7 gezondheidsvoordelen van kokoswater, de hydraterende drank om elke dag te drinken
Volgens Tracy Lockwood Beckerman, RD van Coconut Water van Coconut Water maken het uitstekend voor als je ziek bent,. "Als u veel reizen naar de badkamer maakt of aan koorts lijdt, is de kans groot dat u veel vloeistoffen verliest. Drinkwater zal helpen, maar je kunt je blijven uitgedroogd voelen totdat je elektrolyten volledig zijn aangevuld, "vertelde ze eerder goed+goed in een recente aflevering van Jij versus eten. Daarom draait ze allemaal om kokoswater, dat natuurlijk meer elektrolyten bevat dan normaal water.
Naast kokoswater is dit wat je nog meer moet eten en drinken als je ziek bent, volgens een geregistreerde diëtist:
2. Het ondersteunt een gezonde spijsvertering
Het puffen van uw aanbevolen acht glazen water per dag houdt alles in uw spijsverteringssysteem en zorgt voor voedingsstoffen in de bloedbaan. Kokoswater brengt echter dingen naar het volgende niveau dankzij de vezel van de vezel en een magnesiumgehalte. (Verrast?) "Vezel is een cruciaal onderdeel van een gezonde vertering omdat het helpt afval door uw systeem te verplaatsen", zegt Poon. "Magnesium helpt om uw spieren te ontspannen en wordt vaak in supplementvorm genomen om de omstandigheden zoals constipatie te verlichten."
3. Het ondersteunt een gezonde huid
Het mooi en gehydrateerd houden van ons lichaam ondersteunt niet alleen een gezonde orgaanfunctie, maar ondersteunt ook een optimale gezondheid van de huid. Regelmatige H20 biedt hetzelfde voordeel, maar met kokoswater krijgt u ook een kleine dosis huidverhogende vitamine C-around 10 milligram per 100 gram.
"Vitamine C is aangetoond dat het de productie van collageen ondersteunt, wat het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels kan verminderen", zegt Poon. "Kokoswater wordt niet de magische kogel naar een prachtige huid, maar het kan je zeker helpen schoonheid te cultiveren van binnenuit."
4. Kokoswater is goed voor je hart
Inmiddels weet je dat kokoswater een geweldige bron van kalium is. Dat is niet alleen goed nieuws in termen van hydratatie, het komt ook rechtstreeks ten goede aan het cardiovasculaire systeem. Wetenschappelijk bewijs koppelt regelmatig kaliumverbruik met een verlaagd risico op beroerte en coronaire hartziekten. Gezien het feit dat hartaandoeningen de belangrijkste doodsoorzaak is in de U.S., Dat is een heel goede reden om kokoswater op de reg te drinken.
5. Het kan helpen cholesterol te verlagen
Een andere reden waarom kokoswater goed is voor de cardiovasculaire gezondheid is dat het kan helpen het cholesterolniveau onder controle te houden. Eén wetenschappelijke studie bleek dat dit het geval is-althans bij ratten. Er moet meer onderzoek worden gedaan om de verbinding in de menselijke gezondheid te bevestigen, maar de resultaten zijn veelbelovend.
6. Het draagt bij aan de gezondheid van de bot
Het calcium in kokoswater is direct gekoppeld om tanden en botten sterk te houden; Tot 99 procent van het calcium wordt opgeslagen in onze botten. Volgens de Academie voor Nutrition and Dietetics hebben volwassenen van 19 tot 50 jaar minimaal 1.000 mg calcium van de dag nodig. Een portie kokoswater heeft 60 milligram, wat geen ton, Maar elk klein beetje telt.
7. Kokoswater drinken helpt chronische ontsteking te voorkomen
Wanneer het lichaam gedurende langere tijd een hoge ontstekingsniveaus ervaart, kan dit leiden tot chronische ziekten en cognitieve achteruitgang. Het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten helpt dit risico te verminderen en u kunt kokoswater toevoegen aan uw ontstekingsremmende boodschappenlijst.
Hoeveel kokoswater moet ik drinken?
Het is duidelijk dat kokoswater een geweldige metgezel is van uw reguliere waterverbruik. Zoals bij de meeste dingen, is het echter absoluut mogelijk om teveel van het goede te hebben. Poon wijst erop dat kokoswater ongeveer 50-60 calorieën per 8-ounce portie heeft, dus het puffen alsof je de hele dag goed zou zijn, wordt niet aanbevolen. Het bevat natuurlijk ook wat suiker, en sommige merken voegen nog meer toe aan de hunne, waardoor het absoluut niet gelijkwaardig is aan drinkwater. Zo stelt Poon voor om maximaal één tot twee kopjes kokoswater per dag te houden.
Zijn er negatieven aan het drinken van kokoswater?
Hoewel het waar is dat kokoswater vol is met voedingsvoordelen, is het mogelijk om teveel van het goede te hebben. Overdreven kalium kan enkele spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder diarree-niet-plezier. Om deze reden is het het beste om je kokoswaters te houden tot meer dan twee kopjes per dag, zoals Poon al heeft geadviseerd.
