5 Gemakkelijke spijsvertering-boosting Dagelijkse gewoonten RDS Aanbevelen voor darmgezondheid (en geluk)

“De darm en de hersenen zijn verbonden door honderden miljoenen zenuwen, bekend als het enterische zenuwstelsel. Dit betekent vaak dat wat er in onze hersenen gaande is, kan beïnvloeden wat er gaande is in onze buik en vice versa, ”legt Megan Rossi, PhD, RD, oprichter van de darmverdelingsarts uit. In plaats van je ochtend te starten in een haast of met stimulerende activiteiten, dr. Rossi stelt voor het te vervangen door een activiteit die prioriteit zal geven. Denk na: journaling, mediteren of zelfs een paar diep ademhalen voordat je uit bed klimt.

2. Beweeg je lichaam

Zachte vormen van beweging in de ochtend kunnen ook de darmgezondheid bevorderen. "Verschillende activiteiten hebben gezien als een positieve invloed op de diversiteit van darmbacteriën, variërend van aerobe activiteiten tot yoga," deelt Landau. Nogmaals, deze voordelen kunnen worden toegeschreven aan de darm-hersenas. "De kalmerende en geestelijke gezondheidsvoordelen die voortkomen uit deze activiteiten kunnen achter de reden zijn waarom de darmbacteriën gunstig reageren op beweging en mindfulness -activiteit, wat resulteert in een verhoogde probiotische overvloed in de darm," vervolgt ze.

P.S. Ze voegt eraan toe dat bewuste ochtendbewegingen bijzonder gunstig kunnen zijn voor mensen die worstelen met IBS.

3. Krijg wat zonlicht

Een wandeling maken kan heel goed een van de beste ochtendgewoonten zijn voor de darmgezondheid, omdat u bij elke stap talloze voordelen kunt plukken. Het is kalmerend terwijl je je lichaam voorzichtig wakker maakt voor de komende dag. Al die tijd zult u genieten van darmvriendelijke voordelen van de Sunshine Vitamin.

"Veel mensen denken aan het krijgen van ochtendzonlicht alleen zo belangrijk in relatie tot hun circadiane ritme en helpen bij hormonen om ze de hele dag alert te houden," begint Landau. “Uit een interessant onderzoek bij gezonde vrouwelijke proefpersonen bleek echter dat blootstelling aan UVB-stralen die hun serum vitamine D-niveaus vergroot-in staat waren om te leiden tot significante positieve veranderingen in de overvloed van een aantal probiotische stammen in hun darmen."Plus, deze resultaten waren meer uitgesproken in de zonlichtgroep dan een andere groep waarin deelnemers een vitamine D -supplement namen.

Aangezien bacteriediversiteit een belangrijke marker is voor de gezondheid van de darm, kampioen Landau -kampioenen elke ochtend minstens een paar minuten buitenshuis uitgeven. Of je nu een korte wandeling rond het blok maakt of op je balkon zit, "een paar minuten naar buiten gaan lijkt een fantastische optie binnen het bereik van mensen om hun darmgezondheid te ondersteunen," legt ze uit.

4. Nip op koffie of thee

Nu, voor mijn favoriete darmvriendelijke ochtendtip: geniet van een heerlijke kopje koffie. Terwijl DR. Rossi benadrukt het belang van gehydrateerd blijven met H2O-voor zowel de spijsvertering als de algehele gezondheid--zij pleit ook voor caffeineren (zolang u het stimulerend middel kunt verdragen). "Geniet van een kopje gefilterde koffie of thee in de ochtend, of decaf na het middaguur," suggereert ze. “Ze zijn rijk aan fytochemicaliën, waar je darmmicroben van houden.”Nog beter, dr. Rossi verduidelijkt dat matige cafeïne -inname eigenlijk vergelijkbare hydraterende kwaliteiten biedt als water.

Als cafeïne niet jouw ding is of als je darm erg gevoelig is, adviseert ze om te kiezen voor decaf koffie of thee, die beide nog steeds goed-voor-je fytochemicaliën zullen bieden.

5. Bouw een ontbijt met prebiotica En probiotica

Hoewel probiotica de neiging hebben om de aandacht te schenken in het darmgezondheidsgesprek, zijn prebiotica net zo belangrijk omdat ze nuttige darmbacteriën voeden. Volgens Landau kan een voorbeeldmenu voor een prebiotisch-rijk ontbijt eruit zien als:

• Overnachting haver met gemalen cashewnoten
• Gesneden kiwi (hete tip: dr. Rossi adviseert om de fuzzy peelings aan te houden om het vezelgehalte te verdrievoudigen)
• Een theelepel groene bananenpoederbestendig zetmeel

"Deze mix biedt een mix van prebiotica in de vorm van resistent zetmeel, oplosbare prebiotische vezel en zelfs polyfenolen", legt ze uit. “Allen werken samen om een ​​grotere verscheidenheid aan de probiotica in uw buik te voeden, de spijsvertering en motiliteit te verbeteren, En Help bij het in evenwicht brengen van uw bloedglucosespiegels."In wezen is deze prebiotische brekkie met plant aangedreven een echte MVP voor de darmgezondheid ... maar je moet ook niet beknibbelen op probiotica,.

Door probiotisch voedsel te eten als ontbijt, zul je "natuurlijk toevoegen aan de verscheidenheid aan darmbacteriën die in je lichaam aanwezig zijn, waardoor je darmgezondheid verder wordt verbeterd vanaf het moment dat je wakker wordt," zegt Landau. Ze roept vervolgens Kefir op als haar belangrijkste aanbeveling. “Kefir-probiotica zijn bijzonder waardevol in hun vermogen om in je darmen te blijven groeien en te vermenigvuldigen, vergeleken met veel andere probiotisch-rijk voedsel waarvan bekend is dat ze van voorbijgaande aard zijn en slechts een paar uur blijven. Dit kan te wijten zijn aan de grotere diversiteit in aanwezige spanningen, evenals de overvloed aan bacteriën omdat kefir voor een langere periode wordt gefermenteerd.”

Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je kunt genieten van je kefir-met mijn eigen recente favorieten zijn Buchi kefir fris. Beide zijn zuivelvrij, dus het zijn geweldige opties, vooral voor degenen die problemen hebben met het verteren van het byproduct van dieren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.