7 gezichtsoefeningen om spieren te vormen en de huid uit de nek te versterken

Hoe snel werken gezichtsoefeningen werken?

Hoewel het advies varieert, zijn er aanwijzingen dat het doen van elke dag gedurende 20 weken 30 minuten gezichtsoefeningen het uiterlijk van veroudering zal verminderen.

Is gezichtsoefening schadelijk?

De studie vond geen nadelen aan gezichtsoefeningen. Dat gezegd hebbende, je moet altijd naar je lichaam luisteren en geen oefening doen als het pijn doet.

Hoe lang duren gezichtsoefeningen duurt het om te werken?

Volgens het bewijsmateriaal moet u 20 minuten per dag gedurende 20 weken gezichtsoefeningen doen om een ​​effect te zien.

Wat gebeurt er als u stopt met gezichtsoefeningen?

Gebruik het of verlies het! Net als andere spieren moeten je gezichtsspieren in vorm worden gehouden.

Kunnen oefeningen een doorhangend gezicht helpen?

Gezichtsoefeningen kunnen doorzakken verbeteren door de effecten van het losmaken van de huid en het verdunnende "vetkussens" onder uw huid tegen te gaan. Terwijl deze pads dun worden, glijden ze, wat bijdraagt ​​aan het uitzien van de huid.

"Maar als spier eronder groter wordt, heeft de huid er meer vulling onder en de steviger spier lijkt de vorm van het gezicht voller te maken," zei senior studie -auteur Emily Poon, PhD, een assistent -onderzoeksprofessor in Dermatology aan de Feinberg School van Northwestern , in een verklaring over de studie. “Spiergroei verhoogt het gezichtsvolume en gaat de effecten tegen van leeftijdsgebonden vetverdunning en het losmaken van de huid.”

Hoe kan ik mijn gezicht op natuurlijke wijze optillen??

Beroemdheid Esthetischer en dermatologische verpleegkundige Natalie Aguilar gebruikt gezichtsmassagetechnieken om haar gezicht op te heffen, met name haar kaaklijn.

"Ik neem graag wat tijd aan het contouren van mijn kin door mezelf een kin en kaaklijnmassage te geven," vertelde Aguilar eerder goed+goed.

Oefen oefeningen veroorzaken rimpels?

Sommige dermatologen staan ​​sceptisch tegenover gezichtsoefeningen en waarschuwen dat het op de lange termijn rimpels kan veroorzaken na het zien van positieve effecten op de korte termijn.

Kun je kuiltje krijgen met gezichtsoefening?

Hoewel dit een populaire internettrend is, is er geen wetenschappelijk bewijs dat gezichtsoefeningen ertoe kunnen leiden dat kuiltjes zich vormen.

Help gezichtsoefeningen bij het definiëren van jukbeenderen?

Als u zich richt op uw jukbeenderen met een Gua Sha -steen, vergelijkbaar met hoe sommige experts zich concentreren op kaakoefeningen voor gezichtspanning, zou u moeten kunnen helpen uw jukbeenderen te definiëren.

Wat zijn de beste gezichtsoefeningen?

1. Bovenste ogen

Cynthia Rowland, een fitness-expert in het gezicht en de maker van het Facial Magic-oefenprogramma beveelt deze stap aan om uw bovenste ooggebied een kleine boost te geven. Neem de drie middelste vingers van elke hand en leg ze onder je wenkbrauwen. Duw dan met je wenkbrauwen recht omhoog. "Kijk recht vooruit en gebruik je voorhoofdspieren om tegen de vingertoppen te duwen die je wenkbrauwen vasthouden," zegt Rowland. Houd tien seconden vast en sluit op de zevende seconde je ogen en houd je wenkbrauwen hoog en verankerd. Ontspan en herhaal de beweging dan nog twee keer, voor drie totaal.

2. Chin-ups oefening

Plaats de kussens van twee vingers net achter uw kinbot, op het zachte gebied net onder waar uw tong zich bevindt. Druk voorzichtig omhoog met je vingers. Duw vervolgens je tong omhoog in het dak van je mond. Je zou een spiercontractie op je vingers moeten voelen. Ontspan en herhaal dan 10 keer totaal. "Dit helpt de spieren te versterken, het gebied te versterken en te helpen de laksheid te voorkomen", zegt Marino. Rowland beveelt ook een variatie van de oefening hierboven aan: til je kin ongeveer twee centimeter op en druk je tong op het dak van je mond terwijl je omhoog kijkt naar het plafond. Laat dan je lippen een beetje openen en houd de positie vijf seconden vast. Laat los en herhaal dan nog drie keer, nog 10 seconden elke keer.

