8 drukpunten voor slaap die als een off -knop zijn voor uw rusteloze geest

Nieuwsgierig naar het gebruik van drukpunten voor slaap? Scroll naar beneden om erachter te komen.

Hoe u 8 drukpunten kunt gebruiken voor slaap, volgens acupuncturisten

Zoals Dilibero hierboven verwees, zijn niet alle acupressuurpunten direct gerelateerd aan de slaap. Integendeel, veel richten op obstakels in de manier van slaap (denk aan: stress, hoofdpijn, angst of onevenwichtige hormonen). Kies dus uw drukpunten voor slaap uit de onderstaande lijst, volgens uw persoonlijke situatie.

1. Pericardium 6: Voor het verzachten van angst en het bevorderen van een diepere slaap

"Dit punt is beroemd om bewegingsziekte, maar het is ook geweldig om angst te kalmeren en je te helpen slapen", zegt Dr. Verifiëren. "Het bevindt zich aan de binnenkant van de onderarm, tussen de twee touwachtige pezen-een paar centimeter omhoog van de pols."

Hoe je het kunt richten: "Gebruik je duim om in het punt te drukken en te ademen. Stevige maar comfortabele druk uitoefenen, "zegt Dr. Verifiëren. "Verplaats je duim in een cirkelvormige beweging en haal 10 diep adem terwijl je druk uitoefent. Schakel dan over en doe de andere pols."

2. ST 36: voor misselijkheid en stress

"Dit punt is geweldig voor kalmerende stress die verschijnt als maagkast, zoals misselijkheid, maagpijn, indigestie en gebrek aan eetlust," zegt Dilibero. Als je diner met vezels je 's nachts wakker houdt, is dit voor jou.

Hoe je het kunt richten: Ga zitten en steek je rechtervoet over je linkerdij, vind een comfortabele figuur-vier positie. "Houd uw vier vingers bij elkaar en meet de breedte van hun afstand tot beneden van de onderste rand van uw knieschijf. Je zult je scheenbeen voelen. Verplaats een vinger-breedte lateraal vanuit het scheenbeen, en je bent er, "zegt Dilibero. "Massage stevig in een cirkelvormige beweging met twee tot vier vingers gedurende één minuut. Herhaal op het andere been."

3. Nier 1: voor aarding en kalmte

Als je geest vastzit in de toekomst of het verleden, wees nooit bang voor: Nier 1 komt in een koppeling.

Hoe je het kunt richten: "Dit punt is te vinden op de middellijn van de zool van de voet, een derde van de weg naar beneden van je tenen en tweederde de weg omhoog van je hiel-rechts waar de boog van de voet begint". Verifiëren. Om het te vinden, steek je voet over je tegengestelde knie in een zittend figuur vier en gebruik je duim om een ​​stevige maar comfortabele hoeveelheid druk uit te oefenen. Duw naar beneden en beweeg uw duim in een cirkelvormige richting. Haal 10 diep adem terwijl u druk uitoefent, schakel dan over en doe de andere voet.

4. Conceptie Vessel 17: Voor stress die zich voordoet in het borstgebied

"Dit punt is uitstekend voor het kalmeren van lichamelijke sensaties van stress die zich in het borstgebied bevinden, als een gevoel van zwaarte, vernauwing of strakheid, en kortademigheid", zegt Dilibero.

Hoe je het kunt richten: Dit punt bevindt zich in het midden van de borstbeen, op het exacte niveau van de tepels. "Masseer dit gebied een minuut voorzichtig met twee vingers in een cirkelvormige beweging terwijl u uw adem naar dit gebied richt. Herhaal indien nodig, "zegt Dilibero.

5. Taiyang: voor hoofdpijnverlichting vóór de hoofdtijd

Volgens DR. Auth, je tempels wrijven om een ​​hoofdpijn te kalmeren, is al lang beoefend als onderdeel van TCM. "De tempels zijn acupressuur- en acupunctuurpunten gezamenlijk bekend als Taiyang en worden al duizenden jaren gebruikt om de geest te kalmeren. Deze punten kunnen ook worden gebruikt voor spanningshoofdpijn, een veel voorkomend symptoom van een hoge stress levensstijl, "zegt ze.

Hoe je het kunt richten: Plaats de pads van uw index en middelvingers op uw tempels. Wrijf over het punt in een cirkelvormige richting en ademt langzaam in en uit voor tien diepe ademhalingen. Laat dan uw vingers in het midden van uw tempels rusten en houd het punt voor twee meer diepe ademhalingen. Laat langzaam los.

6. Hart 7: voor slapeloosheid en oncontroleerbare emoties

Dilibero beveelt dit drukpunt aan voor slaap voor mensen die wakker worden gehouden door emotionele tsunamis.

Hoe je het kunt richten: "Met je palm opgedoken en vingers aanraken, trek je een lijn van het midden van de pink vingertip naar de basis van de pols, precies waar je palm en onderarm elkaar ontmoeten. Druk op en houd dit gebied voorzichtig vast met twee vingers terwijl je vijf langzame en diepe ademhalingen haalt. Het gevoel dat u uw adem en energie door uw vingertoppen verbindt, en in het punt. Herhaal het op de andere pols, "zegt ze.

7. Milt 6: voor het balanceren van hormonen en het verminderen van stress

"Dit punt brengt hormoonspiegels in evenwicht om de geest te kalmeren, dus het is geweldig voor stress, angst en slapeloosheid". Verifiëren. In feite is het Dus Geweldig, zegt ze dat wanneer ze aan klanten kan werken, ze het in ongeveer 90 procent van de gevallen gebruikt.

Hoe je het kunt richten: Ga zitten en plaats je enkel op de tegenovergestelde knie. Milt 6 bevindt zich over de afstand van een palm, of of ongeveer drie centimeter, boven de binnenste enkel. Wrijf het gebied tussen het scheenbeen en de achterkant van het kalf en neemt 10 lange, langzame, diepe ademhaling, schakel dan over naar de andere kant en herhaal dagelijks, indien mogelijk.

8. Dikke darm 4: voor het vrijgeven van spanning van het bovenlichaam

"Algemeen bekend als een hoofdpijnpunt, heeft grote darm 4 zoveel toepassingen en hoe strak en pijnlijker het is, hoe meer voordeel het kan brengen", zegt Dr. Verifiëren. "Dikke darm 4 is goed voor pijn overal in het bovenlichaam, inclusief de nek, schouders, kaak en hoofd, dus wrijf weg. Het is ook goed om dingen in beweging te krijgen, zoals je emoties en je spijsvertering, dus activeer dit punt voor stress of constipatie."

Hoe je het kunt richten: Knijp zachtjes het web tussen de wijsvinger en duim van uw linkerhand met uw rechterduim en rechter wijsvinger. Draai de rechterduim in een cirkelvormige beweging en oefen net voldoende druk uit om weerstand te voelen zonder pijn. Naarmate de weerstand geleidelijk uitkomt, oefen je meer druk uit. Adem langzaam en diep in als je dit doet, en wissel dan van kant. Blijf wrijven totdat je een ontgrendeling voelt in het gebied.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.