4 manieren om uw lopende vorm te perfectioneren, in GIF's
Zoals elke lopende professional u zal vertellen, is de sleutel tot het vermijden van pijnen uw formulier beheersen (want ja, er is een "juiste" manier om te rennen). Om het record recht te zetten precies Hoe je zou moeten rennen, we werkten samen met Asics en Olivia Amato, een trainer in New York City met heel veel deskundige kennis om te delen.
Eerst op haar lijst met advies? De juiste hardloopschoenen plukken. Amato is een enorme pleitbezorger om te worden gemonteerd door een lopende specialist voordat hij een beslissing neemt over een sneaker. Als het gaat om haar eigen fit, gaat ze altijd voor een ondersteunende schoen.
"Asics heeft voor elk wat wils, dus of je nu een spits voor mid-voet of een hiel-spits bent, je kunt een paar schoenen vinden die voor je zullen werken", zegt ze. "De Kayano 25s voelen zich super ondersteunend en stevig aan."
Bekijk de GIF's om precies te zien hoe u moet worden uitgevoerd en lees hieronder voor het oplossen van probleemgebieden.
Fout 1: Hiel of teen opvallend
Net zoals goed ondersteunende schoenen helpen de impact te absorberen van het stampen van de bestrating, zijn je voeten gebouwd met ook natuurlijke schokabsorptie-als je goed loopt.
De ideale lopende beweging is op het midden van je voet landt (omdat het het meeste kussen heeft) en vervolgens naar de bal rolt voordat je weg duwt. Opvallend met je hiel kan scheenbeenspalken veroorzaken, en opvallend met je tenen kan plantaire fasciitis-Aka-verwondingen veroorzaken die veel vrije tijd vereisen van rennen om te genezen.
Maar als je een mens bent en niet perfect bij elke stap rent (dus iedereen), zegt Amato dat het extra belangrijk is om de schoenen te vinden die bij je voeten passen. "Iedereen rent een beetje anders, alsof ik meer een teen -spits ben", zegt ze. "Niet iedereen zal een perfect lopende vorm hebben, dus het is echt belangrijk om de juiste hardloopschoenen voor je te vinden en ervoor te zorgen dat je voeten recht vooruit landen."
Fout 2: Stride lengte te lang
Hoewel je misschien denkt dat snellere lopers de langste vooruitgang zouden brengen, is dat eigenlijk een veel voorkomende misvatting. De sleutel is om uw voeten onder uw zwaartepunt te houden om de perfecte combinatie van tractie en kracht te krijgen.
"Meestal wil je mooie korte snelle stappen hebben in plaats van langere stappen, die je gewoon meer zullen vermoeien en meer energie gebruiken dan kortere stappen," zegt Amato.
Fout 3: armen die de middellijn van het lichaam oversteken
In plaats van je armen van links naar rechts te zwaaien, moeten ze volgens Amato dicht bij de zijkant van je lichaam blijven en gestaag naar voren en naar achteren rijden om het koppel te minimaliseren en je te helpen sneller te rennen.
"Als je je lichaam oversteekt, vertraag je jezelf eigenlijk", zegt ze. "Het momentum van het heen en weer bewegen van je armen helpt je vooruit. Daarom wil je je ellebogen buigen op 90 graden en ze heen en weer zwaaien, in tegenstelling tot over je lichaam."
Fout 4: stuiteren
Stuiteren is geweldig voor krullen en paardenstaarten, maar niet zo geweldig terwijl je rent. Het dichter bij de grond houden minimaliseert de impact op uw gewrichten en weerhoudt u ervan energie te verspillen.
"Als je mensen op de loopband hoort slaan, gaat dat gewoon meer druk aan je gewrichten toevoegen en je knieën doen pijn doen," zegt Amato. "Je wilt denken aan lang en licht rennen en je kern gebruiken. Het gaat niet alleen om je benen."
Haar advies: blijf zo dicht mogelijk bij de grond (zonder je voeten te slepen) en drijf je knieën en hakken recht omhoog. Het resultaat? Een gladde gang die energie behoudt voor maximale kilometers.
Shop Running Essentials
Koop nu Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Koop nu Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Koop nu Asics Lange afstand Performance Sport Bra Tank $ 35In samenwerking met ASIC's
Afbeeldingen: Tim Gibson voor goed+goed
Street Mural: Momo
