5 weerstandsbandpoot trainingen die je onderlichaam in 30 minuten of minder zullen opbranden

Dumbbells en kettlebells zijn geweldig en zo, maar er gaat niets boven de eenvoud van een weerstandsband voor je thuisgym. De trainingstool werkt als een gewicht, waardoor u weerstand krijgt en uw spieren net zo effectief versterken, maar het neemt in beslag manier Minder ruimte en weegt ongeveer evenveel als een scrunchie. Om het te gebruiken op uw allerbelangrijkste spieren van onderlichaam, ronden we enkele van onze favoriete weerstandsbandpootworkouts af.

Weerstandsbanden zijn geweldig om alle delen van je lichaam uit te werken, maar als het gaat om je beenspieren, krijgen ze je hammies, quads en kalveren echt kappen slechts een paar herhalingen in. Het is wild hoe uitdagend het is om je benen gewoon een paar centimeter breder uit te spreiden terwijl je in een squat bent als er een weerstandsband rond je enkels is, of om een ​​buiging te doen met een band net boven je knieën. De brandwond is echt.

• Bec Donlan, personal trainer, oprichter van Sweat met BEC
• Charlotte "Floss" Brolsma, fysiotherapeut, sportfysiotherapeut, Pilates -instructeur en oprichter van vorm PT.
• Maxine Goynes, trainer en oprichter van MG -methode
• Simone de la rue, fitnesstrainer van beroemdheden en oprichter van Body door Simone

Om te helpen met je thuisworkouts in het thuis, hebben de vele trainers van de maand van Well+Good (onze YouTube-serie met nieuwe Star Fitness-instructeurs elke maand) een paar korte maar zweterige weerstandsband been trainingssessies gemaakt die je kunt doen overal. Het beste gedeelte? Geen van hen heeft meer dan 30 minuten nodig om door te werken. Van een 12 minuten durende beentraining met beroemde trainer Simone de la Rue tot een pilates-stijl onderlichaam Sesh, blijf scrollen voor je lagere body trainingsplan. Alles wat je nodig hebt is een mat en je vertrouwde verzetsband.

12-minuten durende weerstandsband been training met Simone de la rue

Trainer Maxine Goynes brengt ons een moordenaar Lichttraining, met nietje -bewegingen die uitdagende wendingen hebben. Denk na: een achterwaartse uitval in een evenwichtige knieschil.

13 minuten durende weerstandsband glute workout

Als je ooit een les hebt gevolgd met Bec Donlan, weet je hoe ze in weerstandsbanden is. Deze training stelt niet teleur en zal je bilspieren, quads en hamstrings schudden na slechts een paar herhalingen.

Weerstand van 30 minuten weerstandsband Pilates Training

Hoewel deze een half uur lange woningweerstandband workout oplicht alle Van je spieren voel je veel verbranding in je onderlichaam, dankzij veel squat-, lunge- en ezelschoppenvariaties, met dank aan Pilates Pro Floss Brolsma.

20-minuten full-body resistentiebandtraining

Nog een full-body sesh, deze weerstandssterkte trainingstraining zal je cardio sparen terwijl het je armen, schouders, bilspieren, hamstrings, quads verbrandt, En kern. Dus je krijgt echt een goed afgerond zweet dat je de volgende dag zult voelen (geloof me).

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.