7 van de meest voorkomende schuimrol fouten zien experts mensen maken

4. Je begint met een stevige rol

Misschien wilt u een extra stevige schuimroller reiken, maar totdat u eraan went, is het een goed idee om te beginnen met iets dat minder intens is. "Als je voor het eerst begint, gebruik dan een schuimroller aan de zachtere kant", zegt Steven Struhl, MD, orthopedisch chirurg en sportgeneeskunde expert. "Naarmate je comfortabeler wordt en went aan verschillende technieken, kun je beginnen met het gebruik van een dichtere rol."

5. Je rolt je onderrug uit

Er zijn veel manieren waarop u kunt helpen om pijn in de onderrug te verlichten, maar het rollen van schuim is er niet een van. Afgezien van pijnlijk zijn, kan het gewrichtsproblemen veroorzaken, wat op zijn beurt leidt tot nog meer rugpijn.

"Als je denkt aan typisch schuim dat rolt, zoals het uitrollen van de kalveren of quads, beweeg je op en neer over die strakke spier. Je wilt niet hetzelfde soort uitrollen met de wervelkolom. De spinale prominenties van de wervels zijn benig en het kan niet echt ongemakkelijk en irritant zijn om zo op en neer te rollen, "zegt Danielle Weis, PT, fysiotherapeut bij de voorwaartse fysiotherapie. "Voor iemand met absoluut geen wervelkolomproblemen, kan het de eerste paar keer gewoon ongemakkelijk voelen. In de loop van de tijd is het echter herhaaldelijk de wervelfacetverbindingen tegen elkaar aan te jammen, en dit kan irritatie van de gewrichten veroorzaken die uiteindelijk tot rugpijn leidt."

6. Je doet het niet consequent

Als je alleen maar zo nu en dan bent, begin dit dan dagelijks. Dat is wanneer je echt merkt dat de voordelen van het volledige lichaam in werking trappen. "Schuimrollen kan op elk gewenst moment worden gebruikt wanneer u zich beperkt voelt of voor de algemene gezondheid van zachte weefsels", zegt Croce. "Als het correct wordt uitgevoerd, één tot twee minuten maximaal per gebied, met beweging versus. Stabiele druk en met ritmisch ademhalings-schuim kunnen dagelijks worden gebruikt."

7. Je gebruikt het alleen om te rollen

Hoewel rollen geweldig is, is dit niet de enige manier om een ​​schuimroller te gebruiken. Als je er niet ook bovenop ligt, lijnen het onder je wervelkolom van je hoofd naar je staartje. "Een van de beste dingen die je kunt doen, is gaan liggen op een schuimroller", zegt Rebecca Lubart, Pilates Pro en oprichter van Dynamic Body Pilates. "Zelfs een korte sessie van vijf minuten gaan liggen op een schuimroller kan je opgelucht en verfrist voelen."

Laat yoga aanvoelen als een massage met deze bewegingen:

Full-body Gua Sha is misschien nog beter in het smelten van strakke spieren dan een schuimroller. En als je schuim rolt, zou je hier moeten proberen "schommelen."