5 onproductieve denkpatronen met de kracht om je hersenen te kapen

Wilding zegt dat het er ook op kan lijken als aannemen dat je helemaal op iets moet gaan om het deel uit te maken van je leven. Misschien heb je bijvoorbeeld een persoonlijk doel om je zelfgemaakte gezonde recepten met de wereld te delen. Maar in plaats van ze gewoon op sociale media te plaatsen of een website te starten, manifesteert alles of niets denken, omdat je gelooft dat je een gecertificeerde gezondheidscoach moet worden of chefcertificeringen moet behalen voordat je je recepten met de wereld delen.

Hier is het advies van Wilding voor beide scenario's: zoek naar de middelste grond. "Situaties zijn genuanceerder dan mensen zich realiseren; je hoeft niet extreem te gaan om iets door te zien", zegt ze.

2. Overgeneraliserend

Overgeneralisering is vergelijkbaar met alles-of-niets denken in de zin dat het een negatief denkpatroon is dat een situatie tot het uiterste brengt. Wilding legt uit dat het verschil is dat alles-of-niets betrekking heeft op één specifieke situatie, terwijl overgeneralisatie het in een patroon verandert. "Het is het idee om aan te denken:" Ik heb die laatste presentatie volledig verpest, dus ik ga zeker de volgende verpesten ", zegt ze.

Hier is het ding over overgeneralisatie: dit soort denken is totaal niet waar. Wanneer het opduikt, zegt Wilding om te pauzeren, neem een ​​minuutje te nemen en na te denken over de feiten. Hé, misschien heb je die laatste presentatie niet bepaald nagelaten. Daarom heb je waarschijnlijk geoefend en overdreven voorbereid op de volgende, rechts? Het feit is dat alles wat er in het verleden is gebeurd, geen invloed heeft op wat er in de toekomst zal gebeuren. "Wat we onszelf vertellen is vaak een heel nutteloos verhaal. Dus verander het script, "zegt Wilding.

3. Het positieve diskwalificering

Wilding zegt dat het diskwalificeren van het positieve een ander onproductief denkpatroon is, vooral gemeenschappelijk bij mensen die worstelen met zelfvertrouwen. "Een voorbeeld hiervan is om problemen met het accepteren van complimenten te accepteren", zegt ze. "Als je bijvoorbeeld heel hard aan iets hebt gewerkt en iemand dat erkent, zeggend dat je het geweldig werk hebt gedaan, maar je poetst het opzij en zegt dat het een teaminspanning was in plaats van gewoon te bedanken."Een ander voorbeeld dat ze geeft is iets goed doen, maar tegen jezelf zeggen dat iemand het had kunnen doen.

Het opbouwen van zelfvertrouwen kost tijd, maar Wilding zegt iets dat kan helpen, is houden wat ze een "opscheppenbestand noemt."" Dit is een gewoonte om elke week of dag tijd te nemen om na te denken over je 'overwinningen', "zegt ze. "Wat waren je momenten van kracht?"Wilding geeft aan dat deze overwinningen niet noodzakelijkerwijs gebonden hoeven te zijn aan prestaties (hoewel je die ook kunt opnemen). "Momenten van kracht zijn momenten waarop je volhardde, zoals navigeren door een moeilijk gesprek of wanneer je jezelf duwde om iets buiten je comfortzone te proberen."Ze zegt dat het doel hiervan is dat u na verloop van tijd uw mogelijkheden begint te herkennen die niet meer de positieve patronen diskwalificeren om zo vaak op te duiken.

4. Emotioneel redeneren

"Simpel gezegd, emotioneel redeneren is wanneer je iets voelt en denkt dat het waar moet zijn," zegt Wilding, waarin een ander onproductief denkpatroon wordt uitgelegd. "Bijvoorbeeld: 'Ik voel me onvoldoende, dus daarom moet ik onvoldoende zijn.'Een ander voorbeeld hiervan is denken,' ik voel me schuldig omdat ik een grens met iemand heb gesteld, dus daarom had ik die grens niet moeten stellen, 'zegt Wilding. Nieuwsflits: Emoties zijn niet altijd nauwkeurige representaties van wie u bent of wat er gebeurt.

Dit is hoe ze mensen vertelt om emotioneel redeneren te stoppen wanneer het opduikt: stel een timer in-ergens van 90 seconden tot een volle 30 minuten. Sta jezelf toe om alle emoties te voelen die opduiken: verdriet, schuldgevoel, angst ... wat het ook is. Ga dan, zodra de timer wordt uitgeschakeld, ga verder. "Dit is een manier om het te compartimenteren, zodat het je hele dag niet overneemt", zegt Wilding. Ooit gehoord van een zorgen voor zorgen, een plek om je zorgen te maken? Omgaan met emotioneel redeneren is hetzelfde idee.

5. Moeten uitspraken

Moet uitspraken centraal staan ​​in de verwachtingen die we op onszelf stellen, legt Wilding uit. Wees ooit met iets en denk: "Ik zou hier nu nog beter in moeten zijn!"Dat is een verklaring die zijn lelijke kop opvalt. "Het is gerelateerd aan competentie omdat competentie gaat over geloven dat je iets kunt doen; zelfeffectiviteit."

Managing mogen verklaringen draait helemaal om jezelf genade te geven. Wild moedigt aan na te denken over waar de verwachtingen die we van onszelf stellen vandaan komen. Zijn ze van je baas? Partner? Een ouder? "Hoewel je misschien rondloopt met een reeks regels en normen waar je naartoe leeft, overweeg dan wie deze regels heeft gemaakt en als ze je toestaan ​​het soort opzettelijke leven te leiden dat je wilt leven", schrijft Wilding in haar boek. In plaats van je te concentreren op wat je niet kunt doen!), focus op wat u kunt doen en de vooruitgang die u boekt.

Het herhaalt herhaalt dat onproductieve denkpatronen ongetwijfeld zullen kruipen. Zoals kleine muggen, is het bijna onmogelijk om ze voorgoed af te komen. Maar dat betekent niet dat ze je geest moeten overnemen. Jij kan Splash ze als ze aan de oppervlakte komen. Met wat oefening zullen ze vaak links naar boven komen en precies het tegenovergestelde zal het overnemen: positiviteit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.