5 drankjes om naar te reiken als je uitgedroogd bent (anders dan water, omdat duh)
Scroll naar beneden voor de beste en slechtste dingen om te drinken als je uitgedroogd bent met water.
Hydratatieverschillende dranken
1. Gezonde elektrolytdranken
Hete yoga-fans zullen extra aandacht willen besteden aan dit one-excessieve zweten kan je elektrolyt-evenwicht verstoren, en de effecten zijn ernstiger als je in het begin uitgedroogt bent. "Als je veel zweet of traint, zou het ideaal zijn om het water te aanvullen dat verloren gaat door zweet met een elektrolyt-geladen drank", zegt Muhlstein. Het keto -dieet kan er ook toe leiden dat u elektrolyten verliest, maar ongeacht de oorzaak, het eindresultaat is hetzelfde: verminderde spier- en hersenkracht.
Muhlstein zegt te zoeken naar een gearomatiseerd elektrolytensupplement dat u kunt toevoegen aan gewoon water, wat zal helpen de levering van mineralen van uw lichaam zoals natrium, kalium en magnesium te herstellen. "Deze elektrolyten werken aan het verbeteren van onze functie van het zenuwstelsel en kunnen negatieve gevolgen van uitdroging voorkomen, zoals spierkrampen", legt ze uit.
Winkel nu: Vloeistof i.V. Hydratatie -multiplier, Ultima -aanvullende elektrolytpoeder, Beachbody Performance Energize
2. Kokosnootwater
Supplementen zijn niet de enige manier om uw elektrolytfix te krijgen. "Kokoswater bevat veel kalium, een vitale elektrolyt, die helpt spieren op te bouwen en te versterken", zegt Muhlstein. "Een kopje kokoswater bevat ook natuurlijke suikers en drie gram vezels, die een stabiele bron van energie en brandstof biedt voor onze hersenen en lichamen. Dit is van cruciaal belang als een persoon een verminderde cognitieve functie ervaart als gevolg van uitdroging."Goede raad, hersenmist.
Winkel nu: C2O puur kokoswater, 365 biologisch kokoswater, zico premium kokoswater
3. Berkwater
Zie dit als de neef van kokoswater uit het noorden, die net zoveel hydraterende kracht heeft als de tropische favoriet. "Dit opkomende plantenwater heeft een rijke samenstelling van elektrolyten en micronutriënten", zegt Muhlstein. "Berkwater is enigszins zoet, met een lager suikergehalte dan kokoswater en is met name rijk aan mangaan, wat bijdraagt aan de regulering van het bloedsuiker."
Winkel nu: Brooklyn Birch Birch Tree Water, tikte puur organisch berkenwater, equinox oogst Geen suiker toegevoegd berkenwater
4. Sprankelend water
Volgens een recente studie in de American Journal of Clinical Nutrition, mousserend water bleek net zo hydraterend te zijn als het soort van de kraan. Om ervoor te zorgen dat u alle voordelen krijgt die u wilt van uw bubbels H2O, raden experts aan dat u voor de puurste soort gaat die u-ideaal kunt vinden, een zonder toegevoegde suiker of natrium, noch kunstmatige zoetstoffen, smaken of kleuren.
Winkel nu: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bible Sparkling Water
5. Cafeïnehoudende dranken
Ja, je koffie, zwarte thee en haver latte -gewoonten hydrateren nog steeds. Hoewel velen geloven dat ze een diureticum zijn, geeft wetenschappelijk onderzoek eigenlijk het tegenovergestelde aan. Natuurlijk, je merkt misschien dat je veel moet plassen, maar zolang je de vloeistof aanvult die je verliest, dreigt je niet te worden uitgedroogd.
Winkel nu: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha
Drankjes die bijdragen aan uitdroging
1. Alcohol
Misschien wilt u overwegen happy hour over te slaan als u zich extra uitgedroogd voelt. (Of op zijn minst een van de dranken hierboven.) "Alle alcohol uitdrogen onze lichamelijke weefsels, wat ernstig gevaarlijk is als een persoon al is uitgedroogd", zegt Muhlstein. "Het proces van het verteren van alcohol vereist een verhoogde inname."Dit geldt voor alles aan de bar: zowel bier, wijn als sterke drank.
2. Sorbitol-bevattende drankjes
Sorbitol is een suikeralcohol die vaak wordt gebruikt om drankjes te zoeten en het kan echt knoeien met uw hydratatiestatus. "Veel light frisdranken en vruchtensappen bevatten sorbitol, die effectief is in het trekken van water door het spijsverteringskanaal en een laxerend effect op het lichaam hebben", zegt ze. (Het wordt gevonden in snoeien sap-genoeg gezegd.) "Wees heel voorzichtig om het label te lezen bij het kopen van deze drankjes."Of misschien snijd ze gewoon helemaal uit .. ?
U kunt ook water opnemen van het voedsel dat u eet. Bekijk deze visuele gids voor de meest hydraterende vruchten en gebruik ze vervolgens om deze smoothies te maken voor een gezonde, gloeiende huid.
