5 krachttrainingsoefeningen die helpen bij het opdrijven van uw borsten

Ga in een regelmatige push-up positie (je kunt op je knieën wijzigen) met je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar, maar nog steeds in lijn met de schouders. Trek je schouderbladen terug, concentreer je op het verdelen van je gewicht op je borst en druk naar beneden, zo laag mogelijk gaan door je ellebogen te buigen. Terugdringen.

"Focus op proberen je handen samen te rijden om een ​​betere spierverbinding te hebben", zegt Poulin.

2. Cobra pose

Deze yoga -pose maakt je wervelkolom wakker en activeert alle borstspieren, zegt Poulin. Ga op je buik met je benen uitgestrekt en de bovenkant van je voeten op de vloer. Plaats uw handen onder uw schouders met uw ellebogen gestopt. Til je hoofd en borst van de grond uit terwijl je je schouders naar achteren trekt, probeer je armen zoveel mogelijk recht te maken. Houd 30 seconden vast en probeer drie sets te doen.

3. Godin poseren

Poulin beveelt ook de Godin Pose aan voor sterkere borstspieren, wat een basis yoga -beweging is die ook je hamstrings en bilspieren werkt. Zijn suggestie is echter om gewichten op te nemen.

Zet twee lichte gewichten in beide handen en staan ​​in een brede houding. Buig je knieën en ellebogen ongeveer 90 graden en breng de gewichten naar je zijde, palmen naar voren gericht. Betrek je borstspieren om de armen in elkaar te persen voor je lichaam. Release met controle. Herhaal als je laag blijft.

4. Staande omgekeerde vlieg

Gevecht afgeronde schouders en versterken borstspieren met deze oefening, waarvan Poulin zegt dat het helpt om de spieren te versterken die je schouders terugtrekken en je houding verbeteren.

Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar met gewichten aan je zijde gehouden. Leg je heupen naar achteren en leun naar voren tot je romp bijna parallel is met de grond, waardoor je gewichten aan de armen kunnen hangen, palmen naar elkaar toe gericht. Haal je armen naar je zijde uit totdat ze in lijn zijn met je lichaam, keer terug naar de startpositie en herhaal.

5. Liggende halter borstvlieg

"Dit richt zich op uw borstspieren afzonderlijk", zegt Poulin, die eraan toevoegt dat u dit op een stabiliteitsbal kunt uitvoeren om uw kern meer te betrekken.

Ga liggen en neem een ​​halter in elke hand. Strek je armen boven je uit met een lichte bocht in de ellebogen. Roteer zodat de handpalmen van uw handen naar u toe staan. Adem in en verplaats beide halters naar beneden met controle, handhaven de armverlenging en verlagen totdat uw handen bijna parallel aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie en herhaal.