7 door de podolie goedgekeurde voetenmobiliteitsoefeningen die u binnen enkele minuten aan je voeten laten licht op je voeten

Dat gezegd hebbende, we zijn klaar om de voeten te mobiliseren. (Dan op nieuwe avonturen.))

7 voet mobiliteitsoefeningen om toe te voegen aan uw reguliere rotatie

1. Tennisbalrol

Pak een tennisbal en ga zitten op een stoel of de zijkant van je bed. Plaats je blote voet op de bal en rol er langzaam je voet overheen. U kunt uw lichaamsgewicht gebruiken om de druk te verhogen (indien nodig). "Het zou een goed idee zijn om de bal aan het bed te houden, zodat je deze massage 's ochtends kunt doen voordat je uit bed komt en' s nachts voordat je gaat slapen", zegt Dr. Perkins.

2. Toren krullen

Leg een kleine handdoek op de vloer en krul deze naar u toe met alleen uw tenen. Als dit gemakkelijk aanvoelt, kunt u de weerstand vergroten door een gewicht (zoals een zwaar boek) aan het einde van de handdoek te plaatsen. "De beweging zou moeten zijn alsof je bijna de handdoek opneemt met je tenen", zegt Dr. Perkins. "Ontspan en herhaal deze oefening vijf keer."

3. Marmeren ophalen

Hier is een leuke: plaats 20 knikkers op de vloer en pak ze op één op een tijdje alleen je tenen gebruikt en plaats ze allemaal in een kleine kom. Doe deze oefening totdat je alle 20 knikkers hebt opgepikt.

4. Hielverhoging

Sta op je tenen en houd deze positie vijf seconden vast. Herhaal 10 keer.

5. Kalf strekt zich uit tegen de muur

Plaats je handpalmen tegen een muur, met één been naar voren en één been terug. Buig het voorpoot een beetje, terwijl het achterbeen volledig recht houdt. Blijf tegen de muur leunen totdat je het stuk achter in je kalf voelt. Houd 30 tot 45 seconden vast en schakel vervolgens van benen.

6. Negatief kalf verhoogt

Ga op een stap staan ​​met je hakken van de rand, parallel aan de vloer beneden. Til de ene been van de stap op en laat de andere hiel langzaam onder de stap vallen. Probeer minstens 10 seconden te duren om het helemaal naar beneden te laten zakken. Herhaal twee keer met elke voet.

7. Enkelbereik van bewegingsoefening

Begin met staan. Trek je voet omhoog alsof je je tenen naar je scheenbeen probeert te brengen. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal drie keer met elke voet. Je kunt ook een weerstandsband of een handdoek gebruiken om de bal van de voet gewikkeld te zijn en er met je handen op te trekken terwijl je je voet naar beneden duwt, je tenen naar de vloer richt.

Blijf strekken met Nike -trainer Traci Copeland:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.