5 gemeenschappelijke slaapmythesexperts willen dat je stopt met geloven

Maar wat is dat magische, gepersonaliseerde nummer? Volgens DR. Stanley, u kunt profiteren van het benadrukken van een specifiek uurbedrag en in plaats daarvan aandacht schenken aan hoe u zich voelt. "De hoeveelheid slaap waarmee je je de volgende dag wakker en vitaal kunt voelen" is de juiste hoeveelheid voor jou, zegt hij.

2. Er bestaat niet zoiets als te veel slaap.

Volgens de National Sleep Foundation kan ONSLEPING over het algemeen worden gedefinieerd als meer dan negen uur in een periode van 24 uur. En, zegt dr. Tal, “ONSLEKING kan uw natuurlijke honger naar slaap de volgende nacht verminderen, de slaap verstoren en bij sommigen de slaapangst verhogen.”

Voor sommigen, voegt hij eraan toe, te veel slapen kan daadwerkelijk een indicatie zijn van een onderliggende aandoening. “Een verlangen om te veel te slapen kan ook een teken zijn dat er iets is dat slaap van mindere kwaliteit veroorzaakt, zoals alcohol of stoffen, medicijnen of slaapapneu. Toch zijn er mensen die ook meer slaap nodig hebben dan het gemiddelde individu.”

Gemeenschappelijke overslapende symptomen zijn onder meer het nemen van meer dutjes dan normaal voor u gedurende de dag, het ervaren van slaperigheid gedurende de dag, of een verhoogd aantal hoofdpijn hebben. Om erachter te komen of je meer of minder slaapt dan wat je krijgt, dr. TAL stelt voor te experimenteren “met verschillende slaaplengtes en [vergelijken] de volgende niveaus van vermoeidheid.”

3. Als je tijdens de week slaapt, kun je inhalen door in het weekend te slapen.

Natuurlijk is het belangrijk om in te halen als je het nodig hebt, maar in het weekend slapen is niet noodzakelijkerwijs een oplossing voor dokter aanbevolen om op elke week te vertrouwen. In feite, dit "kan daadwerkelijk toevoegen aan slaapverstoring en vermoeidheid vergroten", zegt Dr. Stanley.

“Onze lichamen reageren beter op regelmatige slaappatronen-naar bed gaan en op een gewone tijd opstaan.” - Slaapexpert Neil Stanley, PhD

"Onze lichamen reageren beter op reguliere slaappatronen-naar bed gaan en op een gewone tijd opstaan," Dr. Zegt Stanley. Slapen in het weekend, voegt hij eraan toe: “Is verstorend voor dit patroon, en daarom kan opstaan ​​op maandagochtend zo moeilijk zijn.”

Natuurlijk, als je meer moe dan normaal bent, is het inhalen van slaap wanneer je kunt, altijd beter dan niet Het inhalen, maar het doel zou een regelmatige slaaproutine moeten cultiveren waarbij het terugbetalen van slaapschuld de uitzondering op de regel is.

4. Snurken is nooit reden tot bezorgdheid.

Hoewel een snurkende gewoonte vaak wordt geassocieerd met een irritante bedgenoot, kan het soms ook een weerspiegeling zijn van ernstige gezondheidsproblemen. "Luid, frequent snurken met regelmatige pauzes in ademhaling wordt slaapapneu genoemd, een ernstige slaapstoornis die moet worden behandeld", zegt DR. Stanley.

Als u vermoedt dat een snurkende gewoonte een onderliggend gezondheidsprobleem kan weerspiegelen, is het het beste om de hulp van een medische professional te zoeken.

5. Bepaalde voedingsmiddelen zullen je uitschakelen.

Het is een veel voorkomende grap verteld na Thanksgiving -diner dat het eten van kalkoen slaap kan veroorzaken. Maar terwijl Turkije de aminozuur tryptofaan bevat, die kan Hulp bij slaap, dr. Breus zegt dat je er een buitensporige hoeveelheid van moet eten om voldoende tryptofaan te verteren om je te helpen eerder in slaap te vallen. Dat gezegd hebbende, hoewel er geen voedsel is dat zal functioneren als een echte slaappil, is er een nummer dat een gezonde slaaproutine ondersteunt, zoals bananen, eieren en pistachenoten. Het voorbehoud is echter dat bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten daadwerkelijk in de weg kunnen staan ​​om kwaliteitsvolle cafeïne, alcohol en suiker in de weg te staan.

Uiteindelijk. Tal zegt: “Als het je helpt te slapen, geweldig. Blijf het doen.'En als dat niet het geval is, kunt u het verlaten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.