7 Diëtist-goedgekeurde glutenvrije granen om toe te voegen aan uw voorraadkast, Pronto

"Het lijkt misschien veel werk om naar dit alles te kijken, maar als je eenmaal je go-tos hebt, hoef je het echt alleen te doen voor de granen waar je niet bekend mee bent", zegt ze. "En u hoeft niet bij de richtlijnen te blijven precies; het zijn gewoon goede ballparks om naar te streven."Je kunt ook een bladwijzer maken voor dit artikel en het ophalen als je naar de supermarkt gaat. Hieronder is een lijst met zowel koude als hete glutenvrije granen die allemaal voldoen aan de voedingsvereisten van Layer. Ook inbegrepen zijn enkele recepten voor hoe u uw eigen voedingsrijke glutenvrije granen thuis kunt maken.

7 glutenvrije granen met een geregistreerde diëtist's goedkeuringsstempel

1. Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch, $ 4

Dit ontbijtgranen heeft drie gram eiwitten, drie gram vezels en is minder dan 10 gram suiker per portie-En Het is organisch. Als je het een beetje zoeter wilt maken zonder het suikergehalte te verhogen, strooi er dan een beetje kaneel bovenop. Het is een ontstekingsremmende manier om de smaak van uw graanmelk te stoten.

Koop het nu: Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch ($ 4)

2. Drie wensen korrelvrije, plantaardige honinggraan, $ 40 voor 6

Hoewel het één gram is kort van de vier gram vezellaag houdt van granen om te hebben, heeft deze keuze acht gram eiwit-double het minimum dat ze een graan aanbeveelt. Het heeft ook slechts drie gram toegevoegde suiker, maar smaakt nog steeds zoet dankzij de honing.

Koop het nu: drie wensen korrelvrije plantaardige honinggraan ($ 40 voor 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal, $ 13

Gemaakt met erwten-eiwit, dit is een eiwitrijke granen boordevol veel vezels, met respectievelijk 11 gram en negen gram. Hoe zit het met het suikergehalte dat u vraagt? Zilch. Dit is de cinnamon toastachtige glutenvrije graanvrije eters. Het is ook Keto-goedgekeurd, als dat jouw ding is.

Koop het nu: Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal ($ 13)

4. Highkey -eiwitgranen, $ 11.47

Hoewel dit ontbijtgranen een beetje weinig vezels bevatten, is één gram minder dan de vier gram per serveerlaag graag gezien, het heeft maar liefst 10 gram eiwit per portie en heeft het ook minder dan één gram toegevoegde suiker. De chocoladesmaak maakt het een pick die kinderen net zo leuk zullen vinden als je wilt.

Koop het nu: highkey eiwitgraan ($ 11.47)

5. Puur Elizabeth Collageen Oats Cup, $ 34 voor 12

Als u op zoek bent naar hete glutenvrije ontbijtgranen, is deze heerlijk (vanille pecan!) en gaat verder dan de voedingsbehoeften die Layer beveelt aan. Het is ook gemaakt met collageen, wat goed is voor zowel darmgezondheid als dauwachtige huid.

Koop het nu: puur Elizabeth Collageen Oats Cup ($ 34 voor 12)

6. Bakkerij op belangrijkste glutenvrije biologisch romig warm ontbijt, $ 17 voor drie dozen

Deze warme ontbijtgranen haalt zijn vezel uit een mengsel van bruine rijst, quinoa en vlasmaaltijd. De laatste twee ingrediënten zijn ook goede eiwitbronnen. Om de totalen iets meer te verhogen, voegt u wat fruit bovenop toe, wat ook een natuurlijke manier is om uw kom op te zoeten.

Koop het nu: bakkerij op hoofdglutenvrije biologische romig breaky breakfast ($ 17 voor drie dozen)

7. Wildway-korrelvrije instant hete granen, geroosterde kokosnoot, $ 15 voor twee dozen

Al dit ontbijtgranen is gemaakt met is biologische kokosnoot, walnoten, gemalen lijnzaad, cashewnoten, kokosmeel, pecannoten, gedroogde datums en vanilleboon. Gecombineerd smaken deze eenvoudige ingrediënten heerlijk-vooral bij warming op en bieden ook voldoende vezels en eiwitten (respectievelijk negen en zes gram) om u te helpen door te keren tot de lunch.

