5 manieren waarop uw lichaam u vertelt dat uw cortisolniveaus hoog zijn en wat u kunt doen om ze te verlagen

Harvard-opgeleide arts en auteur van Vrouwen, eten en hormonen ($ 23), Sara Gottfried, MD, legt uit dat stress niet de enige oorzaak is van voortdurend hoge cortisolspiegels (hoewel ja, het is een biggie). Niet voldoende slaap of onderliggende gezondheidsproblemen krijgen die van invloed zijn op de bijnieren kunnen er ook toe leiden. Hier is echter het goede nieuws: dr. Gottfried en Dunn beiden zeggen dat het brengen van evenwicht naar het lichaam absoluut kan worden gedaan, en niemand hoeft te leven in een eeuwige staat van hoge cortisol. Maar voordat u weet hoe u problemen moet oplossen, is het belangrijk om de tekenen van hoge cortisol te kennen.

Hoogpunten van hoge cortisolniveaus

Dr. Gottfried zegt dat wat lastig is aan cortisol-onbalans, is dat veel mensen zowel te hoogtepunten als te dieptepunten ervaren op dezelfde dag. "Ik zal een patiënt hebben met cortisolniveaus die te hoog zijn als ze voor het eerst wakker wordt, dan duiken ze in de middag te laag", zegt ze. "Dit gebeurt omdat wanneer het lichaam is uitgeput van cortisol, het zal proberen het goed te maken door te veel te produceren, en dan zit je vast in deze vicieuze cirkel."

Daarom zegt ze dat als je denkt dat je cortisolniveaus niet goed zijn, het belangrijk is om je arts te zien die je cortisolniveaus kan controleren door bloed, speeksel of urinetests, een paar keer in de loop van een dag sindsdien Haar punt, cortisolniveaus kunnen fluctueren. Maar er zijn enkele klassieke tekenen van hoge cortisolniveaus om op te letten, wat op zijn beurt snel rekening kan houden met het bezoek van een arts:

1. Moe maar bedraad voelen

"Het klassieke teken van hoge cortisol voelt zich moe maar bedraad". Zegt Gottfried. Als je je uitgeput voelt maar bijvoorbeeld niet kan slapen, is dat waar ze het over heeft. "Dit gaat meestal gepaard met een symptoom van vermoeidheid gedurende de dag", voegt ze eraan toe. Dr. Gottfried eerder uitgelegd aan Well+Good dat de cortisolniveaus rond middernacht zouden moeten uitgaan, terwijl je slaapt. "Als je cortisolniveaus nog steeds hoog zijn terwijl je slaapt, kan je lichaam niet de genezing doen die het nodig heeft", zegt ze. "Als gevolg hiervan word je wakker en voel je je vermoeid, alsof je koffie wilt, die Cortisol opheft-en misschien heb je problemen met het herstellen van sporten."De wrede grap ervan is dat ze zegt dat niet consequent goede slaap krijgt-die ze beschrijft als tussen zeven en acht en een halve uur per nachtkan, kan bijdragen aan hoge cortisolniveaus. Het is een vicieuze cirkel.

2. Hersenmist

Dunn zegt dat als je hersenmist ervaart of moeite hebt om je regelmatig te concentreren, het een teken kan zijn dat je cortisolniveaus te hoog zijn. Dit komt omdat hoge cortisolspiegels de prefrontale cortex kunnen beïnvloeden-de hersengebied die de meeste van onze cognitieve functies regelt, zoals besluitvorming en concentratie.

3. Pijdbaar op de rand voelen

Je kent dat gevoel op het punt te staan ​​om te breken, maar je kunt niet aanwijzen waarom? Ja, Dunn zegt dat het hoog cortisol kan zijn. Het is logisch als je erover nadenkt: hoge cortisolniveaus zijn een indicatie dat je in een staat van vecht-of-vlucht bent en de essentie van die staat op de rand staat.

4. Haaruitval

Dunn zegt ook dat het ervaren van haarverlies een indicatie kan zijn dat er iets aan de hand is met je cortisolniveaus. Dit komt omdat de productie van cortisol het lichaam veroorzaakt om een ​​olieachtige secretie te produceren genaamd talg en een overproductie van talg kan haar follikels verstoppen.

