5 Instructies uw yoga -leraar geeft u dat u moet negeren

"Ik geef zelden backbends aan, maar als ik dat doe, geef ik veel aan het uitstrekken van de bovenrug (wat anatomisch is ontworpen om veel meer mobiliteit te hebben in relatie tot de onderrug) en de bilspieren voor ondersteuning te betrekken," zegt Witte, "zegt Witte.

2. "Adem in je buik"

Alle vormen van yoga bevatten bewuste ademhaling en de meeste keren vertellen instructeurs de deelnemers om in hun buik te ademen in een poging om te voorkomen. Hoewel het waar is dat je op de hoogte wilt zijn van hoe je ademt tijdens het beoefenen.

"Ik heb ontdekt dat, vooral met nieuwere studenten, als ze worden verteld om 'in de buik te ademen', er een neiging is om door de buik te worden gespannen en onnodige intra-abdominale druk te creëren om het visuele van een opkomst te geven en val, 'zegt ze. “Dit is echt het tegenovergestelde resultaat van waar we naar streven in momenten van rustig, downregulerend ademwerk.”

Met dit in gedachten zegt Witte dat ze de voorkeur geeft aan studenten om hun ribbenkast in handen te leggen en te verkennen, zonder te duwen of te dwingen, als ze hun ribben onder hun handen kunnen voelen uitzetten. "Wanneer we ademhalen, breiden onze longen uit, groeit onze ribbenkast uit en drukt ons diafragma naar beneden", legt ze uit. Dus, zolang je je ribbenkast kunt voelen uitzetten, en zolang je niet oppervlakkig ademhalingen in je borst neemt, adem je in je buik.

3. 'Leg een kussen onder je kont.”

Als je niet genoeg mobiliteit hebt om comfortabel duivenhouding te bereiken (waarin één been voor je borst wordt gevouwen terwijl je andere been achter je op de vloer wordt uitgestrekt), waardoor je heupen in de lucht, je instructeur achterblijven kan u vertellen dat u een kussen onder uw kont moet leggen.

"Hoewel dit misschien comfortabeler aanvoelt, zijn de weefsels op je buitenste [gebogen] knie, die bedoeld zijn om stabiliteit te bieden, waarschijnlijk overdreven uitgerekt," waarschuwt Witte. “Ik stel altijd voor om een ​​bolster verticaal op je mat onder zowel je heup als knie te leggen, zodat de knie en de heup parallel zijn en je knie niet compenseert voor elke mobiliteit die je mist in je hip.”

4. 'Als je strak bent, moet je meer strekken.”

Met zoveel stretchen opgenomen in yoga, als je regelmatig oefent, zou je denken dat je natuurlijk lager genoeg zou moeten zijn om alle poses te bereiken. In werkelijkheid zegt Witte dat als je een toegewijde yogapraktijk hebt en je nog steeds strak voelt, dit waarschijnlijk niet is vanwege een gebrek aan stretchen.

Veel yogapraktijken zijn vooral gericht op het uitrekken van de achterkant van je lichaam, maar omvatten weinig tot geen versterkende werkzaamheden, zegt ze. “Dus, na jaren van het beoefenen van yoga en het uitrekken van je hamstrings, zal je lichaam stabiliteit missen.”

Zonder de stabiliteit en kracht om de flexibiliteit te ondersteunen, wordt het zenuwstelsel "strakker" als een beschermend mechanisme, legt Witte uit. "Mijn grootste advies aan degenen die zich altijd uitstrekken, is om te proberen wat krachtwerk in je routine op te nemen, vooral voor de bilspieren en hamstrings," zegt ze.

5. 'Laat je knie niet voorbij je tenen gaan.”

Zei in talloze fitnessklassen, deze zin kan aanvoelen als een tweede natuurlijke herinnering die je jezelf vaak vertelt tijdens squats en lunges. Volgens Witte is het echter gewoon een dwaze, verouderde regel.

"Onze knieën zijn ontworpen om 180 graden te buigen," merkt ze op. “Je zult ze 180 graden moeten buigen als je hurkt om je mat na de les op te rollen, of wanneer je op de vloer gaat zitten om je schoenen aan te zetten ... dus waarom kun je het niet doen tijdens de les?”

Witte zegt zelfs dat het door de kniebeweging te beperken, het weefselcapaciteit kan dempen, waardoor het doen van real-world activiteiten zoals skiën en rondrennen met kleintjes meer uitdagen. Dus de volgende keer dat een instructeur deze veronderstelde regel uitgeeft, weet u tot uw kern dat het gebaseerd is op overlevering, niet echt fysiologisch feit.