6 Trainer-goedgekeurde low-impact oefeningen die je rug een pauze geven

Vogelhonden zijn ook geweldig voor je rug en kunnen helpen bij alle pijn die je ervaart.

Hoe je dat doet:

1. Begin op handen en voeten.
2. Schop een been recht achter je en bereik de tegenoverliggende arm naar voren.
3. Houd 10 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

3. Messieschalen

Afgezien van het versterken van je gluteus medius-zijn de buitenrand van je kont-klaverschalen ook geweldig in het repareren.

Hoe je dat doet:

1. Ga aan je zijde liggen met je heupen en gestapelde schouders.
2. Til langzaam op en laat je bovenste knie zakken en houd je voeten bij elkaar.
3. Voltooi 12 herhalingen aan elke kant.

4. Onderarmplank

Onderarmplanken houden je kern sterk terwijl je je rug versterkt, waardoor je risico op letsel wordt verminderd.

Hoe je dat doet:

1. Ga in een lage plank op uw onderarmen met uw ellebogen direct onder uw schouders. Je lichaam moet in een rechte lijn zijn.
2. Zorg ervoor dat je je bekken onder je en je bekken en je buik betreft, terwijl je je bekken onder je buikt,.
3. Houd 30 seconden vast, herhaal dan.

5. Squats

Krijg dit: squats kunnen helpen om rugpijn te verminderen en te voorkomen. Zorg ervoor dat u de juiste vorm behoudt wanneer u ze doet.

Hoe je dat doet:

1. Sta met je voeten breed in een sterke houding.
2. Het gewicht op je hielen leggen, langzaam zakken in een squat. Zorg ervoor dat je borst wordt opgetild en je de hele tijd in je bilspieren knijpt.
3. Voltooi 12 herhalingen.

6. Lunges

Net als squats zegt Akande dat lunges ook een wervelkolom-vriendelijke oefening zijn die je regelmatig kunt doen.

Hoe je dat doet:

1. Beginnend met je voeten samen, stap een voet naar voren.
2. Een rechte torse houden, lager in een longe houden. Je voorpoot moet zich in een hoek van 90 graden bevinden en je achterbeen zou een paar centimeter van de vloer moeten zweven.
3. Til en duw je lunging -been af ​​om terug te keren naar je startpositie.
4. Voltooi 12 herhalingen op één been en herhaal dan aan de andere kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.