3. Nek strekt zich uit

Als je nek strak en gespannen is, zegt Marino dat spanning zichtbaar kan zijn op je gezicht. Je ogen kunnen kleiner lijken, en over het algemeen kan je gezicht eruit zien alsof het naar beneden wordt getrokken. Het strekken en masseren van uw nek kan helpen de spanning te verlichten. Om te beginnen, kantel je hoofd naar een schouder, leg je hand op je hoofd en trek hem zachter dichter bij je schouder om de rek te verdiepen. Herhaal aan de andere kant. "Nadat je beide kanten hebt uitgerekt, gebruik je handen om de spieren aan de achterkant van je nek aan weerszijden van de wervelkolom te masseren en te werken vanaf de basis van je nek op de achterkant van je schedel," zegt Marino.

Bekijk wat er gebeurt als een van onze redacteuren een collageen-stimulerende microcurrent-gezichtspunt probeert, bedoeld om de huid te starten:

4. Onder de ogen oefening

Het gebied onder de ogen is een van de meest gevoelige plekken op het gezicht en de huid is dunner dan waar dan ook op je gezicht, maar de spieren in deze regio hebben nog steeds oefening nodig. Rowland suggereert deze beweging: kijk omhoog en begin dan je ogen te sluiten door eerst de onderste deksels op te heffen, dus je ziet er bijna uit alsof je naar iemand staart. Houd die positie vast, met de spieren onder de ogen die vijf seconden zijn samengesteld en vervolgens vrijgeven. Doe de verhuizing drie keer in totaal.

5. Crow's-Feet oefening

Om de huid op de buitenranden van uw ogen te richten, beveelt Rowland deze beweging aan. Plaats de kussens van uw duimen op de botten die zich aan de buitenste hoeken van uw ogen bevinden (rechter duim aan de rechterkant, linkerduim aan de linkerkant). Vervolgens, zonder je hoofd te bewegen, kijk je omhoog en druk je je duimen zachtjes naar je ogen. Fladder je oogleden gedurende vijf seconden en laat dan los. Herhaal de oefening drie keer en je bent klaar om te gaan.

6. Kaakversterkte oefening

Naarmate we ouder worden, kan de huid langs onze jawlines beginnen te zakken en constant naar je telefoon kijken, of tablet kan daaraan bijdragen. Jowl-strakke oefeningen kunnen helpen. Dit is hoe Rowland aanbeveelt ze te doen: til je kin op om een ​​strakke lijn tussen je kin en je sleutelbeen te vormen, zonder je nek te hyperextenden. Draai je hoofd naar rechts en kijk over je rechterschouder naar het plafond achter je en stort dan je kaak uit. Houd die positie vijf seconden vast, laat los en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de verhuizing drie keer in totaal, schakel dan over naar je linkerkant en doe hetzelfde.

7. Face Burpee

Krachttraining De spieren onder de huid is een belangrijk onderdeel van gezichtsoefeningen. Gebruik je vingers als weerstand om een ​​"gezichtsburpee" te doen door op je wenkbrauwen te duwen terwijl je ze vijf seconden actief omhoog duwt, die die spieren isoleert en definieert. Gebruik een Jade Roller-de gezichtsversie van een schuimroller om je spieren te kalmeren en je huid te kalmeren voor een "Cool Down" -periode.

Hoe u uw gezichtsoefeningen kunt optimaliseren

1. Wees consistent. Als u resultaten wilt zien, is consistentie de sleutel. Rowland beveelt aan om zes dagen per week gezichtsoefeningen te doen gedurende minimaal 12 weken. "Daarna ziet het gezicht er aanzienlijk jonger uit en die nieuwe look kan worden gehandhaafd door de routine per week drie keer uit te voeren", zegt ze. Rowland voegt eraan toe dat de meeste mensen na de eerste dag verbeteringen zullen opmerken, maar blijvende veranderingen beginnen rond week zes. (Pro Tip: Marino stelt voor om de oefeningen te doen terwijl u tv kijkt om ervoor te zorgen dat u ze in uw schema past.))

2. Blijf bij opwaartse bewegingen. "In de regel, wanneer we het gezicht masseren of handmatig uitwerken, willen we altijd in een opwaartse beweging bewegen om tillen aan te moedigen," zegt Marino. Altijd omhoog. Dat is genoteerd.

3. Gebruik stevige druk. Je wilt niet aan je huid trekken of trekken, maar je hoeft ook niet ultra-gentle te zijn. "Spieren moeten worden uitgewerkt om ze gezond en sterk te houden", zegt Marino. Bovendien voegt ze eraan toe, de ligamenten, fascia en andere lagen weefsel kunnen de training aan. Ze houden spanning vast en worden strak, dus wees niet bang om ze in beweging te krijgen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.