Koop het nu: Wildway Grain-Free Instant Hot Cereal, Toasted Coconut ($ 15 voor twee dozen)

Glutenvrije granen die u thuis kunt maken

1. Quinoa, boekweit en datumgranen

"Ik ben een grote fan van het maken van mijn eigen ontbijtgranen thuis omdat ik de ingrediënten beter kan beheersen", zegt Layer. Een glutenvrij nietje dat van pas komt bij het maken van je eigen ontbijtgranen is quinoa, wat een goede bron is van zowel vezels als eiwit. Dit recept combineert het met boekweit en bevat ook datums, voor zoetheid. Heb het zoals het is, of voeg er wat yoghurt of fruit bovenop toe.

Krijg het recept: quinoa, boekweit en datumgranen

2. Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

Je eigen hete glutenvrije ontbijtgranen maken kan ook snel en gemakkelijk zijn. Dit recept gebruikt kokosmeel als basis en roept ook op tot ongezoete geraspte kokosnoot, kaneel, zeezout, monniksfruit, vanille-extract en de melk of alt-melk van uw keuze. Als je de vezel wilt verhogen, voeg dan wat rozijnen, glutenvrije granola of noten bovenop toe, ga dan in.

Krijg het recept: Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

3. Vegan, glutenvrije pannenkoekengraan

De mini-pancake-trend is overal in Tiktok geweest; Hier is hoe u het plezier naar uw graankom kunt brengen. Trouwens, pannenkoekgraan is een ochtendmaaltijd eters van alle leeftijden, kunnen enthousiast worden. Het is gemaakt met glutenvrije all-purpose bloem, amandelmeel, gemalen vlas, bakpoeder, kaneel, ahornsiroop, vanille, appelsaus en amandelmelk.

Krijg het recept: Vegan, glutenvrije pannenkoekengraan

4. Vanille vlaszaadgraan

Deze romige, warme hete ontbijtgranen kan in vijf minuten plat worden gemaakt. Het hoofdingrediënt is lijnzaad, die vol eiwitten en vezels zijn. Het is ook gemaakt met notenboter, dat het eiwit nog meer verhoogt terwijl de graan extra romig wordt. Nootmuskaat, kaneel, kardemom voeg smaak toe zonder suiker. Het recept vraagt ​​ook om vanille -amandelreamer, waardoor de textuur nog steeds romiger is en net wat meer zoetheid toevoegt.

Krijg het recept: vanille -lijnzaadgranen

5. Pompoenkruidengranen

Pompoenpitten zijn een plantaardige, GF-bron van eiwitten en vezels die vaak over het hoofd worden gezien-en ze kunnen de perfecte graanbasis maken wanneer ze op de juiste manier zijn gekruid. (Pro -tip: bereik in de pantry voor uw kaneel en ahornsiroop). Dit recept roept ook op tot chiazaden, pecannoten en amandelen, waardoor het nog hoger is in eiwitten en vezels.

Krijg het recept: Pumpkin Spice Cereal

6. Banaan kaneel havermout

Als je het ontbijt voorbereidt op een heel huis vol mensen, is een slimme manier om het te doen een glutenvrije havermoutbasis te koken en vervolgens toppings te laten zien, zodat iedereen zijn eigen kom kan aanpassen. In dit recept vormen glutenvrije haver, banaan en kaneel de havermoutbasis. Voor uw toppings, fruit, cacaopoeder, gehakte noten en zaden, en kruiden zijn allemaal geweldige opties die het toegevoegde suikergehalte nog steeds laag houden.

Krijg het recept: banaan kaneel havermout

Zoals laag uiteengezet, is de sleutel tot het waarborgen van uw glutenvrije ontbijtgranen er een die eigenlijk vol is met voedingswaarde, is er een vinden die weinig suiker en natrium bevindt en voldoende eiwitten en vezels heeft- of er een kopen in de winkel. "Als een ontbijtgranen die je leuk vindt een beetje weinig vezels of eiwitten is, kun je altijd fruit of noten toevoegen om het verschil te maken", zegt Layer. 'Je krijgt uiteindelijk nog steeds de voedingsstoffen!"

Krijg meer glutenvrije receptideeën in Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.