7 voedingsstoornissen die kunnen leiden tot lage energie--het beste voedsel om uw batterij weer tot leven te brengen

Vitamine C

Vitamine C is ook bekend als een antioxidant die kan helpen met alles, van wondgenezing tot het stimuleren van het immuunsysteem of het verhogen van uw energieniveaus. De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine C is 75 mg per dag voor vrouwen en 90 mg per dag voor mannen. Veel fruit en groenten worden geleverd met deze ingebouwde energiebooster, waaronder bessen, sinaasappels, broccoli en kiwi.

Vitamine C helpt energie te produceren, draagt ​​bij aan normale energie die metabolisme oplevert en helpt bij de vermindering van vermoeidheid, zegt Lauren Manaker, RDN, LD. “Een bron van vitamine C is Zespri Sungold Kiwis, die meer dan 100 procent van uw dagelijkse behoeften per portie biedt. Deze kiwi's met een gladde, haarloze huid, zoete en verfrissende smaak, en sappig, geel vlees zijn alles wat je nodig hebt om aan je vitamine C -behoeften te voldoen, "voegt ze eraan toe.

Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die een voorloper is van bijna alle hormonen in het lichaam. Vitamine D is dus geassocieerd met schommelingen in energie en vermoeidheid, omdat het betrekking heeft op hormonale en hersengezondheid. Vitamine D is uniek omdat je het alleen kunt vinden in geselecteerde voedingsmiddelen zoals eierdooiers, zalm uit Alaska en melk. Als uw vitamine D-niveaus laag genoeg zijn, kan uw arts een hoge dosis supplement voorschrijven om uw niveaus op de hoogte te brengen.

Vitamine D -tekort kan worden geassocieerd met vermoeidheid bij personen met bepaalde aandoeningen zoals multiple sclerose (MS), reumatoïde artritis (RA), kanker en lupus, deelt Lisa Andrews, RD, LD, LD. Bronnen van vitamine D zijn blootstelling aan informele zon, melk, eieren en vitamine D-gefortificeerde voedingsmiddelen zoals granen.

Vitamine b12

Als je heel weinig voedsel op basis van dieren eet, regelmatig medicijnen moet gebruiken voor zure reflux of een spijsverteringsstoornis hebt zoals Crohn's, en je ervaart nieuwe vermoeidheid, er is een kans dat je een tekort kunt hebben in vitamine B12, biedt Tori Vasko, RD , CNSC.

Vitamine B12 speelt een unieke rol bij het verhogen van de energieniveaus en specifiek, cognitieve functie. Mensen met vitamine B12 -tekort klagen vaak over vermoeidheid, geheugenproblemen en zwakte. Voor mensen die plantaardig zijn, is vitamine B12 een voedingsstof van zorg voor een tekortrisico, en u heeft mogelijk suppletie nodig als uw voedingsplan niet zorgvuldig is samengesteld. Als vitamine B12 -deficiëntie aanzienlijk is, loopt u mogelijk het risico op pernicieuze anemie.

“Vitamine B12 wordt gevonden in voedingsmiddelen op basis van dieren, zoals vis, vlees, gevogelte, eieren en zuivelproducten. Aangezien planten van nature geen vitamine B12 bevatten, moeten vegetariërs en veganisten speciale aandacht besteden aan hun inname. Versterkte ontbijtgranen en voedingsgist zijn goede plantaardige bronnen van zeer biologische beschikbare vitamine B12, ”beveelt Melissa Boufounos, CHN, sportvoedingsdeskundige en eigenaar van MB Performance Nutrition aan.

Ijzer

Hoewel technisch gezien een mineraal en geen vitamine, is ijzertekort een belangrijke boosdoener voor lage energieniveaus. Heemijzer is de meest biologische beschikbare vorm, wat betekent dat het kan worden verteerd en het gemakkelijkste in ons dieet kan worden opgenomen. We krijgen heemijzer van voedingsmiddelen op basis van dieren zoals rood vlees, vis en gevogelte.