Wanneer u kokoswater koopt, moet u het label lezen om ervoor te zorgen dat er geen extra suiker is inbegrepen. Dat is toch echt niet nodig; Kokoswater is op zichzelf zoet genoeg. Hieronder staan enkele kokoswatermerken die geen rietsuiker of andere additieven toevoegen die ervoor zorgen dat het kokoswater zo voedingswater zo goed mogelijk is.
Het beste kokoswater om te kopen
Vita Coco is een van de meest bekende merken kokoswaters. Het enige ingrediënt dat op het etiket wordt vermeld, is het kokoswater zelf, duidelijk en eenvoudig. (Er is minder dan één procent van toegevoegde suiker en vitamine C.))
Koop nu
Net als Vita Coco is deze keuze puur kokoswater. Het is ook gecertificeerd niet-GMO-project gecertificeerd.
Koop nu
Onschadelijke oogst is een ander bekend merk kokoswater, bekend om het gebruik van biologische kokosnoten afkomstig uit Thailand. Net als de anderen op deze lijst is er geen suiker toegevoegd aan de drankjes.
Koop nu
Taste Nirvana is een familiebedrijf dat zijn kokosnoten uit Thailand haalt. Er wordt speciale aandacht besteed om ervoor te zorgen dat de kokosnoten zo duurzaam mogelijk zijn. Het kokoswater is ook niet-GMO-project gecertificeerd.
Koop nuKan ik thuis kokoswater maken? Of heb ik * * om het te kopen?
Een van de vele schoonheden van kokoswater is hoe belachelijk gemakkelijk het is om het thuis te maken. Alles wat je nodig hebt is een kokosnoot (duh), een scherp mes en een rietje. Poon beveelt aan om een kleine opening te maken met behulp van je mes op het zwakke punt aan de onderkant van de kokosnoot om het open te laten knallen. Blijf dan gewoon in een herbruikbaar rietje, slokje en geniet ervan.
"De meeste kokosnoten die in Amerika beschikbaar zijn, worden geïmporteerd uit de Aziatische landen van Vietnam, Indonesië, Sri Lanka en Thailand", zegt Poon. "U kunt deze kokosnoten vinden op sommige marktplaatsen en bij sommige bezorgdiensten."
Hoe u kokoswater in uw dagelijkse routine kunt opnemen
Het andere voordeel van kokoswater: het kan gemakkelijk worden opgenomen in verschillende gezonde recepten. Hier zijn een paar ideeën om uw creatieve sappen zo te ware: om uw creatieve sappen te laten stromen:
1. Drink het recht omhoog
Als normaal water te saai aanvoelt en je moeilijk hebt om je dagelijkse hydratatiedoel te bereiken, overweeg dan om dingen in te schakelen met kokoswater. "Kokoswater heeft een heerlijke, bijna zoete smaak", zegt Poon. Met andere woorden, het maakt hydratatie een beetje leuker (en ook een beetje beter smaakt).
2. Voeg het toe aan je smoothies
Ben je het zat om amandelmelk toe te voegen aan je ochtendsmoothies of acai kommen? Poon stelt voor om kokoswater te proberen voor een boost van smaak en voedingsstoffen. Het maakt ook een goede ruil voor plantaardige melk in kokoschiazaadpudding.
3. Maak ijslolly
Wanneer de temperatuur tijdens de zomermaanden begint te spijken, koel je af met wat kokoswater ijslollys. "Meng kokoswater en vers fruit en bevries [het mengsel] om natuurlijke en voedzame ijslolly's te maken", zegt Poon.
4. Verander het in ijsblokjes
Als je je zin hebt, stelt Poon voor om je gewone ijsblokjes te ruilen en je eigen kokoswater te maken. Pop ze dan in je favoriete cocktail of mocktail voor een verfrissende draai. Tropische kokosnang sangria, iedereen?
5. Meng het in je saladedressing
Ja, je kunt ook kokoswater toevoegen om je salades te jazzs. "Meng het met olie en kruiden om een saladedressing met tropisch gearomatiseerd te maken", zegt Poon. Jam.
Zoals u kunt zien, zijn er veel voordelen om kokoswater in uw dieet op te nemen en is er geen tekort aan manieren om dit te doen. Dat is lief op zoveel niveaus.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Weaver, Connie M. “Kalium en gezondheid.” Vooruitgang in voeding (Bethesda, MD.)) vol. 4,3 368s-77s. 1 mei. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G en T Rajamohan. “Gunstige effecten van kokoswatervoeding op lipidenmetabolisme bij ratten met cholesterolgevoede.” Journal of Medicinal Food vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João L A et al. “Evaluatie van chemische bestanddelen en antioxiderende activiteit van kokoswater (cocus nucifera l.) en cafeïnezuur in celkweek.” Anais da Academia Brasileira de Ciencias vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
