6 staande Pilates -oefeningen die je echt laten zweten

Tenzij je van de hervormer houdt, vinden de meeste Pilates -trainingen plaats op de mat. En laat dat niet voor de gek houden-je kunt een ongelooflijk effectieve full-body training krijgen zonder het ooit te verlaten. Maar als je je kern, bilspieren en benen op een totaal nieuwe manier wilt verlichten, zijn deze staande Pilates -oefeningen precies wat je nodig hebt.

Er zijn maar een paar minuten nodig om deze staande Pilates -oefeningen te doen om echt de brand te voelen. En tegen de tijd dat je de schuine houtkarbonades, staande beenverlengingen en hak -squats haalt, zul je je al sterker voelen. Als je klaar bent om aan de slag te gaan, druk je op afspelen op de eerste video en ga je weg naar de lijst.

Staande Pilates -oefeningen die je hele lichaam oplichten

1. Schuine houten hak

1. Stap je linkerbeen terug.
2. Met een Pilates -ring in je handen, strek je armen boven het hoofd naar links.
3. Laat een stationaire uitval in, waardoor de ring aan uw rechterkant komt zoals u doet. Druk op een back -up.
4. Voer 12 herhalingen aan elke kant uit.

2. Buitenste dij squeeze

1. Begin in een kleine squat-positie met je voeten heupbreedte uit elkaar.
2. Loop een weerstandsband boven je knieën.
3. Duw je knieën langzaam naar de zijkanten en breng ze vervolgens terug naar het midden.
4. Voer 12 herhalingen uit.

3. Hurk met balans

1. Ga met je voeten heupbreedte uit elkaar staan ​​en je armen boven je hoofd.
2. Breng je rechterknie naar heuphoogte en laat hem dan terug naar beneden en hurken.
3. Voer 12 herhalingen aan elke kant uit.

4. Staande beenverlenging

1. Ga met je voeten heupbreedte uit elkaar staan.
2. Ga in een kleine squat. Verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen terwijl u uw rechterbeen achter u uitbreidt.
3. Til je rechterbeen op en laat het dan zakken tot je licht op de vloer tikt. Herhaal en herhalen.
4. Voer 12 herhalingen aan elke kant uit.

5. Staande schuine crunch

1. Stap uw rechterbeen opzij en hief uw rechterarm in de lucht.
2. Balanceren op het linkerbeen, trek je rechterknie omhoog en ontmoet je rechter elleboog.
3. Voer 12 herhalingen aan elke kant uit.

6. Hiel verhoogde squat

1. Ga met je voeten heupbreedte uit elkaar staan ​​en je armen voor je lichaam.
2. Druk in je grote tenen terwijl je omhoog komt op je tip-tenten.
3. Laat de lager in een squat en haal dan weer omhoog.
4. Voer 12 herhalingen uit.