7 gouden regels voor een gezondere plas, volgens urologen

2. Stop ermee met de kracht plassen

Blijkbaar heeft het nieuwste symptoom van de drukte het gevoel dat u met de snelheid van het licht moet plassen om te worden geclassificeerd als een productief persoon. Dit is gewoon niet waar, fam. "Onze lichamen hebben gedurende de millennia een zeer geavanceerd systeem ontwikkeld voor een juiste eliminatie van urine. Dit omvat een complexe neurologische route die de samentrekking van de blaasspier veroorzaakt met een gecoördineerde ontspanning van de urine -sluitspier. Repetitieve kracht plassen kan deze gesynchroniseerde gebeurtenis verstoren en, in de loop van de tijd, leiden tot een verlies van blaassterkte en een goed gevoel, met als hoogtepunt een slechte legen en het onvermogen om urine op de juiste manier te ontladen, "zei Robert Mordkin, MD, FACS, chef van urologie en de Directeur van robotachtige en laparoscopische chirurgie in het Virginia Hospital Center in Arlington, Virginia. Neem de tijd. Bekijk Tiktok. Mediteren. Behandel plassen met het respect dat je een lange nummer twee sessie zou geven.

3. Volg de "Blaasregel van 20 seconden" om te controleren of u vaak genoeg op nummer één gaat

Onderzoek toont aan dat de meeste zoogdieren gemiddeld 21 seconden nodig hebben om hun blazen te legen. Bij mensen komt dit overeen met het uitbrengen van ongeveer 8 ons (of één kopje) vloeistof. Een persoon die de aanbevolen acht glazen water per dag drinkt, zou dan ongeveer acht keer per dag moeten plassen, vertelde uroloog Nicole Eisenbrown, MD, goed+goed. Maar als je niet genoeg (of te veel) drinkt, of als je de signalen van je lichaam negeert dat het moet plassen, wordt die timing uit het gek geworpen en daarmee de lengte van je, ahem, stroom.

Voer de 20-seconden blaasregel in om u te helpen uw hydratatie te optimaliseren En Uw plasgewoonten. Meer dan 20 seconden plassen kan erop wijzen dat je het te lang vasthoudt; Minder dan 20 seconden plassen kan betekenen dat je te vaak naar de badkamer gaat. Als u uw huidige nummer kent, kunt u helpen beoordelen hoeveel water u drinkt, hoe vaak u het vasthoudt wanneer u moet gaan, en andere gewoonten die uw plassen beïnvloeden en dienovereenkomstig wijzigingen aanbrengen. Je blaas zal je bedanken.

4. Plas onder de douche als je er zin in hebt

Ik weet niet wanneer douches zijn uitgevonden, maar ik zou wedden dat mensen hebben gevochten om de praktijk van plassen onder de douche ten minste Vanaf dat moment. Maar in 2021 heeft een uroloog gesproken, en het is helemaal oké om nummer één te gaan terwijl je schoon wordt. Vraag het misschien eerst aan je partner als je een rendez-vous onder de douche hebt.

5. Vermijd je plas vast te houden

Soms kan dit niet worden geholpen (zoals vastzitten in een middelste stoel in een vliegtuig), maar over het algemeen zou het vasthouden van je plas een zeldzame gebeurtenis moeten zijn. "Chronisch vasthouden in je plas kan je blaas overstrekken en leiden tot blaasspierzwakte," vertelde Lamia Gabal, MD, een door de raad gecertificeerde uroloog, eerder goed+goed. Na verloop van tijd kan deze gewoonte leiden tot plassen, of urineweginfecties (UTIS) veroorzaken. Dus als mijn jeugdvrienden dit lezen, neem dit dan als een geweldig groot spel over.

6. Sla ook de "voor het geval" plas over

Aan de andere kant van het spectrum is er het "alleen voor het geval" plas, of de plas die je neemt als je je zorgen maakt over een gebrek aan badkamers in de toekomst. Terwijl ik je vooruitziende blik bewonder, adviseren urologen erover. "Het kan een bericht naar je hersenen sturen dat dit een correct volume is voor je blaas om het gevoel te hebben om te urineren, bijna je blaas trainen om te moeten ongeldig maken op kleinere volumes," zei Dr. Gabal. Simpel gezegd: te vaak plassen zal er uiteindelijk voor zorgen dat je lichaam vaker wil plassen, en dat is waarschijnlijk niet ideaal voor je schema. Als u echter iemand bent met problemen met urine -incontinenties, is de "alleen voor het geval" plas helemaal in orde.

7. Op openbare toiletten zitten is helemaal goed, serieus

Nog steeds gehurkt in het toilet van de luchtvaartmaatschappij of het openbaar park? Maak je klaar: ik sta op het punt je van die last te bevrijden. Eerder dit jaar vroegen we een arts in besmettelijke ziekten, een uroloog, En Een bekkenbodemexpert als gehurkt is superieur aan gewoon zitten, en ze beantwoordden allemaal met een volmondig "geen m'am."" De handeling van gehurkt zich sterk bezig en spreekt de spieren van de lies- en bekkenbodem, die mogelijk langdurige spasticiteit kan veroorzaken, "zei David Kaufman, MD, directeur van Central Park Urology, een divisie van Maiden Lane Medical. Na verloop van tijd kan dit voorkomen dat u uw blaas volledig leegmaakt en uw kans vergroot om een ​​UTI te ontwikkelen. En qua netheid is het zitten op een openbare troon echt niet anders dan het aanraken van je telefoon of het draaien van het kanaal op je tv-afstandsbediening. (Hé, ik ben hier gewoon de boodschapper hier.))

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.