7 gezond voedsel dat u kan helpen stress te bestrijden, volgens experts

Ademhalingsoefeningen, etherische oliën en zelfs tien minuten doorbrengen met het aaien van een harige vriend kan allemaal helpen de fysiologische effecten van stress te verminderen. Iets anders dat in uw voordeel kan werken: snacking-als u het juiste type voedsel kiest.

Volgens Food Mindfulness-expert Geneen Roth, wanneer iemand gestrest is, neigen ze naar suikerachtige, met koolhydraten beladen snacks, omdat ze, simpel gezegd, aangenamer zijn dan noshen op groenten, en als je gestrest bent, wil je iets troostends.

Traditioneel comfortvoedsel (oh hey, mac en kaas) zijn niet noodzakelijk slecht, maar geregistreerde diëtist Brynn McDowell, RD zegt dat er veel andere gezonde opties zijn die nog steeds dat plezier hebben, terwijl je extra voordelen voor je lichaam biedt om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden om de effecten te bestrijden stress. Hier zijn zeven op de wetenschap gesteunde voedingsmiddelen afgerond die stress verminderen:

1. Avocado

Waarom het goed is voor stress: Wat niet kan doen, eerlijk gezegd? Avocado bevat veel vezels, wat kan helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen die de spikes en ongevallen bevorderen die de stemming en angst kunnen beïnvloeden-en is rijk aan hersenondersteunende voedingsstoffen. "De avocado is rijk aan B -vitamines die een rol spelen bij het functioneren van zenuw- en hersencellen", zegt McDowell.

Hoe het te eten: Avocado toast natuurlijk. "Dit trendy eten verdient naar mijn mening al zijn populariteit, vooral als een goede optie om te pakken wanneer je gestrest bent", zegt McDowell. "Het volkorenbrood helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de vezel [in de avocado] houdt je vol en verzadigd."

Bekijk alle andere redenen om van avocado's te houden:

2. Yoghurt

Waarom het goed is voor stress: "De probiotica in yoghurt kunnen helpen de ontsteking te herstellen die stress kan veroorzaken voor uw buik," zegt McDowell. "Bovendien is het een goede bron van calcium en eiwitten."

Hoe het te eten: McDowell houdt ervan om een ​​eenvoudig parfait te maken door Griekse yoghurt te nemen en het met bosbessen voor zoetheid en een extra antioxidantboost te tellen, zegt dat het een van haar favoriete stresssnacks is.

3. Maca

Waarom het goed is voor stress: Een kruisbloemige groente afkomstig uit Peru, Maca is adaptogeen, wat betekent dat het je bijnieren ondersteunt-de klieren die je hormonale reactie beheren op stress om je te helpen omgaan met angst en vermoeidheid. Een grote bonus en niet zo toevallig: het is ook een libido-booster.

Hoe het te eten: Maca heeft een enigszins nootachtige smaak en omdat je het waarschijnlijk in poedervorm zult krijgen, is het het beste om het iets te mengen, zoals een hete mok met lage suiker cacao of veganistisch ijs op avocado's.

4. Sinaasappels

Waarom ze goed zijn voor stress: Vitamine C (waarvan sinaasappels een kavel), is gevonden om de angstniveaus te verlagen, wat vaak wordt veroorzaakt door stress. Het helpt ook om uw immuunsysteem op punt te houden, iets dat zeker kan verzwakken in tijden van stress. Zelfs de geur van citrus is gekoppeld om zich gelukkiger te voelen, dus alleen de handeling van het eten van sinaasappels (of het ruiken van wat etherische olie) kan helpen je zenuwen te kalmeren.

Hoe het te eten: Voeg een paar plakjes toe aan je yoghurt--wat je al weet helpt het lichaam te bestrijden stress. Of gebruik enkele segmenten om een ​​lunchsalade op te fleuren.

5. Zoete aardappelen

Waarom het goed is voor stress: Complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen, werken ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat essentieel is om opruimte te blijven tijdens stressvolle tijden. Ze zorgen er ook voor dat de hersenen zijn productie van geluksversterking van serotonine versterken.

Hoe het te eten: Bak je zoete aardappel en doe het af met boter (die gezonde vetten heeft) en kaneel, een ontstekingsremmende kruid.

Zijn zoete aardappelen gezonder dan witte aardappelen? Dit is wat een RD zegt:

6. Haver

Waarom het goed is voor stress: Zie haver als een goede ondersteunende speler in je strijd tegen stress. Net als avocado's zijn haver veel vezels, wat kan helpen je bloedsuiker te houden (samen met je humeur). Ze zijn ook rijk aan B -vitamines, die cruciaal zijn voor het handhaven van energie en het verbeteren van de gezondheid van de hersenen.

Hoe het te eten: Als je het zat bent van havermout, probeer dan havermelk te gebruiken om een ​​bindende hete gouden melk latte te maken of op sommige haver-gebaseerde granola te knopen.

7. Pure chocolade

Waarom het goed is voor stress: Ja, chocolade kan een gezonde snack zijn om te wenden in tijden van stress-zolang je het als donker houdt. "In 2018 deelde de Loma Linda University onderzoek waaruit blijkt dat donkere chocolade met minstens 70 procent cacao-kan positieve effecten hebben op stressniveaus en stemming," merkte McDowell op.

Hoe het te eten: Een paar vierkanten van pure chocolade op zich zijn gebonden Om je een boost te geven.

Dus ja, een paar diep ademhalen kan helpen stress te verminderen. Absoluut. Maar een paar vierkanten van pure chocolade kunnen ook zijn eigen magie werken.

Over stress gesproken, experts op het gebied van geestelijke gezondheidszorg willen echt dat mensen stoppen met het geloven van deze zes mythen. En hier is hoe je kunt weten of je gestrest bent.