IJzertekort is de eerste voedingsstof die controleert op lage energie, vooral voor vrouwen en tienermeisjes, volgens Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. "Je lichaam heeft ijzer nodig om rode bloedcellen te maken en rode bloedcellen dragen zuurstof", zegt ze. “Laag ijzer kan je het gevoel geven dat je geen energie of minder energie hebt dan je gewoonlijk hebt. Goede bronnen van ijzer zijn dierlijke eiwitten, zoals rundvlees, pluimvee en vissen-en ook planteneiwitten zoals bonen, linzen en versterkte granen en granen. Combineer je ijzerrijk voedsel met een bron van vitamine C zoals aardbeien, sinaasappelsap, paprika of kiwi om je lichaam te helpen het ijzer beter te absorberen.”

Omega-3s

Omega-3-vetzuren zijn uniek gekoppeld aan goede energieniveaus naast de gezondheid van het hart, de gezamenlijke gezondheid en de gezondheid van de hersenen. In de u.S., De meeste mensen consumeren geen gezonde verhouding van omega-3-vetzuren in vergelijking met omega 6-vetzuren. Omega-3's zijn te vinden in wild gevangen, Alaska-zalm, walnoten, chiazaden en lijnzaad.

"Omega-3-deficiëntie is gekoppeld aan algehele vermoeidheid, allergiesymptomen, spierkrampen en moeite met opletten en alert blijven", zegt Kristen White, RDN. “Goede voedselbronnen van omega-3 zijn in het wild gevangen zalm, sardines, lijnzaad en lijnzaadolie en walnoten.”

Elektrolyten

Het drinken van voldoende water en het opnemen van de juiste hoeveelheid elektrolyten kan de energieniveaus aanzienlijk helpen verbeteren. Sommige mensen die misschien extra elektrolyten nodig hebben, zijn atleten, mensen die werken in hete, vochtige omstandigheden, moeders borstvoeding of mensen die gewoon veel zweten.

Elektrolyten zijn eigenlijk een groep mineralen-sodium, kalium, fosfor, magnesium-dat helpt water uit onze bloedbaan naar onze cellen te verplaatsen waar het kan worden gebruikt voor al onze hydratatie en vloeistofbehoeften. Elektrolytgebrek kan ongelooflijk gevaarlijk zijn omdat het de bloeddruk, hartslag en energieniveaus beïnvloedt.

“Vermoeidheid en lage energie kunnen een teken zijn dat je uitgedroogd bent. Zoek voor maximale hydratatie naar drankjes met elektrolyten, zoals botbouillon. Botbouillon zit boordevol calcium, kalium, natrium en magnesium om elektrolytwinkels aan te vullen die laag zijn als we worden uitgedroogd, ”zegt Bianca Tamburello, RDN.

Magnesium

Magnesium is een elektrolyt, maar het heeft een verscheidenheid aan invloeden op de energieniveaus buiten de rol van de hydratatie. "Lage niveaus van magnesium kunnen bijdragen aan vermoeidheid en lage energieniveaus". “Spierzwakte, krampen en spasmen zijn ook veel voorkomende symptomen van magnesiumgebrek, wat de energieniveaus verder beïnvloedt.”

Bladgroene groenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten zijn uitstekende voedingsbronnen van magnesium, voegt ze eraan toe. Veilige magnesiumdosering is tot de aanbevolen inname van 350 milligram per dag.

Opmerkingen op een andere manier waarop magnesiumtekort onze energieniveaus beïnvloedt: slaap!

"Bovendien ondersteunt magnesium de natuurlijke melatonine -ontwikkeling van het lichaam bij het bevorderen van de slaap en kan het alleen effectiever zijn dan alleen melatoninesuppletie". “Mensen die risico lopen op magnesiumgebrek omvatten een slecht dieet of allergieën voor de belangrijkste voedselbronnen zoals noten en zaden, gastro-intestinale aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en coeliakie, nierziekte en langdurig diuretisch gebruik.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.