7 ABS -oefeningen om u te helpen uw handstandspers te nagelen

Als je ooit in de draaikolk van trainingsvids bent gevallen op Instagram (dus iedereen?), je bent ongetwijfeld tegen de eenhoorn latte van #Yogagrams tegengekomen. Beter bekend als de "handstandspers."

Als dit de eerste keer is dat je hoort over deze moordende kernbeweging, hier is hoe het werkt: in plaats van omhoog te trappen in een handstand, begin je in een voorwaartse vouw, vuur je buik op, dan (bam!) Je tenen drijven van de grond en je bent in de handstand. Tot niemands verrassing, de verhuizing vereist een episch hoeveelheid kracht.

"Toen ik voor het eerst begon met het beoefenen van handstands, was ik het meest geïntrigeerd door de pers en besloot ik ermee samen te werken aan mijn handstand", zegt Allison Born, Yogini en triatleet achter het Instagram -account @allykborn. "Terwijl ik aan het leren was, werd ik constant vernederd en herinnerde ik eraan hoeveel sterker ik moest zijn, fysiek en mentaal."

"Eerlijk gezegd, omdat ik kan drukken om handstand te maken, betwijfel ik niet langer dat dingen buiten mijn bereik zijn, op de mat en buiten de mat."

Tegenwoordig gaat Born ondersteboven met een benijdenswaardige genade die behoorlijk magisch is. En hoewel ze toestaat dat het opnemen van deze beweging op de mat haar Asanas een nieuwe lichtheid heeft gegeven, zegt ze het beste voordeel Eigenlijk begint zodra haar dagelijkse oefening voorbij is. "Eerlijk gezegd, omdat ik kan drukken om de hand te beperken, betwijfel ik niet langer dat dingen buiten mijn bereik zijn, op de mat en buiten de mat", zegt ze.

Nog geïntrigeerd? Hier is het beste deel: letterlijk iedereen kan deze vaardigheid toevoegen aan hun playbook. Ernstig. Maar de eerste dingen, echter, echter: je moet je buikspieren schoppen. Hieronder deelt Born de oefeningen die u moet beheersen voordat u de ongrijpbare handstandpers bereikt (en ja-het zal heel cool zijn om op uw insta te posten).

Rol je mat uit en blijf scrollen voor de 7 oefeningen van Born die je kunt doen direct om je voor te bereiden op handstandspers.

1. Matwandelingen

Plaats je handen schouderbreedte uit elkaar en voeten een voet of zo achter hen. Terwijl je in je handen drukt en iets naar voren leunt, probeer je je voeten naar de handen te drijven. "Doe deze boor op en neer als je kracht bouwt en de oefening wordt 'gemakkelijker', zegt Born.

2. Kraai pols kranen

Deze oefening is een geweldige manier om speels te zijn terwijl ze kracht in de kern opbouwen, "zegt Born. Van Crow Pose, aka Bakasana, neem je kern aan en tik op je tenen tegen elke pols."

3. Headstand snoekwerk

Opgezet voor headstand, til je benen op elkaar op naar volle headstand (aka sirsasana) en laat je langzaam naar beneden naar beneden. "Uitlijning is de sleutel in deze oefening", zegt Born. "Zorg ervoor dat je je heupen rechtstreeks over je schouders haalt, houd een sterke nek, druk uit je schouders en adem."Zodra je er 10 van deze op een rij kunt spijkeren, ben je goed op weg om de hand van de hand te bereiken.

4. Schouderprekfractie

Duik in een onderarmplank in je schouders en druk ze terug uit, rond je rug af. "Naast de kernsterkte, bouwt deze boor kracht op in de schouders die nodig zijn voor stabiliteit in uw pers", legt Born uit.

5. Holle houd aan boothouding

Begin met het vasthouden van een holle vasthouden aan de mat: druk je lage terug in de mat, drijf de benen en ontbrand je kern. Til op naar de boothouding. Onder de rug naar beneden langzaam en herhaal.

6. Langzaam verlaagt van handstand

"Soms is het handig om een ​​uitdaging vanuit een andere invalshoek aan te gaan", zegt Born. Solide levensadvies, goed? Nou, blijkbaar is het ook van toepassing op handstanden. "In plaats van te proberen te drukken tot handstand, probeer je langzaam te laten zakken van de handstand", zegt ze. "Je zult merken dat je de heupen enigszins moet verplaatsen om de heupen enigszins te verplaatsen en de kern betrokken te houden."

7. Sokdia

"Trek een paar sokken aan en ga glijden", zegt Born. Til de heupen op als u uw voeten naar uw handen sleept, van High Plank (op een niet-hielfeted oppervlak). Deze beweging wordt een snoek genoemd. En daar ga je!

Dit is de reden waarom een ​​yogi zegt dat de praktijk gaat veel verder dan het fysiekeen 5 briljante tips om Bendy thuis te krijgen.

Savesave

Savesave

Savesavesavesave

Savesave

Savesavesavesave