7 ongelooflijk eenvoudige manieren om jezelf te helpen gehydrateerd te blijven tijdens het reizen (omdat de zomer een scorcher wordt)

2. Infus uw water met fruit

Geen grote fan van gewone H2O? Gelieve je smaakpapillen met creatieve, fruit-forward flair. "Het dragen van een herbruikbare waterfles doordrenkt met vruchten van uw keuze-of ijsblokjes met fruit bevroren in hen-kan smaak toevoegen en waterverbruik aanmoedigen", zegt Maya Feller, MS, RD, CDN, auteur van Eten uit onze wortels: 80+ gezonde thuisgekookte favorieten van culturen over de hele wereld.

Feller's Ice Cube Suggestie kan het gemakkelijkst zijn voor dagtochten, of zelfs roadtrips als u een koeler inpakt. U kunt echter ook uw reiskoelkast met fruit opslaan, deze 's nachts in water infuseren, zodat u wakker wordt met een gekoelde, verfrissende, heerlijk hydraterende Bev.

3. Kauwen op hydraterend fruit en groenten

ICYMI, water is niet alles, beëindig alle hydratatiebron waarop u kunt vertrouwen. Talloze dranken (inclusief mijn persoonlijke favoriet, ijskoffie) kunnen tellen voor uw dagelijkse hydratatiebehoeften, evenals een verscheidenheid aan hydraterend voedsel. "Groenten en fruit kunnen hydratatie aan je dag toevoegen", zegt Feller. “In onze praktijk praten we met patiënten over het opnemen van cultureel relevante, betaalbare en toegankelijke vruchten die ze leuk vinden.”

"Groenten en fruit kunnen hydratatie aan je dag toevoegen", zegt Feller. “In onze praktijk praten we met patiënten over het opnemen van cultureel relevante, betaalbare en toegankelijke vruchten die ze leuk vinden.”

Feller citeert watermeloen, komkommers en sla als sommige van de topproducten met een hoog watergehalte. Kiwis en bessen, twee heerlijke seizoensfruit, "zijn ongeveer 80 procent water en ook goede hydratatiebronnen", gaat ze verder. Ze beveelt ook aan om ananas, mango's, druiven, appels en citrusvruchten te bereiken. (P.S. Veel van deze zijn prachtige opties, niet alleen voor snacks en desserts na de maaltijd, maar ook voor H2O-infusies.))

4. Houd elektrolytpakketten bij de hand

"Water en elektrolyten zijn beide noodzakelijk tijdens de hitte van de zomer en reizen-vooral als het gaat om zweten, maar ook voor eenvoudige eenvoudige menselijke functie", legt Brooke Alpert, MS, RD, CDN uit. “Alleen water is vaak niet genoeg om je lichaam aan te vullen; Zonder de juiste elektrolyten wordt het water niet zo effectief geabsorbeerd en eindigt u vaak meer in de badkamer.”

Als zodanig beveelt Alpert aan om reisvriendelijke elektrolytpakketten in te slaan om uw zomerhydratatieroutine op te nemen. Haar topkeuze gaat naar hydraterende elektrolytmixen van Cure, die allemaal natuurlijk zijn en geen toegevoegde suiker bevatten. “Als je uitgedroogd bent, heb je niet alleen water verloren in je cellen. Je hebt weinig essentiële mineralen zoals natrium en kalium dat je lichaam nodig heeft, "gaat ze verder. Cure's smaakvolle elektrolytpakketten “vullen deze mineralen aan via roze Himalaya -zout en kokoswater, die ervoor zorgen dat het water dat u consumeert beter door uw lichaam wordt geabsorbeerd en helpt de hydratatie te behouden.”

5. Beperk alcohol wanneer mogelijk

Ik sta niet op het punt je te vertellen om drank over te slaan als je er op je welverdiende vakantie van wilt genieten. Dat gezegd hebbende, het is het beste om zich bewust te zijn van uw algehele inname, met name waar hydratatie betrekking heeft. "Aangezien alcohol dehydraterende effecten kan hebben, kies dan voor een mocktail in plaats van een cocktail 's avonds," suggereert Manaker. Of probeer op zijn minst vooraf te hydrateren voordat u uw volwassen Bevs met H2O of sprankelend water in de buurt kunt imbiberen of roteren. Hydratatieondersteuning opzij, beide kunnen helpen de kansen om wakker te worden met een vervelende kater.

6. Raadpleeg uw urine om de hydratatiestatus te peilen

Soms realiseer je je misschien niet eens dat je uitgedroogd bent totdat ongunstige symptomen schoppen, maar routinematig controleren van de kleur van je urine kan je helpen het spel voor te blijven. "Over het algemeen is uw urineput een uitstekende indicator voor uw hydratatiestatus", merkt Feller op. “Urine die lichtgeel is, geeft aan dat u goed gehydrateerd bent, terwijl urine die donker of roestkleurige buitenkant is van medicijngebruik, kan een indicator zijn dat u zou profiteren van meer hydratatie.”

“Over het algemeen is uw urineput een uitstekende indicator voor uw hydratatiestatus. Urine die lichtgeel is, geeft aan dat u goed gehydrateerd bent, terwijl urine die donker is of roestkleurige buitenkant van medicijngebruik kan zijn, kan een indicator zijn dat u zou profiteren van meer hydratatie.”

7. Houd uw waterinname bij

Feller stelt voor om te streven naar een minimum van twee liter water per dag tijdens de zomermaanden. Pas indien nodig aan op basis van factoren, waaronder uw urinekleur, activiteitsniveau en hoeveel u zweet.

"Als je zweet, kun je tot twee tot drie liter vloeistof per uur verliezen, wat des te meer reden is waarom je meer vloeistoffen en elektrolyten nodig hebt," voegt Alpert toe. Als u uw vertrouwde herbruikbare waterfles op sleeptouw kunt houden, kunt u uw H2O -inname gemakkelijk volgen. Pas op dat u het een bepaald aantal keren per dag opnieuw vult om de drempel met twee liter te bereiken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.