5 Trainer-goedgekeurde armoefeningen om te doen terwijl je loopt

Klaar om te beginnen? Probeer deze trainer-goedgekeurde armoefeningen tijdens het lopen van uw volgende wandeling voor een nog effectievere training.

De beste armoefeningen om te doen tijdens het lopen

1. Biceps krullen

"Deze beweging imiteert een biceps -krul die je traditioneel zou kunnen doen in een fitnessklas. "Het herinnert je eraan om de schouders terug en naar beneden te houden, en de kern die zo handig is, wat zo nuttig is tijdens het lopen. Zelfs als u dit doet zonder enig toegevoegd gewicht, zal de actie de biceps, schouders, lats en vallen versterken en versterken.”

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat een krachttrainingbeweging nuttig kan zijn zonder zich de moeilijkste, zwaarste beweging ooit te voelen. Dit is een goed voorbeeld daarvan.

Hoe je dat doet:

1. Begin met je armen recht voor de dijen, palmen gericht weg van het lichaam.
2. Buig de ellebogen en breng je handen omhoog naar de borst.
3. Strek je armen uit en laat ze terug naar beneden.

Upgrade uw biceps -krullen met deze variatie "Bicep Curl + Press Out":

2. Rechte armschoudercirkels

"Deze oefening zal helpen de mobiliteit in het schoudergewricht te vergroten, waardoor uw houding wordt geopend voor een betere afstemming in uw pas", zegt McEwen. Het is een geweldige tweede stap in een training van een wandelarm nadat je wat bloed hebt laten stromen van een opwarmwandeling en de biceps-krullen.

Hoe je dat doet:

1. Met rechte armen, omcirkelen je armen zachtjes en langzaam in beide richtingen, alleen naar waar je je kern betrokken kunt houden, de borst open en schouders naar beneden kunt houden.
2. Inhaleer terwijl je omhoog reikt en uitademt terwijl je je armen laat zakken, werkend om de beweging van je rug te initiëren.

3. ARM-schommelingen van 90 graden

"Deze oefening werkt de hele arm en helpt kracht en toon op te bouwen, "zegt Speir. "Het is ook fantastisch om de hartslag te verhogen en je wandeling veel effectiever te maken voor je hele lichaam. De slingerende actie van de arm helpt eigenlijk je hele lichaam te motiveren om een ​​stevig tempo te behouden, waardoor de cardiovasculaire gezondheid wordt verbeterd."

Hoe je dat doet:

1. Begin met je armen gebogen in 90 graden hoeken, handpalmen naar elkaar toe gericht.
2. Laat een arm naar beneden naar de ribbenkast.
3. Begin met het afwisselen van je armen (één hoog, één laag) in een snel tempo.
4. Probeer deze actie zo groot mogelijk te houden als je kunt zonder dat de schouders naar de oren stijgen, en in een tempo dat een uitdaging is, maar dat je kunt behouden.

4. Uppercut naar doelpaal knijpt

"Deze beweging versterkt en strekt uw schouders, borst en rug, die uw houding zal verbeteren", zegt McEwen. Wanneer uw houding naar voren raakt als gevolg van het zitten aan een bureau of een grotere borst, kunnen uw nek, rug- en schouderspieren vaak meer spanning aannemen, volgens de Mayo Clinic. Deze beweging kan helpen strakke borstspieren uit te strekken en spanning in uw rug, nek en schouders te verlichten om die gebieden ook te versterken.

Hoe je dat doet:

1. Begin met je armen in een hoek van 90 graden om je gezicht te omlijsten terwijl je je biceps en vuisten knijpt.
2. Als je loopt, knijp je tussen je schouderbladen om je armen te openen voor een doelpositie en keer dan terug naar de startpositie, knijpen uit je borst.

5. Zwemrij

"Deze actie imiteert een zwembeweging in borstslagstijl, waardoor je een zachte hit van de circulatie in het bovenlichaam kunt krijgen terwijl je de spieren van het bovenlichaam tint en verlengt". "Het verandert constant de hoek van de armbeweging, die niet alleen de armen uitdaagt en tonen, maar ook de houdingsspieren en schouders."

Hoe je dat doet:

1. Begin met je handen samen boven je borstbeen.
2. Bereik je armen naar voren naar rechte armen.
3. Bereik je armen wijd opzij.
4. Buig je ellebogen en breng je handen samen boven je borstbeen.

Deze training is ontworpen voor hardlopers, maar u kunt ook het formaat voor een wandeltraining:

Een wandeling maken kan een geweldige manier zijn om je motor af te wikkelen of je motor op te doen voor een moordende dag. Sommige van deze armoefeningen doen tijdens het lopen, als u wat meer smaak wilt toevoegen aan uw wandeltraining, kan een grote impact hebben op uw cardiovasculaire gezondheid en kracht van het bovenlichaam in de loop van de tijd.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.