5 manieren om met uw partner te praten over het daadwerkelijk delen van de mentale belasting

Bovendien? Het dragen van de cognitieve belasting heeft een algehele welzijn van het welzijn. Suniya Luthar, PhD, ontwikkelings- en klinische psycholoog, hielp bij het uitvoeren van een studie gepubliceerd in Seksrollen: een Journal of Research In 2019 onderzocht dat de houding van 393 moeders in de Verenigde Staten die kinderen thuis hadden. Dr. Luthar en haar collega's ontdekten dat de meeste vrouwen in de studie vonden dat ze alleen de last van het organiseren en het leven van hun kinderen droegen. Ze ontdekten ook dat deze verantwoordelijkheid een druk legde op het algehele welzijn en tevredenheid binnen de relaties van de respondenten. Dus als je te maken hebt met de mentale belasting en het maakt je ongelukkig, je bent niet de enige.

In mijn geval hadden mijn man en ik jaren geleden besloten, ik zou koken en hij zou de afwas doen. Toch reed ik langzaam een ​​muur op en probeerde creatieve diners te vinden voor mijn 9-jarige (die alleen gekookte groenten at), mijn 5-jarige (die alleen rauwe groenten at) en mijn 2-jarige oud (die alleen maar kaas wilde). Herinneren en catering voor de Everchanging-eigenaardigheden en hunkeren naar mijn kinderen veranderde een dagelijkse maaltijd in een logistieke nachtmerrie met een high-stakes. Ik wist dat ik de moed moest pony om hem te vertellen waarvoor onze regeling niet langer werkte mij.

Voor zorgverleners die worden geconfronteerd met burn -out, is de mentale belasting waarschijnlijk duidelijker voor u dan voor uw partner. Onzichtbare arbeid, zoals het soms wordt genoemd, moet misschien worden verwoord voor iemand anders om het te zien. Maar hoe kunt u dit delicate onderwerp met uw partner benaderen? Ik sprak met DR. Cutlip en DR. Luthar om strategieën te vinden om met uw partner te praten over het verlichten van de mentale belasting.

5 manieren om met uw partner te praten over het dragen van de mentale belasting

1. Let op alle dingen die u doet

Het zal je misschien (en je partner) verbazen om alle taken te zien die je in huis verzorgt. Groot of klein. Maar beperk deze lijst niet tot de zichtbare rollen die u uitvoert; Neem uw denkprocessen op. Probeer waar mogelijk te denken aan concrete voorbeelden. Zelfs als u uw lijst niet over de tafel schuift wanneer u deze met uw partner besprak, helpt de oefening u om taal rond uw bijdragen te plaatsen (en de tol die ze op uw welzijn aannemen).

Dr. Luthar stelt voor om een ​​stemdagboek bij te houden van de verschillende verantwoordelijkheden van het huishouden waar u aan denkt vanaf het moment dat u 's ochtends wakker wordt. "Ik zou zeggen, een apart bestand hebben voor de dingen die onzichtbaar zijn," zegt ze, waarin ze uitlegt dat je het eerst als een oefening voor jezelf kunt starten.

2. Kies een goed moment om te praten

Het vinden van het juiste moment om over de mentale belasting te praten is bijna net zo belangrijk als de discussie zelf. "Zorg ervoor dat je het onderwerp nadert op een moment dat beide partijen relatief kalm zijn en niemand is moe of uitgeput of depressief of gestrest, of een van de bovenstaande," Dr. Zegt Luthar. "Met andere woorden, hebben de meest gunstige omstandigheden die ook deze delicate reeks problemen benaderen."Als je het gesprek in gaat klaar voor gevechten, kan de uitkomst niet eindigen hoe je had gehoopt.

3. Ga akkoord om één ding tegelijk los te laten

Koppels kunnen haakjes raken bij het beslissen hoe ze huishoudelijke taken opnieuw kunnen aanpassen (of beslissen of ze het helemaal niet doen), maar er is een creatieve oplossing aan deze impasse. In plaats van zich te concentreren op een bepaalde karwei of activiteit, kunt u mogelijk de lading elders verminderen. Dr. Cutlip adviseert om een ​​partner te vragen: “Wat kunt u doen om mij te helpen [tijd voor mezelf uit te schakelen] in andere gebieden, als dit niet iets is dat u bereid bent te nemen?”

4. Zodra de lading lichter is, bewaar het zo

Als (en hopelijk wanneer) uw partner ermee instemt om een ​​deel van de onzichtbare arbeid te dragen die u hebt gejaagd, dr. Luthar suggereert dat u zich voorbereidt op het idee dat uw partner misschien geen taak voor uw standaard uitvoert. Dat is goed. "Leren comfortabel te zijn met het laten falen van een partner en het een beetje uitzoeken is een andere manier om hen te helpen een beter begrip te krijgen van wat je doet, omdat we er vaak voor zorgen voordat ze de kans hebben," Dr. Cutlip zegt. Het doel is niet alleen om het huishoudelijk werk in evenwicht te brengen, maar om uw partner te helpen empathie te ontwikkelen voor het onzichtbare gewicht dat u draagt.

5. Plan uw volgende gesprekken van tevoren

Het verlichten van de mentale belasting zal waarschijnlijk niet volledig worden opgelost met één gesprek over huishoudelijke taken. En dat zou het niet moeten. Het is handig om in te checken met uw partner een regelmatige gebeurtenis. Omdat vrouwen meestal degenen zijn die belast zijn met het initiëren van het gesprek, zegt DR. Cutlip, "Plan het op de kalender, [en] dat is één ding van haar lijst."Hoe meer u een bewustzijn normaliseert van de dingen die u doet die onopgemerkt blijven, hoe meer de arbeid zichtbaar wordt.

Wat betreft mijn nachtelijke diner doldrums? Mijn man was het na een praatje eens dat we koken en afwassen konden afwisselen. Nu deelt hij de zorgen over het plannen van een door de peuter goedgekeurd diner, ik kan Suds in vrede kapot maken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.