deur, zul je je schoenen eerder uittrekken als je thuiskomt, een gemeenschappelijke gewoonte onder mensen in Okinawa, Japan (een van de Blue Zones -regio's). "We hebben ontdekt dat 28 procent van de schoenen fecale bacteriën draagt", zegt Buettner, "en je wilt dat niet naar je huis slepen omdat je er ziek van kunt worden.”En afzonderlijk moedigt een rek je ook aan om comfortabel wandelen of hardloopschoenen bij de deur te houden, waardoor je ze des te meer kan doen om ze goed, actief te gebruiken. We houden van deze uit open ruimtes die fungeren als een decoratief stuk stuk.
3. Eet zo vaak mogelijk met familieleden of huisgenoten
Het delen van een maaltijd met anderen is een gemakkelijke manier om meer opzettelijk te worden over eten, wat op zijn beurt ertoe kan leiden dat u langzamer eten, waardoor het volle tijdsignaal de hersenen kan bereiken. Om nog maar te zwijgen, socialiseren is een van de kernprincipes van de Blue Zones -regio's. "En een van de beste manieren om banden te bouwen met familie of vrienden is om rond de eettafel te zitten", zegt Buettner. Dit creëert ook een natuurlijke interpunctie tussen de go-go-go van de werkdag en de persoonlijke tijd van de avond, wat u kan helpen bij het handhaven van grenzen van werk en privé.
4. Een groente- of kruidentuin kweken
Als u enige buitenruimte hebt, gebruikt u deze om eetbare dingen te laten groeien, in de grond of in containers op een veranda of terras. "Tuinieren is iets dat we in elk van de blauwe zones zien, met mensen tot ver in de jaren negentig die blijven neigen naar planten en groenten," zegt Buettner. Dit heeft het drievoudige-whammy-effect om u aan te moedigen om meer tijd in frisse lucht door te brengen, actief te zijn (wieden en water geven moet tenslotte buigen en weerstaan), en meer vers geteeld voedsel eten.
En als u geen toegang hebt tot buitenruimte? Zet een binnenkruidtuin op, zoals deze van de boerderstand. Op deze manier zul je op zijn minst eerder verse kruiden consumeren, waarvan Buettner aanbeveelt om Rosemary en Oregano in het bijzonder te laten groeien. "Deze worden vaak aangetroffen in de blauwe zones, en ze zijn niet alleen hoog in antioxidanten, maar fungeren als milde diuretica, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen," zegt hij.
5. Breng elementen van het buitenleven naar uw huis
Om de schoonheid van de natuur na te bootsen, stelt Frederick voor om uw huis te versieren met kamerplanten, die van nature stress kunnen verminderen. (Voor een eenvoudige starteroptie, ga met een onderhoudsarme slangplant.) "Als je dat niet kunt doen, kan het hebben van foto's van natuurlijke landschappen of het opnemen van natuurlijke aardse en groene kleuren in je huis helpen een positieve en creativiteitsverhogende omgeving te bevorderen," zegt hij, verwijzend naar het biofiele ontwerp dat kenmerkend is voor een lange levensduur van een lange levensduur Spot Singapore. Dat concept strekt zich ook uit tot het vullen van uw huis met natuurlijk licht gedurende de dag door jaloezieën en ramen te openen, als het weer leuk genoeg is om dat te doen.
6. Ontwerpruimtes met laag meubilair en tapijten
Naar schatting valt een kwart van de Amerikanen ouder dan 65 jaar per jaar, en het is een van de belangrijkste oorzaken van ziekenhuisopname, zegt Frederick. Maar ongeacht uw leeftijd, het opnemen van lage banken en stoelen in uw huis is een eenvoudige manier om uit de buurt te blijven van een val die uw levensduur in gevaar kan brengen.
In Okinawa gaan ze nog een stap verder en zitten op de vloer, zegt Buettner: “Dat betekent dat je een 100-jarige vrouw hebt die 20 of 30 keer per dag op en neer gaat, wat in wezen een squat is. Ze hebben uiteindelijk een betere balans, meer flexibiliteit en een grote sterkte van het onderlichaam."Je kunt dat zeker in je eigen huis kopiëren door op de vloer te zitten, hoewel Buettner zegt dat lage meubels ook goed werken voor dit doel,. (Een gezellige voorzitter.))
7. Beveiliging van badkamers tegen slips en reizen
Omdat ze glad zijn, rangschikken badkamers hoog op de lijst met plekken waar mensen de neiging hebben om thuis te vallen. Om dat te voorkomen, stelt Frederick voor om slipbestendige matten op de vloer te leggen (of slip-proof tegels te installeren, als u kunt renoveren), grijptebars aan de muren in de douche toevoegen en zelfs een kleine bank in de douche plaatsen. En als je op zoek bent naar een nieuwe plek, overweeg dan om er een te kiezen met een douche in plaats van een bad, als je de optie hebt, zodat je niet over de richel hoeft te klimmen om erin te komen, voegt Frederick toe.
8. Kalmte uw slaapkamer
Het creëren van een ruimte die zo bevorderlijk mogelijk is om mogelijk te slapen, is een gemakkelijke manier om meer, nou ja, slaap te krijgen, wat een groot aantal voordelen voor een lange levensduur biedt, zoals het stimuleren van de cardiovasculaire gezondheid en het verbeteren van de cognitie. In die geest stelt Frederick voor om black-out gordijnen te installeren op elk slaapkamerraam dat veel licht krijgt en een wit-ruismachine op te zetten die uw ruimte kan vullen met een kalmerend en slaap-inducerend geluid, terwijl ze ook ruis van buitenaf kan blokkeren. Regelmatig afstoffen en stofzuigen van uw slaapkamer, en het maken van uw bed kan ook helpen bij het creëren van het soort rustige, heiligdomachtige ruimte die u zal helpen regelmatig een slaap van hoge kwaliteit te bereiken.
9. Maak uw huis gastvrij voor gasten
Op dezelfde manier als eten met familieleden kan de levensduurverhogende banden versterken, kan het meer socialiseren met buren en vrienden het soort relaties bevorderen dat ook je levensduur kan verlengen. Hoewel je misschien al een eetkamer of keukentafel hebt, stelt Frederick voor om andere kleine hoekjes te maken voor het verzamelen met tafels en stoelen in je ruimte, of misschien direct buiten je voordeur.
"Er is zeker onderzoek om te suggereren dat goede vrienden hebben een lange levensduur ondersteunt, maar we weten ook dat losse banden, zoals je zou kunnen hebben met buren of mensen in je gemeenschap, je algehele gezondheid en welzijn kunnen stimuleren", zegt Frederick. En hoe meer kansen je hebt om met die mensen in en rond je huis te communiceren, wat des te meer de kans is, hoe groter de kans dat je het bent om het te doen.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
