5 manieren om de overdenkende spiraal in zijn sporen te stoppen

De reden dat het zo gevaarlijk is, zegt Goodman, is omdat overdenken op angst is gebaseerd in plaats van oplossingsgericht. Dus als je over nadenken gaat, raak je ergens aan vast te zitten, zoek je naar andere dingen om je zorgen over te maken en doe niets om het probleem op te lossen. Het wordt dan een vicieuze cirkel omdat hoe meer je geobsedeerd bent door iets, hoe erger je je voelt, en hoe erger het overdenken wordt. De ironie, volgens DR. Ho, is dat ons brein daadwerkelijk gelooft dat overdenken een goede zaak is, en dat het productief is en een probleem oplossen. In werkelijkheid zou dat niet verder kunnen zijn van de waarheid.

Wat veroorzaakt overdenken

Het is moeilijk om slechts één oorzaak van overdenken te bepalen, zegt Goodman. Overdenken kan een symptoom zijn van de ernstige depressieve stoornis of gegeneraliseerde angststoornis, en externe factoren kunnen ook het overdenkende patroon veroorzaken. (Als u bijvoorbeeld communiceert met mensen die uw vaardigheden vaak in twijfel trekken, kunt u dingen overdenken en het vertrouwen in uzelf verliezen.) Of als je net te veel aan de hand bent, is dat een ander recept om over te denken. "Overweldigd zijn en omgaan met burn -out kan ook bijdragen aan hogere niveaus van angst en zorgen, wat leidt tot meer herkauwen," zegt Goodman.

Hoe u kunt stoppen met overdenken

Grond jezelf

Wanneer u ut overdenken merkt, kunt u het patroon onderbreken door uw fysieke omgeving bewust te maken. "Plant je voeten stevig op de grond, zit hoog in je stoel en leun echt in de achterkant van je stoel en merk op hoe het op je rug voelt," Dr. Ho zegt. "Pak een knuffelig item als een deken of een zachte jas. Hierdoor wordt je geest heel snel op het huidige moment georiënteerd."

Een andere manier om uzelf te aarden is om uw zintuigen te gebruiken om op te merken wat er om u heen is. "Begin met het opsommen van vijf dingen die je hoort, dan vier dingen die je ziet, dan drie dingen die je kunt aanraken van waar je zit, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven," zegt Goodman. "Dit zal je helpen uit je gedachten en in het huidige moment te brengen."

Dank je geest

Het klinkt misschien gek, maar je geest bedanken kan ook helpen het overdenkende patroon te stoppen. Vergeet niet dat de geest denkt dat het je probeert te beschermen, dus het terugnemen van je kracht begint met het erkennen voor wat het doet. Dr. Ho beveelt aan om je overdenkende geest ook een naam te geven om het niet zo serieus te maken. Je kunt zoiets zeggen als: "Bedankt voor je hulp, Betty, maar ik heb dit!"

Zet tijd opzij om je zorgen te maken

Het plannen van een aangewezen tijdstip om je zorgen te maken, lijkt misschien contra -intuïtief als het doel is niet om je zorgen te maken, maar het werkt. "In veel gevallen, wanneer u bij uw 'zorgtijd' komt, bent u misschien zelfs vergeten waarom u zich zorgen maakte of waar u zich zorgen over maakte," zegt Goodman. "Als u het kunt plannen, kunt u uw zorgen valideren, een tijd in uw schema maken om ze te beheren en de huidige overdenkende lus te stoppen."

Probeer de "ja, maar" techniek

Dr. Ho stelt voor om de "ja, maar" techniek te proberen. "Herken het niet-zo-goede, verbind het dan met een 'maar' gevolgd door iets dat je hebt gedaan om naar je doel te gaan," zegt ze. Bijvoorbeeld: Ja, ik heb dat werkproject niet afgerond, maar ik heb wel wat vooruitgang geboekt en ik heb volgende week tijd om te eindigen.

Leid jezelf af

"Afleidingen hebben een slechte reputatie, maar ze zijn eigenlijk een geweldig hulpmiddel", zegt Goodman. "Als je in een denkspiraal denkt, is het belangrijk om het af te snijden en eruit te komen."Muziek, tv, lichaamsbeweging, een vriend bellen of koken zijn allemaal eenvoudige manieren om je geest om te leiden en het overdenkende patroon te onderbreken. Of je nu in de rij staat om je favoriete afspeellijst in de rij te zetten of misschien een wandeling te maken!-Je zou je denken moeten kunnen verplaatsen naar een andere plaats.