6 manieren om ervoor te zorgen dat uw trainingen niet helpen----uw geestelijke gezondheid schaden

1. Maak van oefening een consistente gewoonte

Hoewel het mentale voordeel van lichaamsbeweging gedeeltelijk komt door de toename van endorfines, dr. Lakshmin legt uit dat regelmatig trainen ook een positieve feedback -lus creëert. "Het gaat minder om het soort activiteit dat je doet, en meer over het hebben van iets dat een normale gewoonte is", zegt ze. "Of dat nu cardio is, of gewichtstraining, of yoga, we denken meer na over de frequentie van hoe vaak u een activiteit aangaat."

Dat komt omdat consistentie je een gevoel van beheersing zal geven, evenals controle en keuzevrijheid over hoe je je tijd doorbrengt, zegt ze. Fitness een deel van je dagelijkse leven maken, geeft je de voldoening om je zinnen op een taak te hebben gezet en het te voltooien.

2. Wacht niet op de motivatie om te slaan

"Vaak zijn de keren dat je het minst wilt trainen de tijden dat dit het meest nuttig kan zijn", merkt DR op DR. Lakshmin. Maar als je niet in de stemming bent om te trainen, kan het verleidelijk zijn om het uit te stellen. "Er is een concept waar we het over hebben in de psychologie genaamd gedragsactivatie. Kortom, het betekent dat als je je slecht voelt, het echt moeilijk is om jezelf te motiveren om iets te doen waarvan je weet dat je je goed voelt."

In plaats van te wachten op de motivatie om te staken, is de sleutel echter om te proberen jezelf te pushen om op zijn minst een beetje oefening te doen. Zoals psychologen het graag zeggen, volgt de stemming actie. Opdagen, zelfs als je dat niet wilt, zal veranderen hoe je je voelt.

Als een lange training te veel lijkt om aan te pakken, laat je lichaam dan een paar minuten in beweging zijn:

3. Focus op waarden, in plaats van doelen

Hoewel het stellen van fitnessdoelen ons kan inspireren om onszelf naar nieuwe hoogten te duwen, kunnen ze ook averechts werken. "Als je echt rigide wordt ', moet ik elke dag een training van 60 minuten doen, en als ik dat niet doe, dan ben ik een mislukking," dat is schadelijk ", zegt Dr. Lakshmin.

Het tegengif? Focussen op je "waarom."Of je nu gezond genoeg wilt blijven om de energie te hebben om met je kleinkinderen te spelen, of een hobby te cultiveren waar je van houdt, of contact maakt met je gemeenschap, herinner jezelf eraan wat het belangrijkst voor je is. Op die manier kun je het grotere geheel in gedachten houden terwijl je past in de oefening in de eb en stromen van het leven. "Expliciet worden over waarom u fitness aanneemt, kan u beschermen tegen rigide of obsessief worden", zegt Dr. Lakshmin.

4. Leun in je trainingen als je gestrest bent

Oefening kan een extra nuttig coping -mechanisme zijn in tijden van overgang, of echt elke stressvolle periode. "Er is het biochemische element van de endorfines die worden vrijgegeven, maar je ook terugbrengt naar een gevoel van keuzevrijheid, dat je iets doet waarvan je weet dat het is afgestemd op je waarden, die je kunt beheersen", zegt Dr. Lakshmin. "Het geeft je een gevoel van controle wanneer je misschien het gevoel hebt dat je externe omgeving uit de hand is."

Probeer deze yogastroom die letterlijk is ontworpen om het lichaam te bestrijden:

5. Herken wanneer uw problemen meer zijn dan oefening kan oplossen

Hoewel het goed kan worden om ons beter te laten voelen, is het geen wondermiddel voor al onze problemen. Als u merkt dat angst of depressie een klinisch niveau bereikt, heeft u problemen met het functioneren in uw dagelijkse leven, of u nu op het werk of thuis bent-dat is een teken dat u professionele hulp moet krijgen, zegt dr. Lakshmin.

Neem ook contact op met een therapeut als u een patroon van obsessiviteit opmerkt die uw benadering van sporten overneemt. "Als het iets wordt dat OCD-achtig is, zijn er specifieke therapieën die evidence-based zijn, zoals blootstellingstherapie, die in dit geval zouden werken aan blootstelling aan niet-trainen", zegt ze.

6. Benadruk rust en herstel net zoveel als activiteit

Ja, in een regelmatige fitnessgewoonte kan wonderen doen voor zowel je mentale als lichamelijke gezondheid. Maar herinner jezelf eraan dat rust een even belangrijke vaardigheid is om te cultiveren. "Onze cultuur is er een die de neiging heeft om productiviteit en succes te benadrukken en te juichen", merkt DR op. Lakshmin. Prioriteit geven aan rust is niet vanzelfsprekend voor de meesten van ons, maar er op skimpen kan leiden tot burn -out en hoge niveaus van stress. "Het is niet onze schuld dat we dit niet hebben geleerd om dit te doen". Lakshmin, "maar het is onze verantwoordelijkheid om onszelf te onderwijzen."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.