5. Hoge bloeddruk

Een ander teken van hoge cortisolniveaus Dunn wil dat iedereen zich bewust is, is hoge bloeddruk. "Wanneer de vecht- of vluchtmodus wordt geactiveerd en de cortisolniveaus stijgen, hebben we een toename van de bloeddruk en hartslag, en bloedvaten zijn vernauwd", zegt ze. Dit is precies de reden waarom chronische stressniveaus kunnen leiden tot hartproblemen.

Nu u de tekenen van hoge cortisol kent, wat kunt u doen om het lichaam in evenwicht te brengen? Beide experts bieden verschillende gewoonten aan om hieronder te integreren.

Hoe u het lichaam in evenwicht kunt brengen

1. Krijg consistent goede slaap

Deze tip kan een lastige zijn om te implementeren sinds, als DR. Gottfried legde uit, er is vaak een vicieuze cirkel van slechte slaaphoge cortisol niveaus-herhaling die moet worden gebroken. Maar ze beweert dat het cruciaal is om te doen wat je kunt op het slaapfront is. Stel een avondroutine op, investeer in black-out tinten, zoek een matras waar je van houdt--wat je zal helpen om die acht uur per nacht te krijgen, zal helpen de hoge cortisol-pettaal vermoeide fiets te breken.

2. Minimaliseer stress

Je wist dat deze goed kwam? Naast slaap is het de tip beide dr. Gottfried en Dunn onderstrepingstijden 10. "Soms realiseren mensen zich niet eens dat ze gestrest zijn totdat hun lichaam het signaal naar hen stuurt dat ze zijn; veel mensen zijn er zo aan gewend om op een hoog stressniveau te werken dat het hun 'normaal' is geworden," zegt Dunn. Nu je lichaam alarm heeft geklonken, is het tijd om je deel te doen.

Ik weet niet zeker waar je moet beginnen? Probeer diep in te ademen. "Diafragmatische ademhaling, gebruikt in yoga, meditatie en tai chi, houdt in dat lucht diep in uw onderste en bovenste longen wordt gebracht," dr. Zegt Gottfried. "De ontspannende en therapeutische vorm van ademhaling wordt ook wel buikademen genoemd en is aangetoond dat het stress en cortisol verlagen."Ze voegt eraan toe dat meditatie of een warm bad nemen zijn twee andere stress -relievers om te proberen, gekoppeld aan het verlagen van de cortisolniveaus.

3. Werk adaptogene kruiden in uw dagelijkse routine

Adaptogene kruiden zoals Ashwagandha, Chaga, Reishi en Lion's Mane beginnen op meer plaatsen op te duiken en Dunn is hier helemaal voor, omdat adaptogenen zijn gekoppeld om balans aan het lichaam te brengen en te voorkomen net zo gemakkelijk. Hoewel westerlingen zich net op de hoogte zijn van deze connectie, is het iets dat al eeuwen bekend is in Ayurvedische geneeskunde en traditionele Chinese geneeskunde.

4. Koop uw omega-3s

Terwijl omega-3's altijd belangrijk is voor de gezondheid, DR. Gottfried zegt dat ze vooral belangrijk zijn als je werkt om je lichaam in evenwicht te brengen. "Mensen die 4.000 milligram visolie per dag gedurende zes weken namen, verlaagden de ochtendcortisol tot gezondere niveaus," zegt ze, onder verwijzing naar een studie gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Beter nog, haal je omega-3s door voedsel: olieachtige vis, walnoten, lijnzaden en chiazaden zijn allemaal goede bronnen.

5. Orgasme

"Orgasmen kunnen je cortisolniveaus verlagen en je hersenen overspoelen met de gelukkige neurotransmitter oxytocine," schrijft Dunn in haar boek. "Help je hersenen om plezier te kiezen boven stress."

Hoewel er veel is dat u kunt doen via voedsel en levensstijl om uw cortisolniveaus in balans te houden, benadrukken beide experts dat het belangrijk is om een ​​arts te raadplegen en uw cortisolniveaus te laten controleren. En als je cortisolniveaus hoog zijn, word niet in paniek om het te behandelen is. Stress niet, weet je, spanning.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.