5 ochtendgewoonten waardoor je je een badass voelt

Iedereen heeft af en toe een mind -reset nodig. Misschien herstel je van een grote tegenslag, zoals een blessure, breuk of werkcrisis. Of misschien heb je nog nooit zo zeker van jezelf gevoeld om mee te beginnen. Nou, CrossFitter en Trainer Christmas Abbott wil je een enorme mojo-boost geven en ze zegt dat ze het in 30 dagen kan doen.

Als het gaat om het vertrouwen van cool-girl, heeft Abbott het in schoppen. De voormalige soldaat (die een jaar in Irak diende) heeft een indrukwekkende aanhang verzameld voor haar lichaamsversterkende bewegingen, en haar levendige houding trekt de aandacht van mensen net zoveel als haar buikspieren en zoete tatoeages (oké, bijna evenveel).

Haar nieuwe boek, Het badass -leven, is bedoeld als een maandlang plan om goed-voor-je gewoonten in alle gebieden van je leven te versterken, inclusief de manier waarop je eet, trainen, mentaal scherp blijven en spirituele vervulling vinden. Dat is veel om uit te pakken!

Maar Abbott zweert dat het allemaal begint met een goede ochtend. "Het hebben van een routine is noodzakelijk voor succes-we gedijen van routine en structuur", zegt ze.

Hier deelt ze 5 dingen die ze doet, elke a.M. om je empowered, zelfverzekerd en, ja, volledig slecht te voelen.

1. Stel een intentie in

Als je vatbaar bent voor het drukken op de snooze -knop, haalt Abbott je. In feite doet ze het ook. Maar hoewel ze geniet van nog een paar kostbare momenten onder de covers, bereidt ze ook haar geest voor op alles wat er gaat gebeuren zodra ze uit bed komt.

"Het eerste wat ik elke ochtend doe, is een intentie voor de dag", zegt ze. "Ik denk aan hoe mooi de dag is, en hoe dankbaar ik ben voor alles-zelfs de moeilijke dingen."Hoewel haar intentie voor elke dag kan variëren, is er altijd een doorlopende lijn: dankbaarheid.

2. Eet ontbijt

"Te druk" om te ontbijten? Je mist het uit. "Ik ga elke ochtend zitten en eet", zegt Abbott. "Het is de kalmte voor de storm. Alles kan overdag gebeuren, maar het ontbijt is iets waar je volledige controle over hebt. Plus, het weerhoudt me ervan hangry te krijgen, dus ik behandel iemand niet slecht!"

Haar go-to a.M. Maaltijd: fruit, eieren en, ahem, pindakaas geserveerd bovenop van haar eieren. ("Klop het niet totdat je het probeert!") Soms verandert ze het, maar ze zegt dat de eerste maaltijd van haar dag altijd eiwitten en gezonde vetten heeft.

3. Gebruik uw spiegel om na te denken ... over uw doelen

Terwijl ze haar make -up aanzet, gebruikt Abbott haar spiegel voor meer dan alleen het perfectioneren van haar eyeliner. "Permanente marker komt van spiegels met ontsmettingsalcohol, dus ik gebruik het om helemaal opnieuw te schrijven", zegt ze. "Ik schrijf mijn doelen voor dingen waar ik naartoe werk, die me een paar maanden of zelfs een paar jaar kunnen kosten."

Maar zodra ze het laat gebeuren, wist ze het niet. In plaats daarvan zet ze er een lijn door met de datum waarop ze dat doel heeft bereikt. "Vaak nemen we niet de tijd om te vieren wat we hebben gedaan-we schieten er gewoon doorheen en gaan door naar het volgende", zegt ze. "Dus in plaats van alle verbazingwekkende dingen te vergeten die ik heb gedaan, heb ik nog steeds de herinnering om te vieren."

4. Mediteer op uw mantra tijdens uw woon -werkverkeer

Op het dashboard van Abbott's auto is er een heldere post-it-noot met een van haar favoriete persoonlijke mantra's: Doe vandaag wat anderen niet doen, dus morgen kun je doen wat anderen niet kunnen. "Zulke dingen herinneren me eraan, Kerstmis, controleer [jezelf]."(En hey, het is een beetje moeilijker om woede vast te houden met iets inspirerends direct bij de radio.))

"Er is een misvatting dat dankbaar zijn betekent dat je een pushover bent. Het is niet. Je hoeft geen teef te zijn om badass te zijn, "zegt Abbott. "In feite denk ik dat het het tegenovergestelde is--hoe meer je bent, hoe dankbaarder en vriendelijker je zou moeten zijn."

5. Word strategisch bij het plannen van uw dag

To-do-list-tackling is een kunstvorm, en het is een van Abbott beheerst. Hier is haar tip: "Schrijf het in volgorde van de dingen die moeten worden gedaan, en dan dingen wil om klaar te zijn, "zegt ze. Geef jezelf dan een kleine wiebelruimte-het zal je helpen meer controle te voelen en niet overweldigd als je onvermijdelijk iets onverwachts opduikt.

Plus: "Aan het einde van de dag, zelfs als ik mijn hele takenlijst niet heb doorstaan, voel ik me nog steeds redelijk goed over de dingen die ik heb [gedaan]", zegt ze. Omdat het mooie van zijn ben ermee bezig Het begin van de ochtend beginnen is dat je door rosé (of spritz) tijd het recht hebt verdiend om een ​​pauze te snijden.

Als je je ochtenden nog meer geweldig wilt maken, hier is nu om een.M. Trainingen gebeuren. En hier zijn enkele tips over het stimuleren van je humeur, als je echt gewoon in bed wilt blijven.